ייעוץ איך להמשיך מפה??

[avielsit]

שלום אני מתאמן כבר בערך 11 חודשים..
התחלתי במשקל 62 שזה יחסית מעט לגילי (22) גובה 173 אבל אם אחוז שומן יחסית גבוהה 20+
לאחר תקופת מסה של בערך 10 וחצי חודשים עליתי למשקל 75 ק"ג , כמובן שעליתי בשריר ובשומן..
לאחר מכן התחלתי תהליך חיטוב כבר 3 שבועות כרגע אני שוקל 71 עכשיו אני אמור להוריד דיי הרבה אחוז שומן כדי להיראות כמו בן אדם אבל הבעיה היא שאין לי מספיק מסה כלומר שבשביל להוריד לפחות ל 12 13 אחוז שומן אני אצטרך לרדת לבערך 62 63 קילו..
ואני לא יודע מה לעשות כי להמשיך מסה אני לא יכול, אני נמצא באחוז שומן שלא מאפשר זאת אבל מצד שני תהליך החיטוב שלי עלול לפגוע לי במסה שיש לי מכייון שהוא ארוכה יחסית..

אשמח לעצות בנושא מה עדיף לי לעשות??


תודה מראש..

 

[HorizonKing]

אם האחוז שומן ממש גבוהה חייב לעשות חיטוב אין מנוס אני ממליץ לך לקרוא את המדריך לחיטוב בפורטל :http://www.kilogram.co.il
ככה תוכל להוציא את המקסימום מהחיטוב שלך

 

[avielsit]

אם האחוז שומן ממש גבוהה חייב לעשות חיטוב אין מנוס אני ממליץ לך לקרוא את המדריך לחיטוב בפורטל :http://www.kilogram.co.il
ככה תוכל להוציא את המקסימום מהחיטוב שלך

קודם כל תודה רבה על התגובה..
אחוז השומן שלי לא מטורף אבל כן הוא בערך 20% שזה דיי הרבה ל 71 ק"ג

 

[hanan]

אין מה לעשות, תחטב ותתחיל מאסה נוספת. הסבב השני אמור להיות הרבה יותר אפקטיבי

 

[HorizonKing]

20 אחוז שומן יחסית גבוהה תחטב ל12 ותתחיל מסה

 

[avielsit]

אין מה לעשות, תחטב ותתחיל מאסה נוספת. הסבב השני אמור להיות הרבה יותר אפקטיבי

20 אחוז שומן יחסית גבוהה תחטב ל12 ותתחיל מסה

תודה רבה על התגובות.. זה כנראה מה שאני יעשה..

 

[yogevnn]

איך יודע את האחוז שומן?