ייעוץ ערכים תזונתיים בחיטוב

[someone123]

כרגע אני נמצא בחיטוב
אני שוקל 84 גובה 175 בסביבות ה22-23 אחוז שומן
הערכים התזונתיים האלה יהיו לי טובים לחיטוב?
1800 קלוריות
180 חלבון 50 שומן 150 פחמימה

 

[yogevnn]

הי,

האם עברת על המאמר השלם לחיטוב הנמצא בפורטל? www.kilogram.co.il

 

[someone123]

הי,

האם עברת על המאמר השלם לחיטוב הנמצא בפורטל? www.kilogram.co.il

עברתי עליו ועברתי על עוד הרבה מאמרים ועוד הרבה דעות לכן אני שואל כאן

 

[yogevnn]

עברתי עליו ועברתי על עוד הרבה מאמרים ועוד הרבה דעות לכן אני שואל כאן

מה הRMR שלך?

 

[someone123]

מה הRMR שלך?

2227

 

[yogevnn]

תוריד חלבון ל170
תעלה שומן ל70
פחמימה תשאיר על 150
יוצא לך 1900 קלוריות

ככה אתה בגרעון של 300 קלוריות.
פי 2 ממשקל גוף חלבון
שומן כפול 0.8 ממשקל גוף
ופחמימה מה שנשאר

תתחיל מזה, תעשה העמסת פחמימות כל שבוע - נקיה ככל הניתן (ללא ג'אנק חטיפים עוגות עוגיות) ותתאמן חזק, כל עוד שאתה יורד חצי קילו בשבוע אל תגע בתפריט ואל תשנה את האימונים.
אם אתה מפסיק לרדת חצי קילו בשבוע (תשקל באותו יום בבוקר על בטן ריקה לאחר השירותים) אז תוריד מעט קלוריות (באזור ה200) בעיקר מהפחמימה. כשזה גם יפסיק לעבוד תוסיף אירובי וככה תמשיך.

בהצלחה!

 

[someone123]

תוריד חלבון ל170
תעלה שומן ל70
פחמימה תשאיר על 150
יוצא לך 1900 קלוריות

ככה אתה בגרעון של 300 קלוריות.
פי 2 ממשקל גוף חלבון
שומן כפול 0.8 ממשקל גוף
ופחמימה מה שנשאר

תתחיל מזה, תעשה העמסת פחמימות כל שבוע - נקיה ככל הניתן (ללא ג'אנק חטיפים עוגות עוגיות) ותתאמן חזק, כל עוד שאתה יורד חצי קילו בשבוע אל תגע בתפריט ואל תשנה את האימונים.
אם אתה מפסיק לרדת חצי קילו בשבוע (תשקל באותו יום בבוקר על בטן ריקה לאחר השירותים) אז תוריד מעט קלוריות (באזור ה200) בעיקר מהפחמימה. כשזה גם יפסיק לעבוד תוסיף אירובי וככה תמשיך.

בהצלחה!

סבבה
תודה רבה על העזרה

 

[yogevnn]

תודה רבה על העזרה

בכייף 😃