לוג Schif no more - SS!

[EZ7]

עכשיו כשכבר יש לי 14, סוף סוף מתחיל להתאמן כמו שצריך במכון.
משקל התחלתי- 57.1 ק"ג. גובה- 1.70 מ'.

מתחיל SS בכל הכוח היום!
מבחינת קלוריות, מתחיל מ+500 בערך ולפי העלייה במשקל אני אחליט אם לשנות.


לא יכול לחכות להתאמן כבר.
ד"א, החלפתי את הפאוור קלין במתח סופינציה, אני יכול לעשות בערך 5-6 חזרות עם משקל גוף (למרות שאולי עם מתח נורמלי לא כמו שיש לי בבית אני אצליח יותר.) לעשות עם משקל גוף כרגע וכשאני מרגיש שקל מדי להוסיף משקל?


תמונה עדכנית (מעלה אחת כל חודש):

 

[BarBibas]

וואו , להתחיל בגילך להתאמן ברצינות זה לא עניין של מה בכך
באמת כל הכבוד על הרצון , אני יכול להבטיח לך שאם תעשה SS כמו שצריך ולא תוותר ותלך איתה עד הסוף - אתה תהיה מרוצה מהתוצאות
בSS הדבר הכי חשוב זה ההתמדה , אני מתכוון לשינה,לתזונה,לאימונים - כל אלה ביחד קובעים לך את המשקל על המוט
אני מציע שלפני שאתה מעלה משקלים תעבוד על טכניקה , תמיד תוכל להעלות סרטונים ולשמוע עצות לגבי שיפור בטכניקה
אתה די צעיר , ככה שאין לך מה למהר עם הוספת משקלים לפני שאתה יודע את הטכניקה פיקס
אני אעקוב אחרי הלוג , מצפה לתוצאות טובות , בהצלחה !!

 

[EZ7]

וואו , להתחיל בגילך להתאמן ברצינות זה לא עניין של מה בכך
באמת כל הכבוד על הרצון , אני יכול להבטיח לך שאם תעשה SS כמו שצריך ולא תוותר ותלך איתה עד הסוף - אתה תהיה מרוצה מהתוצאות
בSS הדבר הכי חשוב זה ההתמדה , אני מתכוון לשינה,לתזונה,לאימונים - כל אלה ביחד קובעים לך את המשקל על המוט
אני מציע שלפני שאתה מעלה משקלים תעבוד על טכניקה , תמיד תוכל להעלות סרטונים ולשמוע עצות לגבי שיפור בטכניקה
אתה די צעיר , ככה שאין לך מה למהר עם הוספת משקלים לפני שאתה יודע את הטכניקה פיקס
אני אעקוב אחרי הלוג , מצפה לתוצאות טובות , בהצלחה !!

תודה ! 😃
ברור, אני מתכוון להשקיע בזה מאד, אני ממש רוצה להתחיל להתאמן כבר, אני דואג לישון ולאכול מספיק.
אני אצלם היום ובאימון הבא (יום שלישי) סרטונים ואני אעלה לפה.

 

[EZ7]

עדכון- ביום ראשון לא התאמנתי בסופו של דבר, לא משנה כרגע הסיבה.
היום עשיתי אימון ראשון בג'י מאקס, למרות שהתעקשתי שאני בטוח שאני רוצה כבר מהיום להתחיל לעשות SS, המדריך התעקש שאני אעשה את האימון שהוא ביקש, בגדול פשוט לקח אותי לכמה מכשירים ואז אמר לי לעשות אירובי 15 דק', ביקש ממני לנסות אימון אחד (תוך שהוא מתעקש שהאימון יהיה לי קשה ויהיו לי דומס בכל הגוף אחרי האימון, האמת שהיה ממש ממש ממש קל) וביום חמישי לשבת עם מדריך אחר ולדבר איתו על התכנית שאני רוצה לעשות. בקיצור, חבל שבזבזתי כמה ימים אבל זהו, מיום חמישי אני SSניק באופן רשמי. מתחיל מאימון A, קובע משקלים להתחיל איתם ומתחיל לתת עבודה.

 

[^pala]

איפה אתה גר?

 

[EZ7]

איפה אתה גר?

מודיעין..

 

[EZ7]

וואלה נפלתי על המדריך הכי גבר בעולם
עבר איתי כל תרגיל הסביר הכל כמו שצריך

בנתיים רק מוט ריק שבוע-שבועיים של טכניקה ולאכול טוב ואז מתחיל לטוס במשקלים אגב, לא צלמתי כי די נגמרה לי הסוללה בטלפון.
בדד-ליפט הלך די טוב, קלטתי את הרעיון יחסית מהר. בבנץ', מיליטרי וסקוואט (בעיקר בשניים האחרונים) היו לי קצת רעידות והמוט התנדנד..
זה נורמלי? איך אפשר לתקן את זה?
בסקוואט ניסיתי כמה שיכולתי לשמור על כיווץ בגב אבל זה עדיין התנדנד :\
במיליטרי אחרי ההרמה הראשונה כמעט עפתי אחרוה עם המוט, בשאר החזרות כבר הצלחתי לבד אבל המוט טיפה התנדנד וזז לצדדים

 

[EZ7]

אימון לא טטב
המתח סגרתי בקושי סט שלישי
הסקוואט היה סביר
הבנץ עדיין מתנדנד ולא יורד טוב
הדדליפט הרגשתי שהגב היה עגול כמו לא יודע מה וגם כאב לי קצת אחרי שסיימתי
שכחתי לצלם היום, אני אעלה אחרי האימון בשלישי סרטונים אולי אתם תצליחו לעזור :/

 

[EZ7]

שוב אימון לא טוב
הסקוואט היה קשה בחזרה האחרונה קרסו לי קצת הברכיים פנימה ואני על פאקינג 25 קילו -_-
המתח עשיתי 6,5,4
הבנץ אני על מוט ריק ודי קשה לי ואני רועד
וגם מרגיש רק את הכתף עןבדת לא החזה
סרטונים כשאני אגיע הביתה אולי אתם תוכלו לעזור לי לשפר טכניקה סקוואט:


בנץ':

 

[SmokingSnake]

מהסרטונים ניתן לראות שאין לך טכניקה(כלשהי) באף תרגיל, יש ספר שמסביר על ההרמות, מומלץ(לפחות שב על סרטונים)
בקשר לבנץ'- מוט ריק כבד לך, תתחיל עם מוט קצר(כנ"ל פרס)

אתה צריך שיאמנו אותך, אם אין אפשרות ללמוד עם מאמן תעשה תכנית FBW במכונות כדי להתחזק לפני SS

 

[EZ7]

מהסרטונים ניתן לראות שאין לך טכניקה(כלשהי) באף תרגיל, יש ספר שמסביר על ההרמות, מומלץ(לפחות שב על סרטונים)
בקשר לבנץ'- מוט ריק כבד לך, תתחיל עם מוט קצר(כנ"ל פרס)

אתה צריך שיאמנו אותך, אם אין אפשרות ללמוד עם מאמן תעשה תכנית FBW במכונות כדי להתחזק לפני SS

יש מאמן שנמצא בשלישי וחמישי והוא הסביר לי איך לעבוד פחות או יותר.. הוא גם עשה SS כשהתחיל להתאמן
ראיתי מלאא סרטונים על טכניקה, קראתי כמה מאמרים, משהו לא נקלט לי
בשני האימונים הראשונים עשיתי עם מוט קצר גם בנץ' וגם מילטרי, הרגשתי שהבנץ' קל מדי אז עשיתי היום עם מוט רגיל, פרס אני אעשה באימון בחמישי כנראה שוב עם מוט קצר..
אתה יכול קצר יותר להסביר מה לא בסדר בטכניקה? מה לתקן?

 

[SmokingSnake]

יש מאמן שנמצא בשלישי וחמישי והוא הסביר לי איך לעבוד פחות או יותר.. הוא גם עשה SS כשהתחיל להתאמן
ראיתי מלאא סרטונים על טכניקה, קראתי כמה מאמרים, משהו לא נקלט לי
בשני האימונים הראשונים עשיתי עם מוט קצר גם בנץ' וגם מילטרי, הרגשתי שהבנץ' קל מדי אז עשיתי היום עם מוט רגיל, פרס אני אעשה באימון בחמישי כנראה שוב עם מוט קצר..
אתה יכול קצר יותר להסביר מה לא בסדר בטכניקה? מה לתקן?

מצטער יש פה יותר מדי דברים לא בסדר ואין לי 3 שעות עכשיו.
אם אתה עם מאמן מעולה, תגיע בשעות שהוא עובד ותבקש עזרה כמה שצריך.
מאמן שיודע מה הוא עושה אמור תוך 2-3 גג 5 אימונים ללמד אותך את כל התרגילים ברמה טובה(זה סה"כ 4 תרגילים לא סיפור).

בהצלחה

 

[EZ7]

מצטער יש פה יותר מדי דברים לא בסדר ואין לי 3 שעות עכשיו.
אם אתה עם מאמן מעולה, תגיע בשעות שהוא עובד ותבקש עזרה כמה שצריך.
מאמן שיודע מה הוא עושה אמור תוך 2-3 גג 5 אימונים ללמד אותך את כל התרגילים ברמה טובה.

בהצלחה

שמע בגדול אני גם מרגיש שהטכניקה שלי לא טובה אבל עד כדי כך?
אני באמת לא יודע מה לעשות אחי
יש לי תכנית FBW שלקחתי מפורום אחר אבל גם בה יש סקוואט, דדליפט בנץ' ומילטרי, אבל אני באמת רוצה לעשות SS ולהתקדם במשקלים, ואין לי מושג איך לשפר את הטכניקה, כמו שכבר אמרתי לך ככה המאמן אמר לי איך לעבוד בערך והוא אמר שאני עם טכניקה סבירה ככה שאני באמת לא יודע מה לעשות

 

[SmokingSnake]

אופציות:
1. קרא את הספר ולמד מה לעשות
2. תראה סרטונים ולמד מה לעשות
3. תשיג מאמן שיודע ללמד ולמד מה לעשות
4. תשתמש בקומבינציות של מספרים 1-3 לפי הצורך

לוקח זמן ללמוד טכניקה אבל זה השלב החשוב ביותר באימונים שכל מתאמן צריך לעבור והאחריות ללמוד היא שלך

 

[EZ7]

אופציות:
1. קרא את הספר ולמד מה לעשות
2. תראה סרטונים ולמד מה לעשות
3. תשיג מאמן שיודע ללמד ולמד מה לעשות
4. תשתמש בקומבינציות של מספרים 1-3 לפי הצורך

לוקח זמן ללמוד טכניקה אבל זה השלב החשוב ביותר באימונים שכל מתאמן צריך לעבור והאחריות ללמוד היא שלך

יש לי קצת בעיה כרגע לקנות את הספר.. יש אפשרות לקרוא באינטרנט או משהו? (האנגלית שלי טובה)
שוב, ראיתי הרבה סרטונים, הבנתי שצריך כיווץ בגב, הבנתי איפה לשים את המוט, הבנתי שצריך לשבור מקביל, הבנתי שצריך לשמור על גב ישר וחזה מתוח, אני פשוט לא יודע איך\לא מצליח ליישם את כל זה
אם יש לך סרטונים שאתה חושב שיעזרו לי אתה מוזמן לתת, ראיתי עשרות סרטונים בנושא של סקוואטים ובנץ' ודדליפט ופרס ולא יודע מה יש לי פשוט לא נקלט אין כמו ילד מפגר
כמו שאמרתי, המאמן אמר שהטכניקה שלי סבירה והוא היחיד שם שמלמד תרגילים מורכבים אז לא יודע כמה אפשר להסתמך עליו

 

[Mute]

בסקוואט תוסיף 5 קילו כל צד... אתה נופל אחורה, זה קל לך. אולי לא מרגיש כאילו זה קל כי אתה עוד לא יודע באמת מה זה סקוואט, אימון הבא תוסיף 5 קילו כל צד ותנסה שוב. זה כמו שאני אשים מטאטא על הגב אחי.

 

[EZ7]

בסקוואט תוסיף 5 קילו כל צד... אתה נופל אחורה, זה קל לך. אולי לא מרגיש כאילו זה קל כי אתה עוד לא יודע באמת מה זה סקוואט, אימון הבא תוסיף 5 קילו כל צד ותנסה שוב. זה כמו שאני אשים מטאטא על הגב אחי.

אוקיי.. אחרי המוט ריק בסקוואט הרגשתי שבאמת קל והוספתי 5 קילו כל צד (הסרטונים נמחקו, נדפק לי הטלפון לגמרי) וגם זה לא היה קשה במיוחד והרגשתי שאני יכול כבד יותר אבל לא רציתי להעלות סתם עם טכניקה חרא
מה אתה מציע לעשות בקשר לבנץ'? כי שם אני באמת לא בטוח אם אני יכול להוסיף משקל
המוט ריק לא היה כזה קשה ברמה שהרגשתי שאני עוד שנייה מגיע לכשל אבל שוב אני לא רוצה סתם להעלות ולדפוק לעצמי את הכתף או משהו והעיקר להגיד עליתי במשקל..

 

[Mute]

אוקיי.. אחרי המוט ריק בסקוואט הרגשתי שבאמת קל והוספתי 5 קילו כל צד (הסרטונים נמחקו, נדפק לי הטלפון לגמרי) וגם זה לא היה קשה במיוחד והרגשתי שאני יכול כבד יותר אבל לא רציתי להעלות סתם עם טכניקה חרא
מה אתה מציע לעשות בקשר לבנץ'? כי שם אני באמת לא בטוח אם אני יכול להוסיף משקל
המוט ריק לא היה כזה קשה ברמה שהרגשתי שאני עוד שנייה מגיע לכשל אבל שוב אני לא רוצה סתם להעלות ולדפוק לעצמי את הכתף או משהו והעיקר להגיד עליתי במשקל..

אממ. נראה שקצת קשה לך, אימון הבא אני מאמין שיהיה הרבה יותר קל, אבל אם לא, או שתעשה עם מוט קטן יותר או שתחליף לדאמבלים לאימון 1-2 ואז תחזור למוט ותתחיל לעלות. התנועה אמורה להיות אחידה, לרדת בקו אחד. זה יורד לך מוזר, אתה מתנדנד כאילו אתה מפחד להוריד, תוריד לקו של הפטמות ותדחוף למעלה. ולדעתי אתה צריך לשים את המוט אחד למטה כי זה גבוה לך. ותזכור לאכול, בלי אוכל לא תהיה התקדמות או גדילה. בהצלחה.

 

[EZ7]

חשבתי קצת בימים האחרונים (גם בעקבות מה שsmoking snake כתב), אולי כדאי לי לעבור לתכנית FBW שיש בה תרגילים מורכבים לחודש הקרוב?
כרגע אני חושב על תכנית בסגנון הזה
סקווט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ' פרס 4X8
מתח בסופינציה/מתח רחב 3X8
מיליטרי פרס 3X8
כפיפת מרפקים כלשהי - לא משנה איזו 2-3X10
מקבילים צר 2-3X8
כפיפות בטן 2-3X12-15

3 פעמים בשבוע
אני יודע שההתקדמות במשקלים ככה תהיה איטית בהרבה אבל אני חושב שתכנית כזאת ומסה נקייה יכינו אותי טוב לקראת הSS
(אני יודע שהתכנית הזאת היא יותר נפח מבחינת חזרות וSS זה כוח, אבל לדעתי בגלל שאני מתחיל ודי שחיף זה יתן לי הכנה טובה יותר לקראת הSS) תגובות?
בכל מקרה האימון היום יהיה של SS

 

[Mute]

חשבתי קצת בימים האחרונים (גם בעקבות מה שsmoking snake כתב), אולי כדאי לי לעבור לתכנית FBW שיש בה תרגילים מורכבים לחודש הקרוב?
כרגע אני חושב על תכנית בסגנון הזה
סקווט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ' פרס 4X8
מתח בסופינציה/מתח רחב 3X8
מיליטרי פרס 3X8
כפיפת מרפקים כלשהי - לא משנה איזו 2-3X10
מקבילים צר 2-3X8
כפיפות בטן 2-3X12-15

3 פעמים בשבוע
אני יודע שההתקדמות במשקלים ככה תהיה איטית בהרבה אבל אני חושב שתכנית כזאת ומסה נקייה יכינו אותי טוב לקראת הSS
(אני יודע שהתכנית הזאת היא יותר נפח מבחינת חזרות וSS זה כוח, אבל לדעתי בגלל שאני מתחיל ודי שחיף זה יתן לי הכנה טובה יותר לקראת הSS) תגובות?
בכל מקרה האימון היום יהיה של SS

אני מאמין שזה יעכב אותך.. עדיף SS, במיוחד כשאתה מתקשה ב5 חזרות בנץ' עם מוט ריק לא כדאי 8 חזרות. SS יקדם אותך הכי מהר לדעתי.