ייעוץ אימון לבן 60

[NoseBleed]

אני עוזר לאבא שלי להתאמן בן 60 כמעט בכושר מצוין לגיל שלו ונראה כאילו חגג 40 לא מזמן
אני מתאמן בבית ויש לי גישה רק למשקלים חופשים

ניסיתי לתת לו לעשות סקוואטים ולאנגים אבל מה לעשות שהמפרקים ברגלים לא במצב טוב
והוא הרגיש כאב בברך אז הפסקנו
האימון שעשינו היה
2X8 BENT OVER ROW
2X8 בנץ בשיפוע
2X30 שניות פארמר וואק
ניסינו סט אחד של הרמת כתפיים לצדדים אבל הוא מתח גיד ומיד הפסקנו

אם למישהו יש ניסיון לאימון מתאמנים בגיל הזה זה יעזור מאוד וגם הצעות לעבוד על הרגלים יעזרו

נ.ב המטרה היא בעיקר לחזק יציבה והרגשה כללית טוב יותר

 

[^pala]

ב90% מהמקרים כאבי מפרק (במיוחד ברכיים) נגרמים כתוצאה מחולשה לאחר עומס שהגוף לא היה רגיל אליו. יש סיכוי גבוהה מאוד שהברך\המערכת העצבית שלו לא רגילה לעומסים כאלה ולכן מופיעים הכאבים. צריך להתאמן עם דופק על הכאב

 

[DDT]

1+
מסכים עם pala
בכל מקרה לדעתי שווה לך לוותר על הלאנצ'ים ולהתמקד אך ורק בסקוואט, פשוט תוריד לו את המשקלי עבודה למשקלים שהוא בקושי ירגיש מאמץ בהם ואז תשמור על אדפטציה נכונה, תעלה לאט לאט במשקלי עבודה, בסוף המפרקים יתרגלו למאמץ, גם אם יראה לו מגוחך תאמן אותו עם משקלים מאד נמוכים בהתחלה ולאט לאט תתקדמו וכמו שpala אמר שיתאמן עם דופק על הכאב

 

[NoseBleed]

1+
מסכים עם pala
בכל מקרה לדעתי שווה לך לוותר על הלאנצ'ים ולהתמקד אך ורק בסקוואט, פשוט תוריד לו את המשקלי עבודה למשקלים שהוא בקושי ירגיש מאמץ בהם ואז תשמור על אדפטציה נכונה, תעלה לאט לאט במשקלי עבודה, בסוף המפרקים יתרגלו למאמץ, גם אם יראה לו מגוחך תאמן אותו עם משקלים מאד נמוכים בהתחלה ולאט לאט תתקדמו וכמו שpala אמר שיתאמן עם דופק על הכאב

שחכתי לציין אבל הסקוואטים והלנגים היו בלי משקל בכלל
משקל גוף נטו

 

[hanan]

לפני שאתה מתחיל, תבדוק את טווחי התנועה שלו. בעיקר הגמישות של ההאמסטרינג

 

[DDT]

שחכתי לציין אבל הסקוואטים והלנגים היו בלי משקל בכלל
משקל גוף נטו

תבדוק טוב הטכניקה, תרגיל אחד יספיק בשבילו

 

[NoseBleed]

תבדוק טוב הטכניקה, תרגיל אחד יספיק בשבילו

האמת שהטכניקה הייתה די טובה ניסינו סקוואטים וכאב עברנו ללאנגים וגם הייתה בעיה

 

[Beast and cheat]

סקוואט הוא תרגיל שמתאים לכל ברך עם מניסקוס מתפקד, ככה שהייתי אומר שאחת מהבעיות קיימות:
1. בעיית מניסקוס
2. בעיית לימוד התרגיל


תבחן את שתי האפשרויות, כי סקוואט זה תרגיל הבסיס הכי חשוב, במיוחד למבוגרים, ובמיוחד לאלה שיש להם בעיות ברכיים.
מאחל בהצלחה גדולה 🙃

 

[doom]

אני יכול להעיד שאני עם מניסקוס אחד פחות והסקוואט רק עזר לי והעלים כאבים