ייעוץ הגבהת העקב ב Front Squat

[yuval197]

התחלתי לעשות פרונט סקוואט ואני לא מצליח להגיע לעומק מספיק מבלי שהעקבים יתרוממו, התחלתי לעבוד על גמישות ובינתיים אני צריך לשים הגבהה לעקב. הבנתי שלהשים פלטה מתחת לעקב זה לא הכי טוב, אם אני אשים חתיכת קרש זה טוב? כמה הגובה שלו צריך להיות? ומה החסרונות של להשים קרש?

 

[MasterSplitter]

פתרון קצת מצחיק אבל יעיל - תעשה עם נעלי אלגנט עם עקב.

 

[yuval197]

הקפצה

 

[dalailama]

התחלתי לעשות פרונט סקוואט ואני לא מצליח להגיע לעומק מספיק מבלי שהעקבים יתרוממו, התחלתי לעבוד על גמישות ובינתיים אני צריך לשים הגבהה לעקב. הבנתי שלהשים פלטה מתחת לעקב זה לא הכי טוב, אם אני אשים חתיכת קרש זה טוב? כמה הגובה שלו צריך להיות? ומה החסרונות של להשים קרש?

רציתי להתייעץ איתך למרות שזה לא קשור לשאלה שלך- אני גם עובר מבאק סקוואט לפרונט סקוואט ועוד לא למדתי את הטכניקה של הפרונט, כמה זמן לקח לך ללמוד את הטכניקה של הפרונט? וזה מסובך ללמוד אותה?

 

[MikeRozner]

התחלתי לעשות פרונט סקוואט ואני לא מצליח להגיע לעומק מספיק מבלי שהעקבים יתרוממו, התחלתי לעבוד על גמישות ובינתיים אני צריך לשים הגבהה לעקב. הבנתי שלהשים פלטה מתחת לעקב זה לא הכי טוב, אם אני אשים חתיכת קרש זה טוב? כמה הגובה שלו צריך להיות? ומה החסרונות של להשים קרש?

שום קרש ושום נעליים (אלא אם כן זה נעלי משקולות חח), תעשה חימום טוב לקרסול לפני ועם התרגול הטווחים ישתפרו.

 

[yuval197]

רציתי להתייעץ איתך למרות שזה לא קשור לשאלה שלך- אני גם עובר מבאק סקוואט לפרונט סקוואט ועוד לא למדתי את הטכניקה של הפרונט, כמה זמן לקח לך ללמוד את הטכניקה של הפרונט? וזה מסובך ללמוד אותה?

האמת לא טכניקה כזאת מסובכת, בהתחלה היה לי קצת קשה לשלוח את הברכיים קדימה ולשמור על פלג גוף עליון מאונך לרצפה אבל אחרי שתירגלתי את הטכניקה זה נעשה יותר פשוט, ומה שמגביל אותי זה הקרסוליים.

שום קרש ושום נעליים (אלא אם כן זה נעלי משקולות חח), תעשה חימום טוב לקרסול לפני ועם התרגול הטווחים ישתפרו.

יש לך איזה סרטון שמדגים חימום לקרסול? ומה לעשות בנתיים עם הפרונט? לרדת פחות עמוק?

 

[MikeRozner]

יש לך איזה סרטון שמדגים חימום לקרסול? ומה לעשות בנתיים עם הפרונט? לרדת פחות עמוק?

לא, סיבובי קרסול ומתיחות של התאומים יספיקו לך.
ובשום אופן לא לרדת פחות עמוק, רד למקסימום עומק שאתה יכול בתנאי שכל הכף רגל נשארת על הרצפה

 

[yuval197]

רד למקסימום עומק שאתה יכול בתנאי שכל הכף רגל נשארת על הרצפה

זה מה שהתכוונתי,תודה:)

 

[Arikk68]

יש לך איזה סרטון שמדגים חימום לקרסול? ומה לעשות בנתיים עם הפרונט? לרדת פחות עמוק?

אתה יכול לקחת מוט עם משקל, שים אותו על הרצפה, רד לסקוואט ופשוט תשים את המוט על הברכיים בזמן שאתה מכופף, ותלחץ עליו קצת, תשמור על כף הרגל על הרצפה ותכריח את הברכיים ללכת קדימה - תגמש את הקרסול.
מקווה שאתה מבין את הכוונה...