תפריט לא מאוזן במסה

[BigBack]

אני לא יודע כמה קלוריות אני צריך לצרוך בשביל להיות במסה...!
שוקל 83
גובה 1.82

אני מנסה לאכול כמה שיותר פחמימות וחלבונים כמו חביתה ,טונה ,אורז,שיבולת שועל ,כוסמת, ירקות ופרות ובכל זאת מרגיש תקוע מה לעשות ? כבר 3 חודשיים תקוע באותו משקל.!
מה לעשות ???
היגעתי לשיא אולי?

 

[Stav Shy]

תקוע במה? משקל הגוף שלך או במשקלים שאתה מרים?

 

[Kartalajan]

תתחיל לספור חלבון, פחמימה ושומן.
חלבון פי 2 ממשקל הגוף(חלבון מלא כמובן).
שומן פי 0.8-1 ממשקל הגוף.
השאר פחמימות.
תנסה להעריך כמה קלוריות אכלת עד עכשיו ותעלה בהדרגתיות עד שתעלה במשקל.

 

[werewolf]

קודם כל , לא הגעת לשיא אין לך מה לדאוג.

תחשב מ ה - RMR שלך , כלומר קח את ה BMR ותכפול ב 1.2 זה בערך כמה הגוף שלך שורף ביממה.

תוסיף לזה 500 קלוריות וככה תוודא שאתה נמצא במאזן חיובי.

תצא מהגישה הזאת של מנסה להכניס כמה שיותר , תכין תפריט שבו אתה בטוח שאתה אוכל חלבון מלא שמגיע לכמות של פי 2 ממשקל הגוף שלך.

כמות השומן יכולה להיות באותו כמות של משקל גוף.

והשאר תביא מפחמימות כאשר אתה שם דגש על פחמימות איכותיות , כמו שציינת למשל אורז , שיבולת שועל.