לוג ריצה
- פותח/ת השרשור alon1998
- פורסם בתאריך
נגיד מה שאתה עושה, 5 דקות ריצת חימום, 15 שניות ספרינט 45 רגילה, כמה זמן זה נמשך?
- פותח/ת השרשור
- #5
האימון עצמו לקח 20 דק'... עשיתי עעשיו ריצת שטח של 3 קמ. לקח 17:34 וזה די מוזר כי במסלול ריצה אני עושה 3 ב13:09. דופק ממוצע 171 ומקסימלי 186. המשטח ריצה היה סלעי וגבעי.
- פותח/ת השרשור
- #7
נחתי עד היום בגלל כאב קטן שצץ לי בברך. היום אני עושה אימון יוגה ומחר אני רץ משהו כמו 10-8 ק"מ בשטח. (טיילת הירקון שנמצאת ליד צומת יגור) בסוף החלטתי לרוץ על הים כ10 ק"מ וזו הייתה הריצה הכי קשה בחיים.
הרגשתי שהנעליים שוקלות איזה 3 ק"ג.
רצתי 10 ב1:10 (תוצאה מאכזבת כי השיא הוא 51:14)
קילומטראג' שבועי: 15 ק"מ
הרגשתי שהנעליים שוקלות איזה 3 ק"ג.
רצתי 10 ב1:10 (תוצאה מאכזבת כי השיא הוא 51:14)
קילומטראג' שבועי: 15 ק"מ
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #11
אני מתאמן בעיקר לשיפור ה3 ולא לפי תכנית מסוימת.
אני עכשיו נכנס לשני אינטרוולים בשבוע שיום אחריהם תבוא ריצה קלה.
- פותח/ת השרשור
- #13
אני רץ עם POLAR FT7
לא קניתי עם GPS כי זה סתם מוסיף כמות גדולה של כסף.
הזמנתי מEBAY ועלה לי 400 ש"ח. אתה יכול לקנות אותו בארץ במחיר של 600 ש"ח
- פותח/ת השרשור
- #15
בכיף
נק' מוניטין:
13,984
אם אתה כבר רץ עם הטלפון, אפשר לקנות רק רצועת דופק שמסתנכרנת עם הטלפון
קח בחשבון שתוכנית ל 3000 היא לכל היותר באורך 8-12 שבועות
- פותח/ת השרשור
- #17
מה הכוונה?
אם אני אתאמן ככה במשך שלושה-ארבעה חודשים אני בכלל לא אתקדם?
נכון לעכשיו המטרה היא לרדת מה12:30. (השיא שלי לא מזמן היה 13:09)
נק' מוניטין:
13,984
זאת לא הכוונה, אתה צריך לדעת מתי המדידה שלך. לפי פרק הזמן שיש לך להתאמן בוחרים תוכנית אימונים.
השיפור באינטרוולים הוא לרוב בטווח זמן של 6 עד 8 שבועות לאחר מכן תתקע.
- פותח/ת השרשור
- #19
אוקיי הבנתי. אז אני אעשה תכנית ל3 בשמונה השבועות הקרובים ואז אני אעבור למרחק של 6-10 ק"מ. עשיתי ריצת 3 בינונית ב15:33.
מנוחה עד ראשון
