ייעוץ בעיה בטכניקה בלחיצת חזה

[Harl3mShake]

יש לי בעיה בטכניקה בלחיצת חזה , אני עובד כבד לחזרות נמוכות (3X5) ולפעמים קורה והמוט נופל אחורה מידי (לכיוון הצוואר) ואז אני מרגיש דקירות בכתפיים (יוצא לי איזה 2 חזרות ככה באימון שקורות בטעות) או שהמוט נופל קדימה מידי (גם קורה לפעמים ) זה יסתדר לבד ?
הרבה זמן לא עשיתי בנצ' ועכשיו חזרתי לזה התחלתי ממשקל נמוך ואני מעלה כל אימון יש טעם להאט את הקצב של ההעלאה במשקלים ?

ועוד שאלה : בסקוואט עד איפה לרדת -ברור שמתחת ל 90 מעלות השאלה כמה נמוך ? @SmokingSnake @Beast and cheat @StarDust

בבקשה עזרה

 

[Harl3mShake]

[/QUOTE]
אני לא יודע אם השכמות מכווצות ואי אפשר לראות את זה ממש בסרטון טכניקה ... דיי קשה לי לכווץ את השכמות ולהרים את היידים למעלה אני לא מבין עדיין איך זה אפשרי , ראיתי שאנשים שמבינים לפני שהם נכנסים לסט עושים כאלה תנועות מוזרות על הספסל וזה כנראה עוזר להם לכווץ שכמות , יש לך סרטון שמסביר על הטכניקה הזאת ?( כמובן שתמיד אני מנסה לכווץ את השכמות הבעיה שאני לא יודע אם אני מצליח)

וחלק מהחזרות יוצאות טוב , חלק המוט נופל קרוב מידי לצוואר ואז הכאב מופיע זה לא תמיד קורה ככה (רק להבהיר למקרה שלא הבנת) הכיווץ שכמות יפתור את הבעיה ? אולי אני אוחז רחב מידי ? אני זוכר את עצמי כאחד שהסתדר רק עם אחיזה צרה יחסית

ד"א בסקוואט זה בעיה אם אני יורד הכי עמוק שאפשר ? (ATG) כי זה מה שעשיתי באימונים האחרונים כי קשה להעריך תנקודה שרואים בתמונה ששלחת , אני עושה HIGH BAR אם זה משנה

 

[Beast and cheat]

אני לא יודע אם השכמות מכווצות ואי אפשר לראות את זה ממש בסרטון טכניקה ... דיי קשה לי לכווץ את השכמות ולהרים את היידים למעלה אני לא מבין עדיין איך זה אפשרי , ראיתי שאנשים שמבינים לפני שהם נכנסים לסט עושים כאלה תנועות מוזרות על הספסל וזה כנראה עוזר להם לכווץ שכמות , יש לך סרטון שמסביר על הטכניקה הזאת ?( כמובן שתמיד אני מנסה לכווץ את השכמות הבעיה שאני לא יודע אם אני מצליח)

אני לא מכיר סרטון כזה, מה שכן מאמן טוב מלמד אותך לכווץ שכמות בכמה רגעים. קח גומיה ותבצע הרחקה אופקית איתה, בעמידה (תפוס אותה עם ידיים ישרות קדימה ואז תפריד את הידיים כל אחת לכיוון שלה). מה שמתרחש בשכמות זו תנועת קירוב. לפעמים עוזר לחשוב על "כתפיים אחורה".

וחלק מהחזרות יוצאות טוב , חלק המוט נופל קרוב מידי לצוואר ואז הכאב מופיע זה לא תמיד קורה ככה (רק להבהיר למקרה שלא הבנת) הכיווץ שכמות יפתור את הבעיה ? אולי אני אוחז רחב מידי ? אני זוכר את עצמי כאחד שהסתדר רק עם אחיזה צרה יחסית

באחיזה צרה הבעייה הזו פחות מתרחשת, כי האמות נשארות אנכיות, ככה שאם אתה אוחז מאוד רחב, הצרת האחיזה יכולה מאוד לסייע.

ד"א בסקוואט זה בעיה אם אני יורד הכי עמוק שאפשר ? (ATG) כי זה מה שעשיתי באימונים האחרונים כי קשה להעריך תנקודה שרואים בתמונה ששלחת , אני עושה HIGH BAR אם זה משנה

כן, זו בעייה. על מנת להגיע לעומק הזה צריך להרפות, וזה לא טוב להיות רפוי בתחתית עם משקל עליך. ללא תלות באם אתה מבצע LB או HB.
בLB יותר מרגישים מתיחה בתחתית, ככה שאולי יותר קל לדעת לבד. אבל כן, צריך להתאמן בלרדת לעומק תקין מבלי ליפול. זה אחד הדברים שצריך לדעת לעשות על מנת לבצע סקוואט טוב, וזה משהו שבא גם עם הניסיון.
המלצה שלי - צלם את עצמך, זה הכלי הכי שימושי שיש לך זמין על מנת לדעת באמת מה קורה מבחינת עומק. אתה גם יכול להעלות סרטוני טכניקה לכאן.

 

[Harl3mShake]

אני לא מכיר סרטון כזה, מה שכן מאמן טוב מלמד אותך לכווץ שכמות בכמה רגעים. קח גומיה ותבצע הרחקה אופקית איתה, בעמידה (תפוס אותה עם ידיים ישרות קדימה ואז תפריד את הידיים כל אחת לכיוון שלה). מה שמתרחש בשכמות זו תנועת קירוב. לפעמים עוזר לחשוב על "כתפיים אחורה".


באחיזה צרה הבעייה הזו פחות מתרחשת, כי האמות נשארות אנכיות, ככה שאם אתה אוחז מאוד רחב, הצרת האחיזה יכולה מאוד לסייע.


כן, זו בעייה. על מנת להגיע לעומק הזה צריך להרפות, וזה לא טוב להיות רפוי בתחתית עם משקל עליך. ללא תלות באם אתה מבצע LB או HB.
בLB יותר מרגישים מתיחה בתחתית, ככה שאולי יותר קל לדעת לבד. אבל כן, צריך להתאמן בלרדת לעומק תקין מבלי ליפול. זה אחד הדברים שצריך לדעת לעשות על מנת לבצע סקוואט טוב, וזה משהו שבא גם עם הניסיון.
המלצה שלי - צלם את עצמך, זה הכלי הכי שימושי שיש לך זמין על מנת לדעת באמת מה קורה מבחינת עומק. אתה גם יכול להעלות סרטוני טכניקה לכאן.

ואתה אומר שכיווץ שכמות טוב יפתור את הבעיה ?

 

[Beast and cheat]

ואתה אומר שכיווץ שכמות טוב יפתור את הבעיה ?

יסייע, כי זה "מקצר" את הידיים, ככה שאתה מגיע לתחתית שהיא "פחות תחתית". אם הזרועות ימשיכו להיות ב90 מעלות לטורסו, בעיות ימשיכו להתרחש.

 

[Harl3mShake]

יסייע, כי זה "מקצר" את הידיים, ככה שאתה מגיע לתחתית שהיא "פחות תחתית". אם הזרועות ימשיכו להיות ב90 מעלות לטורסו, בעיות ימשיכו להתרחש.

הן לא ב 90 מעלות לטורסו , פשוט לפעמים המוט כזה מגיע לי למצב הזה לצערי לא מבין למה אולי מייצבים חלשים ?

 

[Beast and cheat]

הן לא ב 90 מעלות לטורסו , פשוט לפעמים המוט כזה מגיע לי למצב הזה לצערי לא מבין למה אולי מייצבים חלשים ?

לא, במיוחד לא ברמה שלך. אתה פשוט צריך ממש להתכוון להוריד את המוט לקו הפטמות, ולא לתת למוט להגיע למצב שהוא יורד למקומות הלא נכונים. בלי סרטון אין באמת אפשרות להגיב על מה אתה צריך לשנות מבחינה טכנית, אם בכלל.

 

[Harl3mShake]

לא, במיוחד לא ברמה שלך. אתה פשוט צריך ממש להתכוון להוריד את המוט לקו הפטמות, ולא לתת למוט להגיע למצב שהוא יורד למקומות הלא נכונים. בלי סרטון אין באמת אפשרות להגיב על מה אתה צריך לשנות מבחינה טכנית, אם בכלל.

אוקי אני יעלה סרטונים אימון הבא תודה (זה יהיה בסופש)

 

[MasterSplitter]

אי אפשר לעזור לך בלי סרטון אבל המצב שאתה מתאר מוכר ואכן לא בריא בעליל.