דיון תרגילים מורכבים - חושש מפציעות.

[UPWei]

אני התחלתי במכון לפני חודש בערך ואני עכשיו עובד רק על מורכבים ללא מכונות כי שמעתי שזה עדיף..
אני כרגע עושה עם מוט ריק כבר כמה אימונים כדי לתרגל טכניקה (והמוט טיפה כבד לי גם כשהוא ריק - אוכל יפתור את זה?)
עכשיו, עיינתי קצת בפורום פציעות ושמעתי שיש הרבה שזה גרם להם לכאב גב די רציני וזה יכול להיות מסוכן..
יש לי עקמת ואמרו שזה לא אמור להפריע ואפילו יכול לעזור..

מה אני אמור לעשות? כי אני מבין שבמשקלים גבוהים הטכניקה מתפקששת וזה יכול לגרום לפציעה.. אלו תרגילים מורכבים..
מהי דעתכם בעניין? אני מפחד להמשיך עם זה עד שיתפוס אותי כאב גב רציני והעקמת תחמיר. (אני עושה את כל המורכבים - דדליפט סקוואט ובנץ')

 

[Big mama]

דבר ראשון אם יש לך עקמת ממליץ לך להתייעץ עם גורם רפואי (אורטופד/ רופא משפחה) לפני שאתה מתאמן! אף אחד שירשום לך פה תגובה או מאמן לא שווה את הבריאות שלך ואת הנזק שזה יכול לגרום!

דבר שני, אחרי שהתייעץ עם גורם רפואי חח, הרבה עבודה על טכניקה, זה אומר לתרגל סקוואט ודדליפט עם מוט ריק ומישהו שאתה יודע שמבין מסתכל עלייך ונותן הערות, בנץ פרס אם קשה גם מוט ריק המשגיח יכול לעזור טיפה בעליות.
אם קשה לך בתרגיל מורכב מסויים גם בלי משקל, אין בעיה יש עוד הרבה תרגילים שעובדים על אותם שרירים ויכולים לחזק אותם עד שתהיה עם בסיס טוב לאותו תרגיל.

 

[benwin21]

אני ממליץ לך לקרוא קצת על goblet squat בשביל ללמוד איך לעשות סקוואט נכון.

dan john הוא מקור טוב לעניין