לוג חזרה לאימונים אחרי רואקוטאן

[AlonT]

הלוג בעיקר לעצמי מי שרוצה לעקוב מוזמן 😉
אז ככה, היה לי ברונכית ולאחר מכן התחלתי ליטול רואקוטאן ויצא שחודשיים לא התאמנתי כמו שצריך ועוד חמישה חודשים לא עשיתי שום פעילות מאומצת ואכלתי כמו ציפור, ירדתי 10 קילו והתחלשתי מאוד, בשישי שעבר (31 למאי) הפסקתי ליטול רואקוטאן וביום שלישי חזרתי להתאמן, עושה SS כדי להשיב את המשקלים ומשם אמשיך לאן שיתחשק לי.
אימון ראשון אימון (A(3.6:
סקוואט 60 ק"ג : 3X5 כבר בחימום נתפסו לי כל השרירים ברגלים ונותרתי עם דומס לכמה ימים טובים..
בנץ 50 ק"ג: 3X5 לא רע..
דדליפט 60 ק"ג : 3X5 היה קשה אחרי הסקוואט

אימון שני (5.6) B:
סקוואט 65 ק"ג :3X5 כבד
פרס 40 ק"ג : 3X5 כבד מאוד
מתח: 8,7,5

אימון שלישי מהיום:
סקוואט 70 ק"ג :3X5 כבד
בנץ 55 ק"ג : 3X5 קליל
דדליפט 80 ק"ג: כבד

 

[BarBibas]

בהצלחה אחי , מה משקלי העבודה שהיו לך לפני שהפסקת להתאמן ?

 

[AlonT]

בהצלחה אחי , מה משקלי העבודה שהיו לך לפני שהפסקת להתאמן ?

פחןת עבדתי כוח , אבל בפעם האחרונה שבדקתי היה לי
סקוואט 115 לחמישיה
בנץ' 95 לחמישיה
ודדליפט 140 לחמישיה

 

[HenDanino]

בהצלחה ! 😃

 

[55883גבר]

לפני שפרשת דגלת שSS זה זבל, למה חזרת ?

 

[AlonT]

לפני שפרשת דגלת שSS זה זבל, למה חזרת ?

בחיים לא אמרתי שזו תוכנית חרא, אמרתי שלמטרות שלי היא לא התאימה..
עדכון אימון B מאתמול:
סקוואט 75 : 3X5
פרס 42.5: 3X5 חזרה אחרונה השתמשתי טיפה ברגליים
מתח: 8,6,6

 

[DorT]

בהצלחה!
משקל גוף?

 

[AlonT]

בהצלחה!
משקל גוף?

71 בערך, מתחיל היום לקחת קריאטין מאמין שבשבועיים הקרוביים תהיה עלייה חדה של הנוזלים.

 

[WeaKid]

בהצלחה
עוקב!

 

[AlonT]

אימון לפני הבגרות
A
סקוואט 75 ק"ג:3X5 לא רע
בנץ' 60 ק"ג :3X5 מעולה
דדליפט 90 ק"ג: 1X5 אחרונה עלתה טיפה לאט
שם לב שאני מתחיל לעלות במסה 🤩

 

[AlonT]

אימון B
סקוואט 80 ק"ג: 3X5 בקטנה
פרס 45 ק"ג: 2X5 1X5F חושב שעוד דקה מנוחה הייתה מועילה והייתי סוגר גם סט אחרון 5, אשאר אימון הבא על אותו המשקל..
מתח : 8,8,5 בקרוב אוסיף משקל.
BOR 50 ק"ג : 3X5
סוף אימון 10 דקות אירובי.
מרגיש מעולה!

 

[AlonT]

אימון A:
סקוואט 80 ק"ג : 3X5 🤦‍♂️🤦‍♂️ שכחתי שאימון קודם הייתי על 80 עכשיו שמתי לב היה קליל ביותר.
בנץ' 65 ק"ג : 3X5 קליל אמשיך בקפיצה של 5 עד 70 ק"ג
דדליפט 100 ק"ג: 1X5 היה קשה בטירוף חזרה אחרונה בקושי עלתה אחתוך את ההתקדמות ב5 לאימון

 

[AlonT]

B:
סקוואט 85 ק"ג : 3X5 כבד! חותך התקדמות ל 2.5
פרס 45: 3X5 🤩
מתח : 9,8,5
BOR 55 ק"ג : 3X5
קצת בייספס וטריספס 🤡

 

[WeaKid]

למה גם מתח וגם BOR?

 

[AlonT]

למה גם מתח וגם BOR?

תשע סטים של מתח בשבועיים לא יתרמו יותר מידי לגב שלי

 

[AlonT]

אימון A:
סקוואט 87.5 ק"ג: 3X5
בנץ' 70 ק"ג: 3X5
דדליפט 105: 1X5 קשה
יוצא לנופש משלישי עד חמישי אז ביום שישי אחזור על אותו אימון עם אותם משקלים ובראשון אמשיך בB עם העלאה
בהצלחה לכל הנבחנים מחר 😉

 

[AlonT]

אימון b:
סקוואט 90 : 3X5 היה מעולה!
פרס 47.5 : 3X5
מתח : 10,8,6
Bor 50 טכניקה
מרגיש שאני מתחיל לחזור לעצמי! הסקוואט עלה מעולה והיה לי אנרגיות מטורפות

 

[AlonT]

אימון A:
כבר יומיים שאני ישן חמש שעות התלבטתי הרבה זמן אם ללכת לאימון, באופן מפתיע הכל עלה..
סקוואט 92.5 ק"ג: 3X5 סט אחרון טכניקה לא משהו
בנץ 72.5: 3X5
דדליפט 107.5: 1X5
לא ה-אימון אבל היה סבבה, בסןף האימון רבע שעה אירובי קל-בינוני

 

[AlonT]

אימון B:
סקוואט 95 ק"ג : 1X5 2X3 לא התאוששתי בכלל , נראה לי הגזמתי עם האירובי
פרס 50 ק"ג : 3X5 🤩
מתח : 10,8,6
BOR 55 ק"ג: 3X5
היום עשיתי אירובי רבע שעה עם דופק של 140-160 מקווה שלא יפגע שוב בהתאוששות

 

[AlonT]

אימון a :
סקוואט 95 ק"ג:3X5
בנץ 75 ק"ג : 3X5
דדליפט 110: 1X5
אחלה אימון