ייעוץ PSMF קטוגריה 2 לגבי העמסה

[dolevm2]

במאמר בפורטל כתוב שצריך לעשות את ההעמסה במשך 5 שעות, קראתי את כל הספר וזה לא כתוב בשום מקום.
הדבר היחידי שנאמר שם לגבי כמה זמן צריכה להימשך העמסה זה בין 5 שעות ל3 ימים מקסימום כמו בUD2 (לכאלה שעל אחוז שומן ממש נמוך).
ההעמסה מחר, דחוף

 

[עוז]

העמסה נמשכת במשך כל היום. אתה בטוטאל על שלושים-20 פחמימה חמישה ימים כן? תרביץ העמסה של מינימום 500 מפחמימות איכותיות.

 

[dolevm2]

לייל אומר בספר להמשיך לאכול רגיל ופשוט להוסיף פחמימה וקצת שומן (עד 50 גרם)
ולהגיע לערכים סופיים של תחזוקה פלוס-מינוס עד 1000 קלוריות מעל תחזוקה או קצת יותר. לי זה יצא בערך 400 גרם פחמימה ו50 גרם שומן

 

[עוז]

לייל אומר בספר להמשיך לאכול רגיל ופשוט להוסיף פחמימה וקצת שומן (עד 50 גרם)
ולהגיע לערכים סופיים של תחזוקה פלוס-מינוס עד 1000 קלוריות מעל תחזוקה או קצת יותר. לי זה יצא בערך 400 גרם פחמימה ו50 גרם שומן

בימי העמסה הפחמימה גבוהה והחלבון יותר נמוך.
50 גרם שומן ו400 פחמימה זה לא משהו, הייתי מוריד שומן ל40 ומוסיף עוד קצת פחמימה..

 

[dolevm2]

בימי העמסה הפחמימה גבוהה והחלבון יותר נמוך.
50 גרם שומן ו400 פחמימה זה לא משהו, הייתי מוריד שומן ל40 ומוסיף עוד קצת פחמימה..

מה אתה מבלבל את המוח? לייצנים נמאסתם! זה מה שלייל כתב בספר כנראה שהוא מבין דבר או שניים יותר ממך

 

[Itzik cohen]

אף אחד לא יכול לאמר לך בדיוק כמה גרם פחמימה אתה צריך לאכול, לא כולם מגיבים אותו הדבר לפחמימה ושומן, תעשה ניסוי הכי טוב, תעשה העמסות עם חלוקה שונה כל לפעם.
אני שיחקתי עם ההעמסות עד שהבנתי מה עובד עליי הכי טוב, העמסה מוצלחת מבחינתי זו העמסה שצברת איתה הכי פחות שומן וביום שלישי-רביעי חזרת כבר להראות יבש, מלא יותר וכמובן חזק מבחינת משקלי עבודה.