ייעוץ מה לשנות בתפריט

[ניר המחדיר]

זה התפריט, אשמח לרעיונות ודרכים לשפר אותו

משקל: 72 ק"ג
אחוז שומן: 14%
גובה: 170 ס"מ
במטרה לעלות במסה

 

[avielsit]

מה המטרה שלך חיטוב? מסה?

 

[ניר המחדיר]

מה המטרה שלך חיטוב? מסה?

מסה

 

[omerh84]

רק להוריד חלבונים ולהוסיף פחמימות, חוץ מזה הכל אחלה 😃

 

[Kartalajan]

להוריד גם שומן בנוסף לחלבון ולעלות פחמימה. יש לך 107 שומן וזה יותר מידי ביחס למשקל שלך.

 

[omerh84]

זה לא שזה יותר מידיי בצורה שלילית, אלא פשוט יותר מידיי מבחינת לא נחוץ. לא יקרה כלום אם הוא יהיה על 107 שומן למרות שלדעתי האישית עדיף לאכול יותר אוכל על חשבון עודף קלוריות משומן בתפריט, אבל זה כבר נתון לנוחות האישית שלו. עכשיו ראיתי - חצי קילו גבינה כל בוקר?! מה לעזאזל?

 

[Kartalajan]

זה לא שזה יותר מידיי בצורה שלילית, אלא פשוט יותר מידיי מבחינת לא נחוץ. לא יקרה כלום אם הוא יהיה על 107 שומן למרות שלדעתי האישית עדיף לאכול יותר אוכל על חשבון עודף קלוריות משומן בתפריט, אבל זה כבר נתון לנוחות האישית שלו.

אבל אתה שוכח את הפרט החשוב שיש לו רק 180 פחמימה(מה שמצחיק שאני אישית מגיע לפי 3 מזה, מסה נקייה כמובן 😃).

 

[omerh84]

כן, בגלל זה אמרתי לו להוריד חלבון קודם. חלבון הרבה יותר יקר וחבל. זה כבר יביא אותו ליותר מ-230 גרם פחמימה כי לחלבון גם מתלווה שומן שיירד גם הוא. בגלל זה להוריד את החלבון ייפגע בכל המטרות ;-)

כמה קלוריות אתה צורך ביום שאתה על 450 גרם פחמימה?

 

[Kartalajan]

כן, בגלל זה אמרתי לו להוריד חלבון קודם. חלבון הרבה יותר יקר וחבל. זה כבר יביא אותו ליותר מ-230 גרם פחמימה כי לחלבון גם מתלווה שומן שיירד גם הוא. בגלל זה להוריד את החלבון ייפגע בכל המטרות ;-)

כמה קלוריות אתה צורך ביום שאתה על 450 גרם פחמימה?

אני סביב 510-530 פחמימה, 100 שומן ו200 חלבון(מלא). זה יוצא בערך 3700-3800 אף פעם לא שמתי לב לזה יותר מידי.

 

[omerh84]

וואו, הרבה.
ואני מניח שאתה שוקל 100 ק"ג?

 

[Kartalajan]

וואו, הרבה.
ואני מניח שאתה שוקל 100 ק"ג?

הלוואי, אני שוקל 78..

 

[omerh84]

אז למה כל כך הרבה קלוריות?! נקי זה בטוח לא, אלא אם כן אתה מוזרק ואז הכל עובד שונה ובצורה שאין לי מושג לגביה אז אני גם לא רוצה להגיד סתם...

 

[Kartalajan]

אז למה כל כך הרבה קלוריות?! נקי זה בטוח לא, אלא אם כן אתה מוזרק ואז הכל עובד שונה ובצורה שאין לי מושג לגביה אז אני גם לא רוצה להגיד סתם...

חילוף חומרים מהיר..אין לי סתם אינטרס לאכול כל כך הרבה. אני עולה במשקל יותר נקי משאתה חושב.

 

[omerh84]

אתה משלב המון המון אירובי או משהו כזה? כי אני באמת לא רואה איך מישהו ששוקל 78 אוכל 3700+ קלוריות וטוען שהוא עולה נקי.

 

[G.Pas]

אתה משלב המון המון אירובי או משהו כזה? כי אני באמת לא רואה איך מישהו ששוקל 78 אוכל 3700+ קלוריות וטוען שהוא עולה נקי.

מה אתה כל כך מופתע?
פריק גנטי מס' 351 שמבקר בפורום.

אוכל מלא, מתאמן כבד ומשקיע כמו כולנו ועוקף אותנו בסיבוב.
ככל שתקבל את זה מהר יותר יהיה לך יותר טוב. מניסיון.

 

[omerh84]

איך ולפי מה הסקת שהוא עוקף את כולנו בסיבוב?
ולא שאני חלילה לא מפרגן, אבל בכל זאת - כמה פריק שלא יהיה, 3700 קלוריות על 78 קילו ועלייה "נקייה"? לא מסתדר לי.

 

[G.Pas]

איך ולפי מה הסקת שהוא עוקף את כולנו בסיבוב?

עבורי, עצם העובדה שאדם רזה מאז ומתמיד וכל שעליו לעשות זה לדחוף אוכל ולהתאמן בדיוק כמוני מבלי לעבור את תקופת החיטוב המתישה שעושה ממך סמרטוט לפעמים, זה כבר לעקוף בסיבוב.

 

[Kartalajan]

אתה משלב המון המון אירובי או משהו כזה? כי אני באמת לא רואה איך מישהו ששוקל 78 אוכל 3700+ קלוריות וטוען שהוא עולה נקי.

לא עושה אירובי במסה, רק בחיטוב(כמובן שהערכים משתנים).
אני לא מבין למה אתה מופתע, יש כאלה שנדפקים עם חילוף מהיר. אני אישית מכיר עוד אחד כזה והוא אוכל יותר ממני.
אני עולה פחות מקילו וחצי בחודש.

מה אתה כל כך מופתע?
פריק גנטי מס' 351 שמבקר בפורום.

אוכל מלא, מתאמן כבד ומשקיע כמו כולנו ועוקף אותנו בסיבוב.
ככל שתקבל את זה מהר יותר יהיה לך יותר טוב. מניסיון.

פריק גנטי, כן אפשר לקרוא לי ככה אני מניח.
ולא יודע אם לקרוא לזה עוקף בסיבוב, אני נהנה לאכול הרבה אני לא סובל, יותר נכון כבר רגיל לזה 😃

עבורי, עצם העובדה שאדם רזה מאז ומתמיד וכל שעליו לעשות זה לדחוף אוכל ולהתאמן בדיוק כמוני מבלי לעבור את תקופת החיטוב המתישה שעושה ממך סמרטוט לפעמים, זה כבר לעקוף בסיבוב.

לא שאני מאמין בתיאוריה הזאת, אבל אני לא אקטומורף(אין לי מבנה גוף שהותאם לזה) שנלחם על כל גרם משקל גוף.
אני עושה מסה ומחטב כמו כל אחד, עכשיו אני בחיטוב ובסופו תראו תמונות שלי 😃