דיון באיזה תוכנית אימונים אתם נמצאים כרגע..

[amisigal]

שלום.

פתחתי אשכול זה בשביל לדעת באיזה תוכנית אימונים נמצאים כרגע כל אחד ואחד.. מה תוכנית האימונים שלכם.

תוכניות האימונים שלי למשל [ ואני נמצא כרגע במסה ]

יום שבת : Legs

יום ראשון : Chest / Triceps

יום שני : Back / biceps

יום שלישי : Shoulders

יום רביעי : Chest

יום חמישי : Arms

יום שישי : מנוחה עוד יום שבת ב8 בערב שהחדר כושר נפתח ואני הולך מתאמן רגליים...


מה איתכם מה תוכנית האימונים שלכם ??

דיון מהנה 😃

 

[בר פייגנברג]

ABC מהפורום.

 

[BROCK LESNAR]

למה לעזאזל יש לך יום בשביל ידיים.
אתה בסייקל שאתה בתוכנית כזאת?

 

[amisigal]

למה לעזאזל יש לך יום בשביל ידיים.
אתה בסייקל שאתה בתוכנית כזאת?

לא מה הקשר חח ??

סתם אני נותן תרגיל שתיים בלחץ ביד אחורית עם חזה וביד קדמית עם גב ואז נותן להם לנוח קרוב ל58 שעות ככה עד שאני פוגע בהם ממש באימון ידיים ושמע זה בנתיים האימון שאני הכי נהנה ממנו..

לרוץ בין יד קדמית ליד אחורית אתה פשוט מרגיש את הפמפ חי ובוער אין יותר כייף מזה..

 

[BROCK LESNAR]

אם תמשיך בתוכנית הזאת פאמפ זה הדבר היחיד שיהיה לך

 

[Kartalajan]

כתפיים, חזה וידיים שלושה ימים ברציפות. פשוט נורא.
לנושא- ABC.

 

[amisigal]

אם תמשיך בתוכנית הזאת פאמפ זה הדבר היחיד שיהיה לך

אתה חושב בנתיים אני בתוכנית הזאת 3 חודש כמעט וזה לא מה שאני שומע מאנשים שאומרים לי שגדלתי בצורה מאוד יפה בידיים ואני גם רואה את זה על עצמי את הגדילה ובנתיים הגדילה שגדלתי מאוד משמועתית לפחות כך אני רואה את זה..

כתפיים, חזה וידיים שלושה ימים ברציפות. פשוט נורא.
לנושא- ABC.

לא תמיד זה הסדר אני משנה את זה איך שאני רוצה ואיך שאני חושב לנכון פעם יוצא לי לעשות חזה וגב ביחד סופר סט בין לבין פעם אני לוקח יום מנוחה פה ולא דווקא ביום שישי אני מסדר את זה איך שאני רואה לנכון ומרגיש לנכון..

היום למשל עבדתי כתפיים ומחר אולי אני יעבוד ידיים ואז מנוחה ואז אולי חזה... או חזה וגב תלוי באיך שאני מרגיש עם עצמי זאת הדרך הכי טובה לא להיות נעול לתוכנית אימונים מסויות ולמספר חזרות.. ככה אני חושב 😃

 

[Dam]

ואז נותן להם לנוח קרוב ל58 שעות

לא טוב אחי, צריך לנוח לפחות 60.

 

[Kartalajan]

חבל שאתה לא יודע מה אתה עושה..

 

[amisigal]

לא טוב אחי, צריך לנוח לפחות 60.

חחחח מצחיק בכול מקרה זה לא מדויק בין 50/ל60 😃

חבל שאתה לא יודע מה אתה עושה..

ולמה לא יודע מה אני עושה אני יודע בדיוק מה אני עושה ובנתיים עליתי מי 62.5 קילו על10.5 אחוז שומן ל64.5 קילו על 11 אחוז שומן בין 3 ל/4 חודש שזאת תוצאה די טובה בשביל אני חושב 😃

ובנתיים אני ממשיך לגדול ולגדול..

 

[BROCK LESNAR]

אתה עלית 2 קילו ב4 חודשים אתה ממש לא גודל

 

[amisigal]

אתה עלית 2 קילו ב4 חודשים אתה ממש לא גודל

חחח אתה לא רציני עדייף שלא תדבר שטויות יותר 2 קילו של מסה נקייה נראה אותך עולה ב4 חודש בהצלחה אחי !! 😃

הייתי יכול לעלות בקלות ב4 חודש 6/7 קילו אבל במלוכלך אבל אני לא אוהב את העלייה המלוכלכת אני אוהב את העלייה הנקייה והאיטית 2 קילו ב4 חודש זה מסה נקייה זה מלאה !!

 

[BROCK LESNAR]

חחח אתה לא רציני עדייף שלא תדבר שטויות יותר 2 קילו של מסה נקייה נראה אותך עולה ב4 חודש בהצלחה אחי !! 😃

הייתי יכול לעלות בקלות ב4 חודש 6/7 קילו אבל במלוכלך אבל אני לא אוהב את העלייה המלוכלכת אני אוהב את העלייה הנקייה והאיטית 2 קילו ב4 חודש זה מסה נקייה זה מלאה !!

נגיד ועלית שני קילו מסה "נקייה" עדיין לא ממש גדלת אי אפשר לראות הבדל כם שני קילו יותר או פחות

 

[Kartalajan]

2 קילו שרובם נוזלים..

 

[amisigal]

2 קילו שרובם נוזלים..

טוב מה שתגיד אני לא בא להתווכח איתך אני יודע מה עליתי..

 

[hanan]

טוב מה שתגיד אני לא בא להתווכח איתך אני יודע מה עליתי..

אף אחד לא יכול לדעת בלי בדיקה מאוד יקרה, מה הוא עלה בפועל.
קח בחשבון שעליה של 2 קילו ב-3 חודשים, לא באמת מאפשרת לך התקדמות במשקלי עבודה.

 

[טינו]

קבל
ראשון- חזה יד אחורית
שני - גב טרפז
שלישי -רגליים
חמישי- יד קדמית וכתפיים
שישי- דדליפט ואמסטרינג

כל התוכנית מורכבת ממספר חזרות ( חלק 1-5 חלק 6-12 )
סט אחרון בכל תרגיל 40 חזרות עם מנוחות של כמה שניות-לסבול.

 

[amisigal]

אף אחד לא יכול לדעת בלי בדיקה מאוד יקרה, מה הוא עלה בפועל.
קח בחשבון שעליה של 2 קילו ב-3 חודשים, לא באמת מאפשרת לך התקדמות במשקלי עבודה.

ונגיד שזה לא מדויק 2 קילו אבל עלייה עשיתי המשקל לא משקר אז נגיד נירד ל1 קילו ב3/4 חודש של מסה נקייה זה עדיין התקדמות מאוד מאוד גדולה..

ודווקא לא כל כך נכון הייתי עושה סקוואט 60 קילו 4 סטים 8/10 חזרות עכשיו אני עושה 75 קילו 4 סטים 8 חזרות
לחיצת חזה 55 קילו 4 סטים 10 חזרות ועכשיו אני עושה 65 קילו 4 סטים 8 חזרות לבד ועוד שתיים עזרה..

ובואו לא נשכח שאני שוקל עכשיו 64.5 לפני 3/4 חודשים שקלתי 62.5 ואני מרים יותר מ100% בלחיצת חזה וסקוואט שלא נדבר...


ועוד ועוד בקיצור עליתי במשקלים מאוד מאוד יפה..

 

[Kartalajan]

טוב מה שתגיד אני לא בא להתווכח איתך אני יודע מה עליתי..

אין דבר כזה עלייה במשקל בלי נוזלים במסה(אלא אם עשית HFLC). את הנוזלים העלת בגלל הפחמימה.
אני בספק אם עשית HFLC שלא עלית נוזלים.