לוג החלמה מפציעות

[HenDanino]

שבוע 4:

אימון 2:​

SQ (התאוששות):
57.5X5
62.5X5
70X5
70X5

Press : ׁׁׁ(נראה לי שקצת התבלבלתי במשקלים של הסטים הראשונים , לא קריטי)
30X5
32.5X5
37.5X5
42.5X5 - היה קשה , לא קרוב לכשל אבל קשה .

Deadlift :
82.5X5
90X5
100X5
112.5X5 - PR - הרגיש טוב , לא כ"כ קשה . 😁

 

[WeaKid]

אתה מתכנן מתישהו לחזור לSS?

 

[HenDanino]

אתה מתכנן מתישהו לחזור לSS?

יש סיכוי שאני אחזור לSS בתחילת המסה ...
אני עדיין מתלבט אולי להמשיך בלינארית במסה ואולי להעלות קצת את קצב העלייה ( לדוגמה 5 קילו בשבוע בסקוואט ובדדליפט בהתחלה )
עדיין לא סגור על עצמי

 

[HenDanino]

חוזר לעדכן אחרי הרבה זמן שלא עידכנתי .

החלטתי לטפל בפציעה בכתף ולבצע את הפרוטקול פציעות של ביל סטאר .
כרגע עברו 3 ימים של הפרוטוקול :
יום ראשון היה 25x3x25
יום שני היה 25x2x25 , 30x1x25
יום שלישי (אתמול) היה 25x25 , 27.5x25 , 32.5x23 .
אני מרגיש שהפרוקטול ב"ה עובד בגלל שפעם אחרונה שניסיתי 30 קילו היו לי כאבים בכתף ב3 חזרות הראשונות אפילו .
בנוסף לחזרות הגבוהות בבנץ' עם המשקל הנמוך הוספתי עבודה קלה פעמיים בשבוע(בתחילת השבוע ובסוף השבוע) על הכתף הקדמית - הרחקת כתף לפנים.
מנסה לשים קרח מדי פעם .
את היעוץ והעזרה בנוגע לפרוטוקול אני מקבל מ^pala

אני ממשיך לעדכן כדי לראות את ההתקדמות בפרטוקול פציעות.

שיאים שנשברו מהפעם האחרונה שעידכנתי :
Press:
45x4 (נכשלתי בחמישי)

Deadlift:
120x5

*ממשיך את הלינארית בפלוס קלורי

 

[WeaKid]

בהצלחה

 

[HenDanino]

עידכון מהיום :

*עברתי לHB , תנועה יותר טבעית לדעתי .

ביצעתי סקוואט קל שעולה בהדרגה גם בגלל הטכניקה החדשה וגם בגלל כאבים בברך שמאל :
32.5x5
37.5x5
40x5
55x3 - כמובן שקל

BP:
25x1x25
30x1x23~
35x1x23~
ברוך השם מרגיש הרבה יותר טוב , מקווה שימשיך ככה 😛

הרחקת כתף לפנים :
5x3x8~
בתרגיל הזה הכאב והמקום מורגש , מקווה שזה סימן טוב להחלמה בע"ה

ביצעתי קצת deficit deadlift בשביל להעביר את הזמן עד שהחבר לאימונים יסיים את האימון 😕 :
60x1x5
70x2x5

 

[WeaKid]

עדיין 5X5 נכון?

 

[HenDanino]

עדיין 5X5 נכון?

עקרונית כן , אני פשוט עשיתי קצת שינויים שיתאימו למצב שלי כמו הוספת תרגיל לכתף הקדמית , בנץ' לפי הפרוטוקול והורדתי כרגע את הפרס

 

[HenDanino]

שילבתי היום גם את הסקוואט ה"כבד" וגם את הדדליפט הכבד בגלל הצום בשלישי :

HB Squat:

35x5
40x5
45x5
50x5
55x5 - לא הורגשו כאבים ב"ה 😃

Bench:

27.5x1x23
30x1x23 - פה הייתה טעות הייתי צריך לשים 32.5 , לא נורא .
37.5x1x23 - הרגיש טוב .

Deadlift:

90x5
100x5
112.5x5
125x5 PR - גב עגול , מתלבט אם להשאר על אותו משקל לשפר את הטכניקה .

 

[BROCK LESNAR]

נראה קל תעלה במשקל אבל תשמור יותר על הגב

 

[BarBibas]

תעלה במשקל יפחדן , הכי הרבה תעלה ל127.5 ולא ל130 , מה שבטוח תעלה משקל

 

[HenDanino]

עדכון :

HB SQ:

35x5
40x5
45x5
50x5
60x3 - קל , ללא כאבים בברך השמאלית .
45x8

BP:

20x1x5~
25x1x5~
30x1x20
35x1x20
40x1x17~
הבנץ הרגיש מעולה , בחזרות הראשונות הורגש מעט כאב , מעין זיכרונות מהפציעה , אך לא כאב חזק כמו שהיה לי בפציעה . בהמשך הסט זה עבר.

הרחקת כתף לפנים:

5x3x8 ~

קצת deficit DL :

60x5
75x5

 

[HenDanino]

בגלל הפציעה שלי בברך ובכתף , ובעיקר בגלל שלא הרמתי כבד המון זמן באופן רציף הייתי חייב לפרוק קצת ולהתאמן קצת "כבד" ,
אז עשיתי נפח בדדליפט 3X5 , וסקוואט ובנץ' כרגיל .

Sq: (יכול להיות שהתבלבלתי קצת ב2.5 קילו בסט השני - שלישי , לא קריטי)

40x5
45x5
47.5x5
55x5
60x5 - קל , ללא כאבים .

Bench :

32.5x1x15
37.5x1x15
42.5x1x15 - הרגיש מעולה , מקווה שבע"ה אחזור ללחיצות כבדות בזמן הקרוב .

Deadlift:

107.5x3x5 - הורגשו קצת כאבים בברך השמאלית ( איפה שכואב לי בסקוואט) בסט השלישי , אז הפסקתי את הדדליפט .

הרחקת כתף לפנים :

5x3x8 - כמעט ללא כאבים לפי מה שאני זוכר .

 

[HenDanino]

עידכון מאתמול :
אימון מבולגן ומבולבל לגמרי , היו לי כאבים בברך חזקים בלילה לפני ובבוקר של האימון .
עדיין מתלבט איזה סקוואט לעשות בגלל המצב עם הברך .
ביצעתי קצת סקוואט , הורגשו קצת כאבים , לא ברמה מטורפת ... מקווה שישתפר בע"ה
בכ"מ :

חזרתי לפרס :
27.5x5
30x5
32.5x5
37.5x5 - קל , הPR לפני תחילת הפרוטוקל היה 45 לרביעייה .

מתח:

8x1
7x1~
3x1~

 

[WeaKid]

Lb הוא יותר Knee friendly

 

[HenDanino]

Lb הוא יותר Knee friendly

בדיוק מהסיבה הזאת אני חושב לחזור לLB
מה שמוזר זה שבLB התחילו לי הכאבים , ושהתחלתי HB הם פשוט עברו , בגלל זה המצב מסובך אצלי 😆

 

[WeaKid]

בדיוק מהסיבה הזאת אני חושב לחזור לLB
מה שמוזר זה שבLB התחילו לי הכאבים , ושהתחלתי HB הם פשוט עברו , בגלל זה המצב מסובך אצלי 😆

יכול להיות שהגורם היה משו אחר בכלל, סרטוני טכהיקה עם LB יש?

 

[HenDanino]

יכול להיות שהגורם היה משו אחר בכלל, סרטוני טכהיקה עם LB יש?

יש בעמוד הראשון , מה שכן יכול להיות זה אולי נטייה לצדדים בירידה
אני אצלם אימון הבא סרטון מקדימה בLB , נראה איך הטכניקה

 

[^pala]

אתה חייב לתת סירטונים לטכניקה, וגם מזוויות שונות כי מהצד כל מה שרואים זה תנועה של האגן וזה לא עוזר. אני לא אלוהים וכבר לא יכול לנחש כל בעיה ופתרון בלי עזרה
נ.ב צריך שהסרטון יהיה עם משקל כבד אחרת זה לא באמת שווה

 

[HenDanino]

אתה חייב לתת סירטונים לטכניקה, וגם מזוויות שונות כי מהצד כל מה שרואים זה תנועה של האגן וזה לא עוזר. אני לא אלוהים וכבר לא יכול לנחש כל בעיה ופתרון בלי עזרה
נ.ב צריך שהסרטון יהיה עם משקל כבד אחרת זה לא באמת שווה

השאלה היא אם משקל כבד לא יפגע עוד יותר בפציעה ? משקל בינוני גם יתאים ?