היי. שאלה אולי מפגרת אבל אני מנסה להבין מה עומד מאחורי ההגיון בלאמן שרירים קטנים אחרי תרגיל מורכב? כלומר, אם נניח סיימתי 8 סטים של בנצ והיד האחורית שלי + הכתפיים פשוט גמורים, למה להמשיך לאמן אותם אם בתרגיל המורכב הם עובדים מספיק? כנל לגבי יד קידמית למשל אחרי גב (חתירה/מתח). סתם מסקרן מה ההגיון מאחורי זה אם בתרגילים המורכים השרירים הללו גם ככה עובדים נורא חזק. אני יכול לתת דוגמא על עצמי שהפסקתי לאמן כתפיים והתמקדתי נטו בבנצ, לא רק שהבנצ התחזק יותר מהר, גם המשקלים בפרס עלו יפה. סתם מעניין פשוט.
תרגילים מורכבים
- פותח/ת השרשור IronStone
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,717
כי גם בתרגילים מורכבים בסוף יש שרירים שכבר נכשלו או היו קרובים ממש לכשל ויש שרירים שיש להם עוד כוח. נדיר שתרגיל אחד עובד על כמה שרירים באותה רמה, לדוגמא בנץ רחב יעבוד על חזה בעיקר, בנץ צר יעבוד על יד אחורית בעיקר, סקוואט יעבוד בעיקר על קוואדס למרות שגם ההמסטרינג מעורב ודדליפט יעבוד בעיקר על המסטרינג למרות שהקוואדס מעורב. הגיוני שאתה תראה שתרגיל מסויים נותן לך מספיק עבודה על שרירים שהם לא השרירים המרכזיים בו, אבל בדרך כלל לחיצות לא מספיקות ליד אחורית וסקוואט לא מספיק להמסטרינג. אם אתה רואה שאצלך זה כן אז תהנה.
נק' מוניטין:
316
אם אתה עובד עם משקלים שאתה עושה אתם 8 סטים אתה לא צריך תרגילי מבודדים, אך אם למשל תחליט שאתה עושה 2X2 עם 90%+ אז כדי להשלים נפח תצטרך מבודדים, יען כי אם תעשה עוד בנץ אתה מסתכן באימון יתר
- פותח/ת השרשור
- #4
תודה על התשובות. בעיקרון אני עובד עם נפח גבוה. לפעמים 8*8 או 10*10, 8*5 + 12*4 עם תרגיל מבודד כלשהו. האמת הנפח הגבוה עושה עבודה נפלאה משום מה בניגוד ל 5*5 טקסס למשל (אצלי לפחות) בהתחשב לזה שאני לא דוחף כמויות גדולות של אוכל ועדיין מצליח להתקדם יפה. אני בודק לפעמים את ההתקדמות של השרירים הקטנים נטו מסקרנות וכל פעם מחדש מתפלא. הכל מתחזק ביחד עם הבנצ' בצורה יפה. אולי בהמשך, כשהמשקלים יהיו הרבה יותר רציניים, אצטרך כבר להוסיף מבודדים?!
נק' מוניטין:
316
שוב, זה תלוי נפח, אתה רוצה להגיע לנפח מסוים, אם אתה מגיע אליו עם בנץ לבד מעולה, כאשר אתה לא מצליח (למשל כי הבנץ כבד מאוד) אז אתה מוסיף נפח עם מבודדים, אם אתה יכול להוסיף נפח על ידי בנץ זה עדיף
נק' מוניטין:
4,554
למה זה עדיף?
נק' מוניטין:
316
1. זה עוד תרגול של הטכניקה
2. זה חוסך לך את הצורך להתחיל לחפש את נקודות החולשה משום שאתה עובד עליהם בין כו וכו
נק' מוניטין:
4,554
תרגול של טכניקה זה נחמד אבל ממש לא אומר שלהוסיף סטים של בנץ׳ זה מה שיתרום, סביר להניח שעבודת טכניקה בסיסית תסדר את ה״תרגול״ הנדרש בפחות מחצי בלוק אימונים.
ודבר שני, מי אמר שהוא צריך לתרגל טכניקה?
נקודות חולשה יצוצו בין כה וכה גם אם זה בסט אחד שקרוב לכשל.
אין שום היגיון בלעשות עוד סטים בנץ׳ כדי לחזק נקודות חולשה.
אם כבר אתה תרצה לפרק את התנועה ולעבוד על החלק שבאמת בעייתי (זאת אומרת לתת דגש ולא ״בין כו וכו״)
למשל ספוטו בנץ׳, פין בנץ׳, חצאי תנועה / גומיות וכו׳.
לסיכום אגיד לך שלדעתי לא רק שאפשר לגוון ולהוסיף תנועות שונות עם התנגדויות מגוונות לשריר אלא גם רצוי.
נק' מוניטין:
316
אם על זה אנחנו לא מסכימים אז בא נעצור את הדין כאן ועכשיו אין טעם להמשיך הלאה.
מה שכתבתי בתחילת ההודעה
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
חשוב לציין, שבשביל כוח אין שום סיבה לדעתי לעבוד על תרגילים מבודדים אחרי המורכבים.
אם אחרי המורכבים יש לך עוד זמן, אנרגיה ורצון להתאמן, לדעתי טוב יותר שתעשה עוד 10 סטים של אותו תרגיל מורכב שסיימת, מזה תרוויח יותר.
הבאת דוגמאות בהם אחרי תרגיל מורכב מסוים אתה עושה תרגיל מורכב אחר. אי אפשר לחלוק עליך שזה חכם ונכון מאוד, אבל לא אומר שתרגילים מבודדים חשובים או נצרכים בכלל אחרי תרגיל מורכב.
והנה דוגמה לחשיבות של תרגילים מבודדים בפיתוח גוף, כי המילה נקודת חולשה בפיתוח גוף פירושה פיגור בשריר מסוים מבחינת נראות, טוב תעשה אם תבודד את אותו שריר אחרי התרגיל המורכב, כי מסיבה מסוימת (ולא משנה מהי) אותו שריר בפיגור.
בניית כוח לעומת זאת לא קשורה לנראות, והמילה נקודת חולשה בפיתוח כוח, פירושה אזור מסוים בתנועה שקשה במיוחד לדחוף. כשיש נקודת חולשה כזאת אפשר גל לבודד אחר כך, אבל גם אפשר להכפיל ולשלש את כמות הסטים בתרגיל המורכב כדי לסדר את זה, או לשנות טיפה ווריאציה לתרגיל מורכב מעט שונה.
