נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
ליתר דיוק, זב נקרא Snatch grip DL, כי אתה לא עושה סנאץ', אלא רק מחזיק כמו בסנאץ'.
בדדליפט, באחיזת סנאץ', אתה אכן אמור להרגיש גם את "הכתף האחורית", כמו גם את הרחב גבי.
ההימור שלי, הוא אחד משניים, או שניהם יחד:
1. המשקל לא גבוה מספיק.
2. אתה לא מבצע נכון (בין השאר, יש למשוך את המוט אליך, כמו בסנאץ', מה שמפעיל מאוד חזק את הלטיסימוס)
נק' מוניטין:
5,412
- פותח/ת השרשור
- #4
אני מבצע עם 100קילו שזה קצת יותר מחצי מהדדליפט שלי.
ואני כן מרגיש את הרחב גבי חזק, אבל הכתפיים האחוריות כאילו ממש נשחטות, כאילו קרעתי להם את הצורה
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
סבבה. זה נשמע תקין. כשמושכים לתוך נגוף, כמו שצריך בסנאץ', מאוד הגיונימשהראש האחורי של הדלתא יעבוד חזק. מה גם, שיתכן שזה שריר לא הכי מפותח אצלך.
אצלי למשל, מה שעוצר אותי זה הגריפ דווקא. האגודל נמחץ....
נק' מוניטין:
5,412
- פותח/ת השרשור
- #6
אוקיי תודה רבה 😃
נק' מוניטין:
3,529
כמה דגשים :
אל תחזיק את המוט בקצה שלו , אלא אם אתה בגובה ממוצע קצת מחוץ לחישוקים (אם יש כמה אז החיצוניים ביותר).
צורת אחיזה - כמו דדליפט רגיל , תבצע אחיזה משולבת , אם אתה רגיל לאחיזה רגילה אז רגילה. הוק גריפ לטעמי אין לך סיבה לבצע .. סתם מגביל. אם אתה רוצה לכוון אותו כתרגיל לגב והגריפ מפריע לך תשתמש ברצועות (כמו שחבר'ה עושים בRDL).
מנח גוף - אתה צריך להתחיל יותר נמוך מהסטאפ של דדליפט רגיל מבחינת גובה אגן. לי יצא בחודש האחרון לבצע את התרגיל והגעתי למסקנה שצריך להתרכז בכך שקודם תתרומם עם הטורסו ואז תדחוף עם הרגליים , אם תעשה את זה הפוך אתה לא תגיע לאותם ביצועים וגם הטכניקה שלך תיראה פח.
הרגשתי ספציפית עלי שהתרגיל כמעט בודד לי את הלאטס ואת הזוקף באיזור של הרומבוידס ולא כמו דדליפט רגיל שמאמץ בעיקר את הזוקפים בתחתית ע"ש.
תן בראש , תרגיל מפחיד.
אל תחזיק את המוט בקצה שלו , אלא אם אתה בגובה ממוצע קצת מחוץ לחישוקים (אם יש כמה אז החיצוניים ביותר).
צורת אחיזה - כמו דדליפט רגיל , תבצע אחיזה משולבת , אם אתה רגיל לאחיזה רגילה אז רגילה. הוק גריפ לטעמי אין לך סיבה לבצע .. סתם מגביל. אם אתה רוצה לכוון אותו כתרגיל לגב והגריפ מפריע לך תשתמש ברצועות (כמו שחבר'ה עושים בRDL).
מנח גוף - אתה צריך להתחיל יותר נמוך מהסטאפ של דדליפט רגיל מבחינת גובה אגן. לי יצא בחודש האחרון לבצע את התרגיל והגעתי למסקנה שצריך להתרכז בכך שקודם תתרומם עם הטורסו ואז תדחוף עם הרגליים , אם תעשה את זה הפוך אתה לא תגיע לאותם ביצועים וגם הטכניקה שלך תיראה פח.
הרגשתי ספציפית עלי שהתרגיל כמעט בודד לי את הלאטס ואת הזוקף באיזור של הרומבוידס ולא כמו דדליפט רגיל שמאמץ בעיקר את הזוקפים בתחתית ע"ש.
תן בראש , תרגיל מפחיד.
נק' מוניטין:
5,412
- פותח/ת השרשור
- #8
בקשר לאחיזה, אני תופס, בערך חצי אגודל אחרי הטבעות ( מוט אולימפי )
אין לי בעיה כל כך עם האחיזה, אני מבצע רגילה.
בקשר לסטאפ, ראיתי הרבה תחרויות WL ואני נכנס לסטאפ כמוהם. תחת ממש נמוך, וגוף כמעט מאונך לרצפה זה נכון לעשות ככה?
נק' מוניטין:
3,529
WLרים יכנסו לסטאפ כאשר הכתפיים שלהם לפני המוט ככה שה4 ראשי ישחק משחק גדול יותר בהרמה .. אתה תרצה שקו הכתפיים שלך ימוקם מעל המוט.
נק' מוניטין:
5,412
- פותח/ת השרשור
- #10
הפלג גוף עליון בצורה כזאתי \ הידיים בקו ישר עם המוט והתחת ממש נמוך
נק' מוניטין:
5,837
זה קצת יותר מסובך מזה..
