לוג החלמה מפציעות

[^pala]

השאלה היא אם משקל כבד לא יפגע עוד יותר בפציעה ? משקל בינוני גם יתאים ?

משקל כבד יגלה לנו לקויים שבמשקל קל היה נראה כסמוי

 

[HenDanino]

משקל כבד יגלה לנו לקויים שבמשקל קל היה נראה כסמוי

אז אני שוב שואל , זה לא יחמיר את הפציעה לעבוד עם משקל כבד?

 

[^pala]

אז אני שוב שואל , זה לא יחמיר את הפציעה לעבוד עם משקל כבד?

סט אחד? לא

 

[HenDanino]

סט אחד? לא

סבבה , אימון/שבוע הבא תקבל סרטון עם צילום מקדימה

 

[^pala]

סבבה , אימון/שבוע הבא תקבל סרטון עם צילום מקדימה

תעשה את זה לשני סטים, גם מאחורה

 

[HenDanino]

עידכון , היה אימון טוב :

חזרתי לLB -
SQ:

40x5
45x5
50x5
55x5
65x5
75x2x5 - בדיקת טכניקה ל @^pala - לטענתו הטכניקה נראת טוב , שבוע הבא אנסה להצר את העמידה שלי עקב המלצתו . הברכיים כאבו קצת בהתחלה ואז זה עבר , הסקוואט הרגיש טוב 🤪

BP:

30x5
35x3~
40x5
45x10 - הרגיש מעולה , מתחיל להוריד יותר את החזרות ולעלות את המשקל .

pull/chin ups :

2x5 ~

הרחקת כתף לפנים :

5x3x8 - כבר אין כאבים ב"ה


סה"כ אחלה אימון 😃

 

[HenDanino]

עידכון :

SQ:

45x5
50x5
57.5x5
62.5x5
70x5 - הצרתי עמידה , הרגיש קצת מוזר - אך ללא כאבים כלל .

BP:

30x3-5~
35x3-5~
40x5~
45x5~
50x5 - סוף סוף חזרתי לחמישיות , הרגיש מעולה ! מעלה כל שבוע 5 בבנץ' , צריך לשפר טכניקה - אני צריך שהמוט יהיה בקו ישר עם המרפק . (יש סרטון)

Chin ups :

1x10
1x8~
1x6-7~ - אימון הבא מתחיל לעשות מתח עם משקל ל3x5 .

הרחקת כתף לפנים :

8x3x5 - בסט הראשון הורגשו קצת כאבים , בסטים השני הם עברו .

סרטון של הבנץ' :

 

[WeaKid]

נראה שאתה מכניס מרפקים פנימה בצורה מוגזמת.
2:05

 

[ניר המחדיר]

אתה לא עושה את הבנצ' טוב
המרפקים נכנסים קדימה ממש
תיקח אותם אחורה
ותרד עד למצב של 90 מעלות בין היד לאמה

וכל הכבוד על ההתקדמות במשקלים

 

[HenDanino]

עידכון מהיום :

SQ (התאוששות) :

45x5
50x5
57.5x2x5

Press:

30x5
35x5
37.5x5
42.5x5 - היה סבבה , קצת קשה אבל היה לי עוד .

DL:

95x5
105x5
117.5x5
130x5 PR! - היה קשה מאוד , RM5 כנראה , ב"ה הצלחתי לשמור על גב דיי ישר 🤪

 

[Psycho]

קל, חסר קצת מהירות

 

[HenDanino]

קל, חסר קצת מהירות

מה אתה ממליץ בשביל לשפר את המהירות ?
תרגיל עזר ? לנסות "להתפוצץ" יותר בניתוק ?

 

[^pala]

לשמור על מודעות למבירות וליישם כבר בסטים של החימום

 

[HenDanino]

אז ככה , שבוע (בערך) אחרי הדדליפט 130 היו לי כאבים מטורפים בברך , לקחתי הפסקה של שבוע ולפני יומיים לאחר שעברו לי הכאבים ברוך השם התחלתי SS .
המטרה הקרובה היא להגיע ל100x5 בסקוואט (מתגייס עוד כשבועיים) .

האימונים בנתיים הולכים מצוין ללא כאבים (חוץ מהאימון הראשון שהרגשתי קצת כאב בנקודה מסוימת בחימום של הסקוואט בברך , אבל זה עבר עם הסטים).

עידכון מאתמול :

Sq:
75x3x5 - הלך מעולה .

BP:
55x3x5 - מתחיל מנמוך , צריך לשפר טכניקה (מרפקים , מפרק כף היד וכו') ולעלות לאט לאט בגלל הפציעה שהייתה לי בכתף.

Deadlift:
100x5 - כמה לעלות מאימון לאימון ? (האחרון שלי היה 130x5) .

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

עדכון מהיום:

SQ:
80x3x5 - הלך מעולה , קצת קשה .

Press:
37.5x3x5 - ממש קל.

chin ups :
5,4,3 - לא זוכר בדיוק את מספר החזרות , בסט הראשון הייתי עם 2 קילו עליי , כנ"ל סט שני רק שבסט השני בחזרה השלישית נפלה המשקולת (כנראה שהיה לי כשל עם המשקולת) , סט שלי משקל גוף .

מקווה להתקדם בע"ה עם טכניקה נכונה ללא פציעות 😃

 

[WeaKid]

אז ככה , שבוע (בערך) אחרי הדדליפט 130 היו לי כאבים מטורפים בברך , לקחתי הפסקה של שבוע ולפני יומיים לאחר שעברו לי הכאבים ברוך השם התחלתי SS .
המטרה הקרובה היא להגיע ל100x5 בסקוואט (מתגייס עוד כשבועיים) .

האימונים בנתיים הולכים מצוין ללא כאבים (חוץ מהאימון הראשון שהרגשתי קצת כאב בנקודה מסוימת בחימום של הסקוואט בברך , אבל זה עבר עם הסטים).

עידכון מאתמול :

Sq:
75x3x5 - הלך מעולה .

BP:
55x3x5 - מתחיל מנמוך , צריך לשפר טכניקה (מרפקים , מפרק כף היד וכו') ולעלות לאט לאט בגלל הפציעה שהייתה לי בכתף.

Deadlift:
100x5 - כמה לעלות מאימון לאימון ? (האחרון שלי היה 130x5) .

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

עדכון מהיום:

SQ:
80x3x5 - הלך מעולה , קצת קשה .

Press:
37.5x3x5 - ממש קל.

chin ups :
5,4,3 - לא זוכר בדיוק את מספר החזרות , בסט הראשון הייתי עם 2 קילו עליי , כנ"ל סט שני רק שבסט השני בחזרה השלישית נפלה המשקולת (כנראה שהיה לי כשל עם המשקולת) , סט שלי משקל גוף .

מקווה להתקדם בע"ה עם טכניקה נכונה ללא פציעות 😃

הייתי הולך על בטוח ומתקדם 2.5.

 

[HenDanino]

הייתי הולך על בטוח ומתקדם 2.5.

ב2.5 אני לא אתקדם .. אם היה לי לפני שבוע 130 לחמישייה לא רואה סיבה להתקדם כל כך לאט (בהנחה שיש לי עוד כשבועיים גיוס) , אפילו שאני עדיין בהחלמה מהפציעה בברך .
יותר בכיוון של מתלבט בין 5-7.5 ...

 

[Psycho]

תתקדם בעשיריות עד 120, שם תחתוך ל5 ותמשיך להתקדם.

 

[HenDanino]

תתקדם בעשיריות עד 120, שם תחתוך ל5 ותמשיך להתקדם.

זה לא יהיה מהיר מדי בקשר לפציעה לדעתך ? ז״א להעמיס במהירות כזאת ? או שזה בסדר ?

 

[Psycho]

משכת 130 בשיא די במהירות [למרות שאמרת שלא היה ממש קל]
100 זה אוויר, ולדעתי גם כל משקל עד 120.
ככה שלדעתי זה לא מהיר מידי.

אל תמהר להסיק שזה פציעה, פציעה לא נעלמת תוך שבוע.
ככל הנראה בעיית חום או רגישות מסויימת.
אם אתה לחוץ מ110 תחתוך ל5.

 

[HenDanino]

משכת 130 בשיא די במהירות [למרות שאמרת שלא היה ממש קל]
100 זה אוויר, ולדעתי גם כל משקל עד 120.
ככה שלדעתי זה לא מהיר מידי.

אל תמהר להסיק שזה פציעה, פציעה לא נעלמת תוך שבוע.
ככל הנראה בעיית חום או רגישות מסויימת.
אם אתה לחוץ מ110 תחתוך ל5.

אתקדם ל110 ומשם אראה איך אתקדם. אם הכל ילך כמו שצריך בע״ה , כנראה שאעלה ל120 😃