נק' מוניטין:
11,357
קורה, כן.
פרט קצת:
1. כמה קלוריות אתה מכניס ביום?
2. האם היית חולה בזמן האחרון?
3. האם היית מיובש (מלווה בהרגשה של כאבי ראש, מיחושים, יובש בפה, סחרחורות או תחושת הקאה בלי קשר למזון)?
4. האם עצימות האימונים שלך גדולה מהרגיל?
פרט קצת:
1. כמה קלוריות אתה מכניס ביום?
2. האם היית חולה בזמן האחרון?
3. האם היית מיובש (מלווה בהרגשה של כאבי ראש, מיחושים, יובש בפה, סחרחורות או תחושת הקאה בלי קשר למזון)?
4. האם עצימות האימונים שלך גדולה מהרגיל?
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #3
1. מנסה להכניס כ2800-3000 ביום, קצת בלתי אפשרי לנוכח המצב
2. הייתי בחול ולא אכלתי משו אבל זה היה לפני שלושה שבועות אז לא רואה קשר
3. יכול להיות, יש לי מדי פעם בחילות סחרחורות כאבי ראש וגם לחץ בלימודים וחיים אישיים
4. לא, עובד SS בזמן האחרון אני פשוט מצליח להתקדם טוב ופתאום לפניי יומיים החשק לאוכל הלך
אני אחד שאוהב לאכול אני לא מבין מה הבעיה
נק' מוניטין:
11,357
לפי מה שאמרת, קשה לקבוע מה באמת הסיבה.
נראה שחייך ממשיכים כרגיל, ופתאום יש תחושה של חוסר תיאבון
וכמובן שאם כך, כל קלורייה שתדחף תרגיש לך לא נעים.
אולי, בשל מזג האוויר החם מאוד לאחרונה, זו הסיבה.
תנסה לראות כיצד זה ממשיך עד סוף שבוע והאם חזרת למצב רגיל
עצה שלי - את הקלוריות תנסה להכניס לרוב ממאכלים שטעימים לך וגם תנסה להיעזר בשייקים/גיינר אם יש
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #5
תודה, אני אראה מה קורה עד סוף השבוע
ואני מכניס מה שטעים לי אז זו עוד בעיה
מילא הייתי אוכל אוכל מגעיל אולי הייתי מבין
נק' מוניטין:
5,883
לדעתי תחלק את הארוחות שלך ביום יום , ככה שבמקום לאכול 3-4 ארוחות ענקיות שיכסו לך את ה3000 קלוריות , תעשה 6 ארוחות קטנות , עם כמות פחותה של אוכל וככה יהיה לך יותר קל להכניס
אני גם ממליץ על גיינר אם יש לך כסף לזה , בסביבות 1000 קלוריות ב2 דקות ! מטורף
אם אין תקציב לגיינר אפשר לנסות קוואקר/בטטה מרוסקת או פירה(טעים , וקל לאכילה)/חלב/אם יש לך מקום לשומן בתפריט אפשר בכיף להכניס שקדים אגוזי מלך או אגוזי לוז ... כ600 קלוריות ל100 גרם !
אני גם ממליץ על גיינר אם יש לך כסף לזה , בסביבות 1000 קלוריות ב2 דקות ! מטורף
אם אין תקציב לגיינר אפשר לנסות קוואקר/בטטה מרוסקת או פירה(טעים , וקל לאכילה)/חלב/אם יש לך מקום לשומן בתפריט אפשר בכיף להכניס שקדים אגוזי מלך או אגוזי לוז ... כ600 קלוריות ל100 גרם !
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #7
אני מפצל ל6, זה לא קשור הכמות
אכלתי היום אחד מהסנדוויצים בבצפר והתמלאתי כאילו אכלתי שבוע בלי הפסקה
בקשר לגיינר, יקרה אותו דבר, אני מתמלא מהכול ביומיים האחרונים
נק' מוניטין:
5,883
בעניין של הגיינר אתה די טועה , הרי גיינר נוצר לתופעות כאלה , זה רק משקה כמה כבר אתה יכול לשבוע ממנו ? והוא ישלים לך כ1000 קלוריות מהיומית שלך , ככה שאת כל השאר לא יהיה לך בעיה לאכול אני מאמין
נק' מוניטין:
359
מחזק את הבחור שמעליי , אם יש לך מקום לשומן בתפריט , תכניס אגוזים/שקדים/טחינה , זה פשוט מקפיץ את הקלוריות ...
עצה נוספת שאני יכול לתת זה לגוון קצת בארוחות שלך , תנסה להכין משהו חדש (שיכנס בתפריט כמובן) , ולראות איך הולך
בהצלחה 😃
עצה נוספת שאני יכול לתת זה לגוון קצת בארוחות שלך , תנסה להכין משהו חדש (שיכנס בתפריט כמובן) , ולראות איך הולך
בהצלחה 😃
נק' מוניטין:
5,125
תנסה להוסיף טיפה אירובי זה יגדיל תאבון, או שתחלק ליותר ארוחות ותאכל דברים עתירי קלוריות, קשה לך לאכול פחמימות - קח לחמניות או אם אתה בכלל רוצה להתפרע אז במקום קורנפלקס קח גרנולה כל כף גרנולה זה איזה 100 קלוריות קח כוס וסגרת מלא קלוריות וזה טעים בקטע אחר.
לאכול לא אמורה ליהיות בעיה
לאכול לא אמורה ליהיות בעיה
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #11
אני חושב שלא הבנתם את הבעיה
הבעיה היא לא עם ארוחה/קבוצת מזון/מאכל מסויים
עד אתמול בבוקר הכל היה כרגיל
כשקמתי בבוקר החלה הבעיה שכל דבר פשוט צריך להכניס בכוח
נק' מוניטין:
5,125
קודם כל תאכל מה שתאכל, אם אתה ממש מרגיש רע אם זה אז לא להגזים ולפוצץ את עצמך באוכל. אם זה רק יום אחד לא ייקרה כלום.
אם זה ממשיך עוד קצת זמן יכול ליהיות שכדאי לך להוסיף אירובי קצת
נק' מוניטין:
0
אם אתה כל יום אוכל את אותו הדבר תתחיל לגוון כנראה שזו הסיבה..
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
עזר לי מאוד לגבי מה שאמרו לך עד כה לדעתי זה טעות ואני אסביר למה:
1. 6 ארוחות במקום 3.
6 ארוחות יגרמו לתחושת שובע תמידית לעומת 2-3 ארוחות ענקיות שאתה בא אליהן רעב.
2. לדחוף שומן.
שומן זה הדבר הכי משביע והכי ״מכביד״ ולכן דווקא פחמימה הרבה יותר טוב
אם תנסה לאכול 250 גרם פחמימה (1000 קל׳) בארוחה לעומת 100 גרם שומן (900 קלוריות) אתה תראה שהראשונה הכל יכנס כנראה ובשנייה אתה פשוט תקיא.
3. לא לאכול בכוח .
אתה כן צריך לאכול בכוח אם אתה צריך לעלות במשקל ואתה לא מצליח להגיע למאזן חיובי.
1. 6 ארוחות במקום 3.
6 ארוחות יגרמו לתחושת שובע תמידית לעומת 2-3 ארוחות ענקיות שאתה בא אליהן רעב.
2. לדחוף שומן.
שומן זה הדבר הכי משביע והכי ״מכביד״ ולכן דווקא פחמימה הרבה יותר טוב
אם תנסה לאכול 250 גרם פחמימה (1000 קל׳) בארוחה לעומת 100 גרם שומן (900 קלוריות) אתה תראה שהראשונה הכל יכנס כנראה ובשנייה אתה פשוט תקיא.
3. לא לאכול בכוח .
אתה כן צריך לאכול בכוח אם אתה צריך לעלות במשקל ואתה לא מצליח להגיע למאזן חיובי.
נק' מוניטין:
231
אתה תמיד יכול לקחת "הפסקה".
זה יתן לך להתגעגע לשגרה עתירת הקלוריות והאימונים.
אני לא מדבר על להפסיק להתאמן, אלא להפחית עצימות באימונים ובתזונה העמוסה לתקופה קצרה, נניח כשבוע.
עשיתי את זה כשהרגשתי כמוך, זה עשה פלאים.... חוזרים כמו חדשים.
עוזר המון מבחינה מנטלית.
בהצלחה
זה יתן לך להתגעגע לשגרה עתירת הקלוריות והאימונים.
אני לא מדבר על להפסיק להתאמן, אלא להפחית עצימות באימונים ובתזונה העמוסה לתקופה קצרה, נניח כשבוע.
עשיתי את זה כשהרגשתי כמוך, זה עשה פלאים.... חוזרים כמו חדשים.
עוזר המון מבחינה מנטלית.
בהצלחה
