ייעוץ האם תהיה גדילה עם תפריט כזה?

[nightkiller]

חשבתי אולי לעבוד עם תפריט של 6 ארוחות אשר כולל בתוכו עד 150 גרם פחמימה מורכבת
180 גרם חלבון
ו111 גרם שומן
הbmr שלי הוא 2000
והערך הקלורי של התפריט הוא בסביבות ה2400 2300
מה שחשבתי זה לבנות את התפריט על בסיס רעיון הhflc אך עם כמות פחמימה כי זה קשה ויקר לעבור את הbmr רק עם חלבון ושומן
השאלה מה לדעתכם יקרה במצב של תפריט כזה והאם קיים סיכון

 

[Vile]

גדילה אתה תראה במאזן קלורי חיובי, אימונים קשים ושינה טובה.
אין סודות, טריקים או תוכניות קסומות שיעשו את העבודה.
עם כל תפריט אתה יכול לגדול כל עוד יש בו מאזן קלורי חיובי ומספיק חלבון.
אין צורך לעקוב אחרי כל מני שיטות מסויימות.

 

[omerh84]

מה שכן, שים לב שבמידה וה BMR שלך באמת 2000 (בדוק את זה) - חסרות לך קלוריות.

 

[nightkiller]

מנסה להגיע למצב אידיאלי של עלייה בשריר עם מינימום שומן

 

[omerh84]

אם ה - BMR שלך הוא אכן 2000 אז במנוחה ללא אימונים ה RMR שלך הוא 2400. במידה ולא הבנת נכון - לא התכוונתי שהפלוס שלך קטן מידיי אלא שאין לך בכלל פלוס קלורי.

 

[edenby]

שים לב כמו שאמרו לך כאן מעליי- תוודא שאתה נמצא בפלוס קלורי. ייתכן ש2400 קלוריות הן בעצם המאזן הניטרלי שלך (כולל האימונים).
לפי דעתי תאכל לפחות 2600 קלוריות ביום

 

[Vile]

שים לב כמו שאמרו לך כאן מעליי- תוודא שאתה נמצא בפלוס קלורי. ייתכן ש2400 קלוריות הן בעצם המאזן הניטרלי שלך (כולל האימונים).
לפי דעתי תאכל לפחות 2600 קלוריות ביום

החתימה שלך נוגעת לי ללב.

 

[nightkiller]

כן אני יודע שזה לא בדיוק
זה סתם זריקת מספרים לבנתיים
רק רוצה לדעת חוות דעת על השילוב בין מסה נקייה לבין hflc אם זה באמת יכול לעבוד ומה התוצאות של זה יהיו
נגיד ואני יבנה תפריט של פלוס קלורי של 500(700 ביום אימון)
עם עד כ150 גרם פחמימה והשאר חלבון ושומן

 

[edenby]

החתימה שלך נוגעת לי ללב.

חחח נחמד לדעת

ולפותח האשכול: תתחיל את הפלוס הקלורי מ300 קלוריות, לאט לאט תעלה אותו, תמנע מעלייה מיותרת בשומן - 500 להתחלה זה כבר טיפה יותר מדי