שבר מאמץ

[Seroga]

אני חושב שמתחיל לי שבר מאמץ בגלל הריצוץ, היה לי בעבר ברגל שמאל עכשיו אני מתחיל להרגיש את ההתחלה של זה ברגל ימין,
איזה תוסף של סידן הכי מומלץ לצרוך?, זה פשוט בלתי אפשרי להגיע מינימום 1000 מ"ג סידן בתזונה יום יומית בלי תוספות.
ואני ראיתי שזה מזיק ללב או משהו כזה, עד כמה זה באמת פוגע ?

 

[Kartalajan]

קפסולות של סידן עם מגנזיום של חברת NOW, ממליץ(אני משתמש בזה).

 

[Seroga]

קפסולות של סידן עם מגנזיום של חברת NOW, ממליץ(אני משתמש בזה).

אפשר להבין למה אתה ממליץ עליה? מה טוב בחברה הזאת משאר החברות?

 

[Kartalajan]

אפשר להבין למה אתה ממליץ עליה? מה טוב בחברה הזאת משאר החברות?

אין בה איזה משהו מיוחד, הסידן שם מתוסף עם מגנזיום שהוא מינרל חשוב, לא יקר ואני אישית משתמש בה.

 

[Seroga]

אין בה איזה משהו מיוחד, הסידן שם מתוסף עם מגנזיום שהוא מינרל חשוב, לא יקר ואני אישית משתמש בה.

סבבה, כמה הוא עולה ואיפה אפשר לקנות אותו ?

 

[Kartalajan]

סבבה, כמה הוא עולה ואיפה אפשר לקנות אותו ?

אני מזמין מBB.

 

[hanan]

אני חושב שמתחיל לי שבר מאמץ בגלל הריצוץ, היה לי בעבר ברגל שמאל עכשיו אני מתחיל להרגיש את ההתחלה של זה ברגל ימין,
איזה תוסף של סידן הכי מומלץ לצרוך?, זה פשוט בלתי אפשרי להגיע מינימום 1000 מ"ג סידן בתזונה יום יומית בלי תוספות.
ואני ראיתי שזה מזיק ללב או משהו כזה, עד כמה זה באמת פוגע ?

הטיפול היותר חשוב בשברי מאמץ, הוא הורדת עומס ואפילו מנוחה מוחלטת.
הסידן יכול לעזור אבל זה שולי אם תמשיך להתאמן כרגיל.

 

[Fuck]

אני סובל משברי מאמץ חוזרים כבר כמעט שנה.
אורתופדים ורופאים רבים שפגשתי וכאלו שטיפלו בי טענו שהיעילות של הוספת סידן לתפריט היא זניחה לאחר שהתפתח כבר שבר מאמץ. סידן לא יאחה מהר יותר את העצם, לטענתם. חשוב קודם כל להפסיק ריצות לגמרי ולהימנע כמה שיותר מעומס על הרגליים. לאחר שהכאבים פוחתים (אם הכאבים מופיעים גם בישיבה או בהליכה ולא רק בריצה, מומלץ לנוח עד שהם נעלמים לגמרי) יש לחזור לפעילות ספורטיבית בהדרגתיות.
בנוסף, מדרסים בהתאמה אישית יכולים לעזור, בעיקר במניעת חזרתם.

 

[hanan]

אני סובל משברי מאמץ חוזרים כבר כמעט שנה.
אורתופדים ורופאים רבים שפגשתי וכאלו שטיפלו בי טענו שהיעילות של הוספת סידן לתפריט היא זניחה לאחר שהתפתח כבר שבר מאמץ. סידן לא יאחה מהר יותר את העצם, לטענתם. חשוב קודם כל להפסיק ריצות לגמרי ולהימנע כמה שיותר מעומס על הרגליים. לאחר שהכאבים פוחתים (אם הכאבים מופיעים גם בישיבה או בהליכה ולא רק בריצה, מומלץ לנוח עד שהם נעלמים לגמרי) יש לחזור לפעילות ספורטיבית בהדרגתיות.
בנוסף, מדרסים בהתאמה אישית יכולים לעזור, בעיקר במניעת חזרתם.

זה נכון מאוד. אבל חשוב לדעת איך לצמצם את הסיכון לשברי מאמץ.
1. העלאת עומס אימונים בצורה איטית ומדורגת
2. התאוששות טובה, אוכל, שינה, מנוחה
3. במידה ומתחילים כאבים, גם אם הם קלים. לדאוג לנוח, לבצע מתיחות ולא לרוץ עם כאב
4. נעליים נוחות ומדרסים גם יכולים לעזור.

 

[Seroga]

זה נכון מאוד. אבל חשוב לדעת איך לצמצם את הסיכון לשברי מאמץ.
1. העלאת עומס אימונים בצורה איטית ומדורגת
2. התאוששות טובה, אוכל, שינה, מנוחה
3. במידה ומתחילים כאבים, גם אם הם קלים. לדאוג לנוח, לבצע מתיחות ולא לרוץ עם כאב
4. נעליים נוחות ומדרסים גם יכולים לעזור.

אני הפסקתי לרוץ כמובן, והשבר מאמץ בדרגה הכי קלה שלו עכשיו, זה רק ההתפתחות של הדלקת בעצם אז אני צריך לצרוך סידן כדי לעזור לעצם לרפא את עצמה בגלל זה שאלתי אתכם מה עדיף מהתוספים 😃 ועד כמה התוספים פוגעים בלב.

הטיפול היותר חשוב בשברי מאמץ, הוא הורדת עומס ואפילו מנוחה מוחלטת.
הסידן יכול לעזור אבל זה שולי אם תמשיך להתאמן כרגיל.

אני סובל משברי מאמץ חוזרים כבר כמעט שנה.
אורתופדים ורופאים רבים שפגשתי וכאלו שטיפלו בי טענו שהיעילות של הוספת סידן לתפריט היא זניחה לאחר שהתפתח כבר שבר מאמץ. סידן לא יאחה מהר יותר את העצם, לטענתם. חשוב קודם כל להפסיק ריצות לגמרי ולהימנע כמה שיותר מעומס על הרגליים. לאחר שהכאבים פוחתים (אם הכאבים מופיעים גם בישיבה או בהליכה ולא רק בריצה, מומלץ לנוח עד שהם נעלמים לגמרי) יש לחזור לפעילות ספורטיבית בהדרגתיות.
בנוסף, מדרסים בהתאמה אישית יכולים לעזור, בעיקר במניעת חזרתם.

זה נכון מאוד. אבל חשוב לדעת איך לצמצם את הסיכון לשברי מאמץ.
1. העלאת עומס אימונים בצורה איטית ומדורגת
2. התאוששות טובה, אוכל, שינה, מנוחה
3. במידה ומתחילים כאבים, גם אם הם קלים. לדאוג לנוח, לבצע מתיחות ולא לרוץ עם כאב
4. נעליים נוחות ומדרסים גם יכולים לעזור.

למעלה התשובה לכולכם 😃