נתונים עלי :גיל 20 גובה 187-189 משקל 67-69 א"ש בערך 16-13%
אז התפריט שלי הוא
בוקר : לא אוכל כלום או שאוכל גביע של קוטג'/סקי (250 גרם)
ארוחת צהריים : 2 מנות בשר +סלטים (כל מנת בשר בערך 50 גרם ,זה משתנה כי אני בצבא)
ארוחה אחרי אימון :קופסאת טונה בשמן .
ארוחת ערב :ירקות שזה בעיקר מלפפונים ועגבניות ועוד מנת בשר בערך ששוקלת 100-150 גרם .
מנסה להגיע בעיקר שהכמות חלבון תיהיה פי 2 ממשקל הגוף שלי
מנסה להגיע ל140 גרם חלבון
פחמימה מה שיוצא מהירקות לא מכניס שום דבר אחר .
שומן בערך 50-75 גרם.
ואני מנסה לאכול פחות מ1400 קלוריות ביום
הRMR יצא 1800
אני יודע שזה לא מפורט כי אין לי איך לעשות את זה מפורט כי זה משתנה במה שאמא מכינה וגם במה שהצבא מכין .
אז התפריט שלי הוא
בוקר : לא אוכל כלום או שאוכל גביע של קוטג'/סקי (250 גרם)
ארוחת צהריים : 2 מנות בשר +סלטים (כל מנת בשר בערך 50 גרם ,זה משתנה כי אני בצבא)
ארוחה אחרי אימון :קופסאת טונה בשמן .
ארוחת ערב :ירקות שזה בעיקר מלפפונים ועגבניות ועוד מנת בשר בערך ששוקלת 100-150 גרם .
מנסה להגיע בעיקר שהכמות חלבון תיהיה פי 2 ממשקל הגוף שלי
מנסה להגיע ל140 גרם חלבון
פחמימה מה שיוצא מהירקות לא מכניס שום דבר אחר .
שומן בערך 50-75 גרם.
ואני מנסה לאכול פחות מ1400 קלוריות ביום
הRMR יצא 1800
אני יודע שזה לא מפורט כי אין לי איך לעשות את זה מפורט כי זה משתנה במה שאמא מכינה וגם במה שהצבא מכין .
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
