ייעוץ הגדרת יעדי גדילה לתוכנית מסה ולחיטוב

[Eran Elimelech]

שלום רב,

אני בן 32 גובה 180 סמ
שוקל 79.1 עם 16.7 אחוזי שומן,

אני כרגע בתוכנית מסה, וכי קבעתי לי יעד משקל של 80 קילו ( שרירותי )

כרגע אני צורך קריאטין לכן אני גם שותה יחסית המון.

אשמח לשמוע את דעתכם כי מה יהיה משקל יעד לגיטימי לפני המעבר לתוכנית החיטוב

וכיצד אפשר לחשב זאת ,

וכמו כן מה יהיו היעדים החדשים לתוכנית החיטוב ?

תודה

 

[GuyDBG]

לגיטימי למי? אתה מחליט.
אם תשקול 80 על 17 אחוז שומן, ו-17 א"ש זה שמן מידי בשבילך תכנס לחיטוב, אם אין לך בעיה למשוך את המסה עד 20% שומן ואז להכנס לחיטוב ארוך, גם טוב. תלוי בך

 

[Eran Elimelech]

השאלה אם לשקול 80 עם סביבות 17 אחוזי שומן ואז לעבור לחיטוב הוא דבר לגיטימי
או שאני יכול לעלות את היעד ל 82,85,87 ? כמובן שזה שזה אישי
אני פעם ראשונה מסיים תוכנית מסה , ופעם ראשונה אתחיל תוכנית חיטוב ,

האם יש טווחי משקלים ( לתוכנית המסה ) שממולצת ? נניח אם אגיע ל משקל 85 עם 20 אחוזי שומן זה בסדר ?

אפשט את השאלה , במתי נכון להפסיק את תוכנית המסה ולעבור לחיטוב ( לפי הנורמות ) כי קצת קשה לי להיות אוביקטיבי עם עצמי ואני לא בהכרח אדע מתי לעצור.

 

[GuyDBG]

אומרים שבאחוז שומן גבוה מאוד נהיה פחות אפקטיבי לבנות שריר ולהתחזק (25+), ואומרים גם ש15% זה האידיאל לבנות שריר
אבל אין טווחי משקלים מומלצים, יש אנשים שמעדיפים להראות כמו פח זבל במסה כי הם מתחזקים ומצליחים לחטב הכל בסוף, ויש אנשים שלא רוצים לעבור את ה16% נגיד. הכל העדפה אישית ומה שעובד לך טוב.

תעצור שאתה מרגיש שהעלייה בשומן לא שווה את העלייה בכח.