נק' מוניטין:
8,617
לגבי גישה 2 -
קח בן אדם בגובה 1.75 עם משקל רזה ~ 65 ק"ג (נראה לי תיאור של בן אדם "נורמלי"),
500-650 גרם פחמימה?!
אפילו בהרכב מזונות מאוד מוטה פחמימה, מגיעים ככה ליותר מ 3000 קלוריות, שזה הרבה יותר מ BMR של אותו אדם "נורמלי" לעיל. ואני מניח שבהעמסה מכוונים ל 500-1000 קל' מעל תחזוקה.
זה לא יותר מידי?
נק' מוניטין:
2,879
65 ק"ג על 12% שומן = 57 ק"ג מסה נקיה.
57 * 9 = 514 גרם פחמימה
חלבון
57 ק"ג מסה נקייה * 1.8 = 100 גרם חלבון
שומן
מינימום צריכת שומן, נגיד ויצא באזור 45 ג' שומן
סה"כ קלורי:
פחמימה - 2056 קלוריות / חלבון - 400 קלוריות / שומן - 400 קלוריות סה"כ = 2856 קלוריות.
BMR של בנאדם השוקל 65 ק"ג על 12% שומן = 1900~ קלוריות.
ביום העמסה נניחס שאתה עושה אימון משקולות, אזי ההוצאה הקלורית היא = 2100 קלוריות.
מאזן חיובי של 700 קלוריות ליום העמסה ✌️
נק' מוניטין:
7,833
- הרקולס
+אין טעם לעשות אירובי באותו יום, יותר עדיף לך לעשות אימון אנאירובי
נק' מוניטין:
58,710
אני לא אוהב להשתמש במונחים של X פר ק"ג אלא במספרים קיימים, לדוגמא כ-500 קלוריות מעל התחזוקה.
נק' מוניטין:
58,710
מי אמר להכניס 300-350 גרם פחממה ?
נק' מוניטין:
58,710
בסדר זה לא עקרוני אם זה 500 או 700 אבל זה כן עקרוני אם זה 2000
נק' מוניטין:
58,710
כל אחד עושה העמסה כראות עינו, האחד יעשה בטווח התחזוקה האחד יעשה 500 מעל התחזוקה האחר 1000 מעל התחזוקה והשלישי יאכל עד שיהיה לו בחילה.
העיקרון במצב א' שאם תאכל תחזוקה אתה עלול להשאר עדיין במאזן שלילי כי:
א. אתה לא יודע באמת מה התחזוקה שלך
ב. אתה עושה אימון ולא יודע באמת כמה שרפת
ג. אתה לא מחשב נכון קלוריות
העיקרון במצב ב' הוא האידאלי, 500 מעל התחזוקה כי אז אתה מעל הנטראלי ב100% גם אם עשית אימון וגם אם לא ספרת נכון.
העיקרון במצב ג' שזה 1000 קלוריות מעל התחזוקה הוא שנוי במחלוקת, מצד אחד אנשים אשר יאכלו 1000 מעל התחזוקה בד"כ זה יסתיים ב3000 מעל התחזוקה כי הם לא ישלטו בעצמם, מצד שני יהיו את האלו שיעשו גם מיני צ'יט ביום העמסה ויגיעו למספרים הללו בלית ברירה ויהיו את האלו שכך הם מרגישים הכי טוב עם עצמם ובכללי זה מה שהם צריכים כדי להמשיך הן פסיכולוגית והן פיזיולוגית (כדוגמא דיאטות נורא דלות בפחממות PSMF סוף שבוע אפשר ואף רצוי לעשות 1000 מעל התחזוקה כדי לא לאבד שפיות ולמלא גליקוגן כמה שניתן).
בקשר למצב ד' - אנשים כאלו אוכלים עד שהם מרגישים לא טוב, זה קורה זה נחמד אבל זה מטומטם כי:
א. הם לא אוכלים הרבה יום למחרת ואף נשארים במאזן שלילי חריף, למרות שיש מצבורים מיום קודם
ב. יש כאלו שבאמת מקיאים
ג. מה שווה העמסה אם אתה מרגיש חרא?
ד. פעם בכמה זמן, זה נחמד לקבל הרעלת פחממות כדי להרגיש איך זה (בדומה לאלכוהול ועוד כמה דברים שאומרים "אני בחיים לא אעשה" אבל עושים).
העיקרון במצב א' שאם תאכל תחזוקה אתה עלול להשאר עדיין במאזן שלילי כי:
א. אתה לא יודע באמת מה התחזוקה שלך
ב. אתה עושה אימון ולא יודע באמת כמה שרפת
ג. אתה לא מחשב נכון קלוריות
העיקרון במצב ב' הוא האידאלי, 500 מעל התחזוקה כי אז אתה מעל הנטראלי ב100% גם אם עשית אימון וגם אם לא ספרת נכון.
העיקרון במצב ג' שזה 1000 קלוריות מעל התחזוקה הוא שנוי במחלוקת, מצד אחד אנשים אשר יאכלו 1000 מעל התחזוקה בד"כ זה יסתיים ב3000 מעל התחזוקה כי הם לא ישלטו בעצמם, מצד שני יהיו את האלו שיעשו גם מיני צ'יט ביום העמסה ויגיעו למספרים הללו בלית ברירה ויהיו את האלו שכך הם מרגישים הכי טוב עם עצמם ובכללי זה מה שהם צריכים כדי להמשיך הן פסיכולוגית והן פיזיולוגית (כדוגמא דיאטות נורא דלות בפחממות PSMF סוף שבוע אפשר ואף רצוי לעשות 1000 מעל התחזוקה כדי לא לאבד שפיות ולמלא גליקוגן כמה שניתן).
בקשר למצב ד' - אנשים כאלו אוכלים עד שהם מרגישים לא טוב, זה קורה זה נחמד אבל זה מטומטם כי:
א. הם לא אוכלים הרבה יום למחרת ואף נשארים במאזן שלילי חריף, למרות שיש מצבורים מיום קודם
ב. יש כאלו שבאמת מקיאים
ג. מה שווה העמסה אם אתה מרגיש חרא?
ד. פעם בכמה זמן, זה נחמד לקבל הרעלת פחממות כדי להרגיש איך זה (בדומה לאלכוהול ועוד כמה דברים שאומרים "אני בחיים לא אעשה" אבל עושים).
שרשורים דומים
