לוג SS כי גם רומא לא נבנתה ביום אחד

[Nircoo]

אחרי כמה חודשי אימון מתחיל תוכנית SS
קצת נתונים :
בן 24\ גובה 171 \ משקל 74

המטרה כרגע להגיע למשקל 78-9 ולהתחיל חיטוב
מתחיל בתוכנית נקייה של רפיטו אולי בהמשך להוסיף תרגילי עזר

היום היה אימון ראשון A :
סקוואט 60 קילו
בנץ 60 קילו
ודדליפט 60 קילו

אימון קליל נותן יותר צומת לב לטכניקה

 

[The Blast]

בהצלחה חבר אהבתי את הכותרת

 

[Nircoo]

תודה

אימון B
סקוואט 65 קילו ( עדיין לא מרגיש קושי אבל שם דגש לטכניקה )
פרס 30 קילו
פאוור קלין עם מוט ריק מנסה לתרגל את הטכניקה לא כל כך הלך וגם אין את מי לשאול במכון
מתח 3X8 עם עוד 5 קילו

סהכ אימון שוב קליל טכני
אימון הבא אני יעלה סרטון של הסקוואט להערות

 

[Nircoo]

יום מנוחה
בכל זאת חייב לדחוס ריצה פעם בשבוע\שבועיים
20 דקות על קצת 12

 

[Nircoo]

אימון A
סקוואט 70 קילו
בנצ פרס 70 קילו (חשבתי שצריך לעלות ב10 במקום ב5 )
ודדליפט 70 קילו

הכל 3X5 חוץ מהדדליפט זה 1X5
האימון הורגש קצת יותר

מ.ג נשקלתי היום 75

 

[SkinnyPete]

סקוואט ובנץ 1:1, זה מאוד ישראלי 😁

 

[Nircoo]

סקוואט ובנץ 1:1, זה מאוד ישראלי 😁

מה זאת אומרת 1 : 1 ?

 

[The Blast]

יעני הוא אומר שהסקוואט הוא כמו הבנץ (אותו משקל)

 

[Nircoo]

אימון B
סקוואט 75 קילו (סרטון לביקורת למטה )
פרס 32 קילו ( עולה לאט כדי לא להיתקע מהר )
ומתח עם עוד 7 קילו

הכל 3X5
עם עבודה על הבטן סוף אימון מרגיש בסוף האימון שהגוף עובד אבל עדיין יש כח לעוד

 

[BarBibas]

קודם כל בהצלחה אחי !

לגבי הבנצ , מעלים כל אימון ב2.5 , להעלות 5 כמו שאמרת זה מוגזם ויגרום לך להתקע מהר , קל וחומר שאין מה לחשוב על להעלות 10 כל אימון

לדעתי אל תעדשה פאוור קלין אם אתה בספקות לגבי הטכניקה/אין לך מישהו שילמד אותך , התרגיל הזה גרם לי לפציעה בSS הקודם שלי רק בגלל הסיבות האלה , אני אישית לא ממליץ לעשות אותו אם אין באפשרותך ללמוד חלק את הטכניקה
תחליף בצ'ין אפס עם משקל ותתקדם כל אימון ב1-1.25 ק"ג

בסקוואט המבט שלך הוא למעלה , זה לא טוב בגלל 2 סיבות

1) אתה צריך בסקוואט ליצור עם העמוד שדרה קו אחיד , כלומר לא "לשבור" את הקו שיוצר עמוד השדרה , שאתה מסתכל למעלה מדי אתה לא "ממשיך" את הקו שיוצר עמוד השדרה
סקוואט במבט טוב צריך להיות שאתה מסתכל על נקודה ברצפה שהיא כמטר וחצי לפניך , תוכל להשתמש בשיטה שאני עושה , קח פלטה או כל חפץ אחר ושים אותה מטר וחצי - 2 מטר מאיפה שאתה עומד בסקוואט , בכל מהלך התנועה תתמקד בפלטה הזו עם המבט

2) כשאתה מסתכל גבוה מדי (בדרך כלל קורה מול מראה) אתה עלול לאבד את היציבות שלך ואת שיווי המשקל , עם משקלים גבוהים זה די מסוכן

 

[Nircoo]

קודם כל בהצלחה אחי !

לגבי הבנצ , מעלים כל אימון ב2.5 , להעלות 5 כמו שאמרת זה מוגזם ויגרום לך להתקע מהר , קל וחומר שאין מה לחשוב על להעלות 10 כל אימון

לדעתי אל תעדשה פאוור קלין אם אתה בספקות לגבי הטכניקה/אין לך מישהו שילמד אותך , התרגיל הזה גרם לי לפציעה בSS הקודם שלי רק בגלל הסיבות האלה , אני אישית לא ממליץ לעשות אותו אם אין באפשרותך ללמוד חלק את הטכניקה
תחליף בצ'ין אפס עם משקל ותתקדם כל אימון ב1-1.25 ק"ג

בסקוואט המבט שלך הוא למעלה , זה לא טוב בגלל 2 סיבות

1) אתה צריך בסקוואט ליצור עם העמוד שדרה קו אחיד , כלומר לא "לשבור" את הקו שיוצר עמוד השדרה , שאתה מסתכל למעלה מדי אתה לא "ממשיך" את הקו שיוצר עמוד השדרה
סקוואט במבט טוב צריך להיות שאתה מסתכל על נקודה ברצפה שהיא כמטר וחצי לפניך , תוכל להשתמש בשיטה שאני עושה , קח פלטה או כל חפץ אחר ושים אותה מטר וחצי - 2 מטר מאיפה שאתה עומד בסקוואט , בכל מהלך התנועה תתמקד בפלטה הזו עם המבט

2) כשאתה מסתכל גבוה מדי (בדרך כלל קורה מול מראה) אתה עלול לאבד את היציבות שלך ואת שיווי המשקל , עם משקלים גבוהים זה די מסוכן

תודה על התגובה וההסברים
פאוור קלין החלטתי באמת שלא לעשות עד שאני לא יגיע למקום שיש מי שילמד אותי
לגבי הסקוואט אני אנסה את העצה עם הפלטה תודה

 

[Nircoo]

אימון A

סקוואט 80 קילו
בנצ פרס 73
ודדליפט 77

סהכ אימון טוב הדדליפט מורגש
השאלה אם זה מספיק סט אחד של חמישיות
או שזה ככה בגלל ה סקוואט?

 

[Nircoo]

אימון B :

סקוואט 85 קילו 5X3
פרס 36 קילו 5X3
ומתח עם משקל (10 קילו ) 5X3

הוספתי תרגיל עזר ליד קדמית עם מוט אולמפי

סהכ אימון טוב !

 

[Nircoo]

אימון A
סקוואט 90 קילו 5X3 (מאימון הבא מעלה ב 3 קילו )
בנצ פרס 76 קילו 5X3
דדליפט 83 קילו 5X1 ( וידאו לביקורת )

אימון חזק

 

[Nircoo]

אימון B
סקוואט 95 קילו 3X5 היה לא פשוט בכלל אבל מוצלח
פרס 40 קילו 3X5 גם היה קושי
מתח (פלוס 11 קילו ) 3X5

ויד קדמית עם מוט ישר כתרגיל עזר

סהכ אימון חזק מאוד!

 

[Nircoo]

אימון A


הסקוואט החלטתי לעשות התאוששות אז 80 קילו 5X3
בנץ פרס 79 קילו 5X3
דדליפט 88 קילו 5X1 הרגיש טוב יש סרטון

 

[Nircoo]

אימון B

סקוואט 97! 5X3
פרס 43 קילו 5X3
מתח (פלוס 12.5 קילו ) 3X5

כנראה בגלל ההתאוששות הסקוואט הלך טוב (נראה לי.. יש וידיאו )

 

[Nircoo]

אימון A

סקוואט התאוששות 82 קילו 5X3
בנץ פרס 81 קילו 5X
דדליפט 94 קילו 5X3

אימון טוב משקלים עולים

 

[amit1]

בסקוואט בסרטון הראשון שברת מקביל ובשני שמתי לב שהיה חסר לך טיפה לרדת.
בדדליפט בסרטון השני תרד יותר עם התחת (הוא צריך להיות בערך בין הברכיים לכתפיים) כמו שעשית בסרטון הראשון
חוץ מיזה טכניקה טובה

 

[Baraky]

עוקב!
בהצלחה!!!