ייעוץ הוספת תרגיל עזר ב1\3\5.

[Snorlax]

ראיתי בהרבה תכניות, למשל אחת מהם טקסס..
עושים יום התאוששות כי ככה הגוף זוכר את התנועה או משהו כזה של התרגיל, לא זוכר בדיוק את הניסוח.

ב1\3\5 עושים תרגיל מורכב רק פעם אחת בשבוע...
( אני ב 1\3\5 BBB )

חשבתי להוסיף ככה :
ליום פרס : בנץ פרס 3X8 עם עצירה
ליום דדליפט : סקוואט 3X6 עם עצירה
ליום בנץ : פרס 3X8
ליום סקוואט : 3X6 דדליפט + התרגיל לחיזוק האחיזה שמוצאים את המוט מהראק..

מה אתם אומרים?.
כמובן לעשות את כל התרגילים בעצימות נמוכה, משהו כמו 60% מהRM1.

דעתכם?

 

[hen12342]

וונדלר ממליץ לעשות bbb בתרגיל הפוך בדיוק בשביל זה. לדוגמא סקוואט כבד-דדליפט bbb.

 

[Snorlax]

וונדלר ממליץ לעשות bbb בתרגיל הפוך בדיוק בשביל זה. לדוגמא סקוואט כבד-דדליפט bbb.

מה לא הבנתי , באימון דדליפט לדוגמא לעשות סקוואט כבד ?

 

[gal313]

וונדלדר לא ממליץ על כך בהכרח, הוא מציע מגוון אופציות.

 

[Snorlax]

וונדלדר לא ממליץ על כך בהכרח, הוא מציע מגוון אופציות.

כגוון?..

 

[gal313]

הקלאסי זה להמשיך ל-BBB עם אותה תנועה. למשל סקוואט כבד ואז סקוואט BBB. אפשר גם לשנות אבל, כמו שכתבת בעצמך. מלבד החזרות ששינית שם ולא הבנתי למה זה נראה בסדר גמור.

 

[Snorlax]

הקלאסי זה להמשיך ל-BBB עם אותה תנועה. למשל סקוואט כבד ואז סקוואט BBB. אפשר גם לשנות אבל, כמו שכתבת בעצמך. מלבד החזרות ששינית שם ולא הבנתי למה זה נראה בסדר גמור.

אוקיי תודה 😃

 

[gal313]

אה, וגם סטים. למה 3? התוכנית היא 5.

 

[Snorlax]

אה, וגם סטים. למה 3? התוכנית היא 5.

לא רציתי לבצע את זה במקום התרגיל עזר של ה BBB עצמו אלא בסוף אימון.
נגיד אימון רגליים 1\3\5 סקוואט
סקוואט 5X10
לג פרס 5X15 ( לא אוהב לאנגים )
תואמים 5X20

ואז לבצע דדליפט בעצימות נמוכה \ בינונית

 

[yanivgoft]

תעשה את הbbb בגרסא שאתה עושה למשל סקוואט 5/3/1
ואז דדליפט 5x10
ואימון דדליפט 5/3/1
סקוואט 5x10. לא גם וגם

 

[Snorlax]

תעשה את הbbb בגרסא שאתה עושה למשל סקוואט 5/3/1
ואז דדליפט 5x10
ואימון דדליפט 5/3/1
סקוואט 5x10. לא גם וגם

ואת ההמשך אימון רגיל?
תודה 😃

 

[hen12342]

תוריד נפח. זה אימון של 4 שעות.5\3\1 +2 תרגילי עזר לא מעבר

 

[Snorlax]

תוריד נפח. זה אימון של 4 שעות.5\3\1 +2 תרגילי עזר לא מעבר

4שעות? הגזמת 0.0
והתאומים אני מתקתק את זה אני לא מחכה יותר מדי זמן בין הסטים.

 

[yanivgoft]

ואת ההמשך אימון רגיל?
תודה 😃

כן, פשוט החלפה בין הbbb