ייעוץ מתחיל חדר כושר

[jonatan6]

שלום, אני בן 26 1.70 התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני חודש ואני מרגיש שאני מבזבז עצמי ומתאמן לא בצורה הכי מתאימה.
המטרות שלי להוריד א.ש כרגע- 19 בערך לחזק שרירי ידיים וגב.
תודה מראש

 

[MrShayke77]

מה השאלה שלך?

 

[jonatan6]

איך אני מוריד א.ש?
יש לי הרבה זמן פנוי כמה עלי להתאמן
ואיזה תוכנית עלי לבנות?

 

[IliyaVaitzman]

קרא בפורטל על חיטוב

 

[Shlomi]

איזה תוכנית אתה מתאמן?

המטרה שלך זה חיטוב בעצם, יש לך תפריט?

 

[jonatan6]

אני לא ממש מתאמן לפי תוכנית בחדר כושר יותר עצמאית, והמטרה להוריד א.ש -ולחזק שרירי ידיים.

 

[Shlomi]

מה ז"א תוכנית עצמאית?

סקוואט , דדליפט, בנץ' נכללים בתוכנית?

אני אתייחס בעיקר למטרה שלך - הורדת אחוז שומן = מאזן קלורי שלילי, בעיקר דגש על תזונה עם שילוב פעילות אירובית.

אם אתה הולך לחדר כושר רק בשביל לחזק שרירי ידיים, אתה מבזבז לעצמך את הזמן והכסף.

 

[jonatan6]

זה מה שאני מתכוון שאני לא יודע איזה תוכנית לבנות בכדי שלא אתבזבז.

 

[StarDust]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/