שלום לכולם,
אתן רקע מקדים קודם.
בן 31 גובה 176 משקל 70 ק"ג, מתאמן חד"כ + אירובי לסוגיו כבר כמה שנים ומתאמן 3-4 פעמים בעיקר לפי AB. נמצא דיי בכושר (דופק מנוחה בסביבות 50/מירבי בסביבות 190) עם תזונה נכונה ללא ספירה קלורית. לפני כ5 שנים הייתי על כ 21%-22% שומן 73 ק"ג. כיום לאחר תהליך איטי וממושך עומד על כ17%. בעקרון מסת שריר לא חסרה לי (לפי דעתי), זרעות רחבים, צורת חזה והגב מעולים ורגליים ללא יותר מידי שומן (לפחות לפי העין).
עכשיו לתיסכול:
אני לא מצליח להוריד את השומן + החגורה הביטנית 😭😭😭.
לאחרונה החלטתי עם עצמי שאני חייב לגבור על השומנים האלה 😵💫🥊 וכאן זקוק לעזרתכם. כיצד להמשיך? תוכנית תזונה - האם להיות בגרעון או עודף?האם לשלב אירובי? איך להיות במשקולות?
אשמח לכל עזרה.
ותודה מראש!
אתן רקע מקדים קודם.
בן 31 גובה 176 משקל 70 ק"ג, מתאמן חד"כ + אירובי לסוגיו כבר כמה שנים ומתאמן 3-4 פעמים בעיקר לפי AB. נמצא דיי בכושר (דופק מנוחה בסביבות 50/מירבי בסביבות 190) עם תזונה נכונה ללא ספירה קלורית. לפני כ5 שנים הייתי על כ 21%-22% שומן 73 ק"ג. כיום לאחר תהליך איטי וממושך עומד על כ17%. בעקרון מסת שריר לא חסרה לי (לפי דעתי), זרעות רחבים, צורת חזה והגב מעולים ורגליים ללא יותר מידי שומן (לפחות לפי העין).
עכשיו לתיסכול:
אני לא מצליח להוריד את השומן + החגורה הביטנית 😭😭😭.
לאחרונה החלטתי עם עצמי שאני חייב לגבור על השומנים האלה 😵💫🥊 וכאן זקוק לעזרתכם. כיצד להמשיך? תוכנית תזונה - האם להיות בגרעון או עודף?האם לשלב אירובי? איך להיות במשקולות?
אשמח לכל עזרה.
ותודה מראש!
