שלום רב,
נתונים עליי:
בן 22, משקל 76 גובה1.70 , עשיתי מסה משהו כמו 5 חודשים, עליתי בסביבות ה7 קילו.
אני עכשיו עברתי לחיטוב לקראת הקיץ.
התוכנית שלי כרגע היא AB של 4 פעמים בשבוע, כלומר ABXABXX .
בגלל שאני עובד כל יום ב6 ימים בשבוע עד הערב, כולל לימודים, אני גם צריך לשלב ריצות על הדרך - אני רוצה להוריד את זה ל-3 אימונים בחדר כושר, וכל השאר להתמקד בריצות.
אשמח אם מישהו יוכל לבנות לי תוכנית אימונים לחדר כושר שתתאים ל-3 פעמים בשבוע, ולשלב בזה גם ריצות (כי הבנתי שאסור לרוץ אחרי שעובדים על הרגליים וכאלה יש כל מיני חוקים אנערף).
תודה מראש.
נתונים עליי:
בן 22, משקל 76 גובה1.70 , עשיתי מסה משהו כמו 5 חודשים, עליתי בסביבות ה7 קילו.
אני עכשיו עברתי לחיטוב לקראת הקיץ.
התוכנית שלי כרגע היא AB של 4 פעמים בשבוע, כלומר ABXABXX .
בגלל שאני עובד כל יום ב6 ימים בשבוע עד הערב, כולל לימודים, אני גם צריך לשלב ריצות על הדרך - אני רוצה להוריד את זה ל-3 אימונים בחדר כושר, וכל השאר להתמקד בריצות.
אשמח אם מישהו יוכל לבנות לי תוכנית אימונים לחדר כושר שתתאים ל-3 פעמים בשבוע, ולשלב בזה גם ריצות (כי הבנתי שאסור לרוץ אחרי שעובדים על הרגליים וכאלה יש כל מיני חוקים אנערף).
תודה מראש.
