אבקת חלבון היא באה בעצם להשלים לך את הערכים התזונתיים מבחינת חלבון וגיינר בעצם מטרתו לעזור לעלות במשקל או במסה הוא בעצם נותן לך המון קלוריות ופחמימות...
ובנוגע לאיך משלבים קודם כל תראה האם אתה בכלל צריך את זה או שאתה יכול להשיג את כל החלבון,הקלוריות מאוכל רגיל ואם לא מה שחסר לך תשלים בעזרת האבקות...
2 המוצרים באים בסופו של דבר להשלים לך קלוריות
אבקת חלבון הוא סהכ חלבון יחסית נקי לדוגמא בין 21-32 גרם חלבון ( יש אבקה עם 32 גרם חלבון אז פשוט נתתי מידע מהחלבון הנמוך לגבוה ! )
עם 2-6 גרם פחמימה ובין 1-2 גרם שומן
גיינר לדוגמא מגיע עם 1200 קלוריות המון פחמימה ו50 גרם חלבון
שורה תחתונה לדעתי גיינר זה בהחלט מיותר זה סהכ עירבוב של מלטודקסטרין עם חלבון ככה אני פשוט רואה את זה
אבקת חלבון הוא סהכ חלבון יחסית נקי לדוגמא בין 21-32 גרם חלבון ( יש אבקה עם 32 גרם חלבון אז פשוט נתתי מידע מהחלבון הנמוך לגבוה ! )
עם 2-6 גרם פחמימה ובין 1-2 גרם שומן
גיינר לדוגמא מגיע עם 1200 קלוריות המון פחמימה ו50 גרם חלבון
שורה תחתונה לדעתי גיינר זה בהחלט מיותר זה סהכ עירבוב של מלטודקסטרין עם חלבון ככה אני פשוט רואה את זה
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
המשתנה היחיד בין 2 האבקות הוא כמות הפחמימות.
באבקת חלבון רגילה כמות החלבון יורדת למינימום ובגיינר היא עולה.
אבקת חלבון באה לעזור לך להשלים את ערכי החלבון שאתה זקוק להם ביום.
יש אנשים שקשה להם להגיע לכמות מסוימת של חלבון רק מאוכל מוצק והם גם רוצים קצת לגוון את התפריט אז הם קונים אבקת חלבון.
באבקת חלבון רגילה כמות החלבון יורדת למינימום ובגיינר היא עולה.
אבקת חלבון באה לעזור לך להשלים את ערכי החלבון שאתה זקוק להם ביום.
יש אנשים שקשה להם להגיע לכמות מסוימת של חלבון רק מאוכל מוצק והם גם רוצים קצת לגוון את התפריט אז הם קונים אבקת חלבון.
נק' מוניטין:
43,460
*כמות הפחמימות יורדת למינימום...
sergiob16 בוא נעשה לך קצת סדר:
אבקת חלבון,גיינר וכו' הם תוספי תזונה- משמע הם "בנוסף" ולא מהווים מקור עיקרי שאמורים להתבסס עליו אלא חלופה...
בגדול הכל מתחיל מתפריט תזונה, ראשית קבע את המטרה שמתאימה לך- האם אתה מעוניין לעלות במשקל ולהוסיף "בשר" ושריר- מאסה, או אתה מעוניין להתחטב לצמצם הקפים ולחסל שומן- חיטוב.
לאחר שקבעת מה המטרה,אתה צריך להשיג אותה ע"י הרכבת תפריט מאוזן שכולל בתוכו חלבון,פחמימה,ושומן שהיחס בניהם משתנה עפ"י החלטה שלך ועפ"י מה שנוח ועובד בשבילך בשביל רקע כללי(קרא את המדריך לעליה במאסת שריר/חיטוב).
- נחזור לנושא של הגיינר/אבקת חלבון. תקשיב טוב! לאחר שקבעת והרכבת תפריט כל מה שעליך לעשות זה להתמיד ולהתקדם, במידה ואתה לא מצליח להשלים את הארוחות שלך ולהגיע לערכים הסופיים בתפריט שלך- קלוריות" פחמימה/חלבון/שומן אז אתה יכול לפנות לעולם התוספים כדי למצוא פיתרון שיכול לעזור, אם הכל רץ חלק אז אין לך מה לקנות את אותם מוצרים.
* אבקת החלבון- כשמה כן היא מכילה בעיקר חלבון(המרכיב העיקרי) אם כי תסתכל על הערכים התזונתיים מאחורי האריזה תמצא שם ערכים נורא מינימליים ואף אפסיים בחלק מהמקרים (תלוי במוצר) של פחמימה ושומן. במידה ויש לך בעיה עם ערכים מבחינת חלבון, או שנמאס לך ממקורות חלבון שבתפריט שלך- כמו קוטג',חזה עוף וכו',ובא לך מאט לגוון או מתוך טעמי נוחות-יותר קל לשתות שייק מאשר לאכול אוכל מוצק אז אבקת החלבון היא פיתרון מעולה.
* גיינר- הגיינר הוא בעצם תוסף שבא להוות פיתרון הן מבחינת חלבון והן מבחינת פחמימה- כלומר אם אתה מתקשה לאכול כמות מסויימת של אוכל- פה כבר מדובר על ארוחות שכוללים גם פחמימות וגם חלבון- קשה לך להכניס כמות של קלוריות מסויימת אז הגיינר הוא הפיתרון. שים לב שהגיינר לרוב לא מכיל פחמימות מורכבות ולכן הרבה אנשים סולדים ממנו ומעדיפים לקנות אבקת חלבון(שיותר זולה ברוב המקרים) ולשדרג אותה עם מרכבים ומוצרי תזונה כאלו ואחרים וע"י כך להגדיל את הערך הקלורי שלה,כמות החלבון שבה והשומן וכך ליצור למעשה גיינר.
איך משלבים את זה אתה שואל? קבעת תפריט תזונה, התחלת לאכול והכל עובד כמו שצריך מבחינת תזונה , אז סלמתק אין לך על מה לבזבז סתם כסף.. 👑
יש לך קושי מסויים להגיע לערכים שלך מבחינת חלבון, לא מצליח להוסיף מקורות מזון שעשירים בחלבון 🫤... אבקת חלבון היא התשובה במקרה הנ"ל ואתה משתמש בצורה שבה תשלים את החסר מבחינת חלבון לדוגמא- בתפריט שלך אתה צריך לאכול כ- 190 גרם חלבון ואתה מצליח לאכול רק 150 גרם חלבון אז מנת חלבון (20-25 גרם חלבון למנה בממוצע-לרוב 1 סקופ) כלומר כ- 2 כפות הגשה ביום תצטרך לצרוך! אבל שוב מזכיר זה לצורך הדוגמא, יכול להיות במקרה שלך שתצטרך פחות הכל תלוי "בכמה גרם חלבון חסר לך"...
קשה לך לאכול את כל האוכל,לא משנה כמה אוכל אתה דוחף אתה לא מצליח להכניס עוד ויש לך תחושה של "להקיא". 🤮.
אין לך זמן לאכול ואתה בדרכים רוב היום- גיינר יכול לעזור, איך וכמה? שוב לפי כמה קלוריות חסר לך בתפריט ותוריד בחישוב את כמות הפחמימה,חלבון,שומן שאתה מקבל מהגיינר...
אבקת חלבון,גיינר וכו' הם תוספי תזונה- משמע הם "בנוסף" ולא מהווים מקור עיקרי שאמורים להתבסס עליו אלא חלופה...
בגדול הכל מתחיל מתפריט תזונה, ראשית קבע את המטרה שמתאימה לך- האם אתה מעוניין לעלות במשקל ולהוסיף "בשר" ושריר- מאסה, או אתה מעוניין להתחטב לצמצם הקפים ולחסל שומן- חיטוב.
לאחר שקבעת מה המטרה,אתה צריך להשיג אותה ע"י הרכבת תפריט מאוזן שכולל בתוכו חלבון,פחמימה,ושומן שהיחס בניהם משתנה עפ"י החלטה שלך ועפ"י מה שנוח ועובד בשבילך בשביל רקע כללי(קרא את המדריך לעליה במאסת שריר/חיטוב).
- נחזור לנושא של הגיינר/אבקת חלבון. תקשיב טוב! לאחר שקבעת והרכבת תפריט כל מה שעליך לעשות זה להתמיד ולהתקדם, במידה ואתה לא מצליח להשלים את הארוחות שלך ולהגיע לערכים הסופיים בתפריט שלך- קלוריות" פחמימה/חלבון/שומן אז אתה יכול לפנות לעולם התוספים כדי למצוא פיתרון שיכול לעזור, אם הכל רץ חלק אז אין לך מה לקנות את אותם מוצרים.
* אבקת החלבון- כשמה כן היא מכילה בעיקר חלבון(המרכיב העיקרי) אם כי תסתכל על הערכים התזונתיים מאחורי האריזה תמצא שם ערכים נורא מינימליים ואף אפסיים בחלק מהמקרים (תלוי במוצר) של פחמימה ושומן. במידה ויש לך בעיה עם ערכים מבחינת חלבון, או שנמאס לך ממקורות חלבון שבתפריט שלך- כמו קוטג',חזה עוף וכו',ובא לך מאט לגוון או מתוך טעמי נוחות-יותר קל לשתות שייק מאשר לאכול אוכל מוצק אז אבקת החלבון היא פיתרון מעולה.
* גיינר- הגיינר הוא בעצם תוסף שבא להוות פיתרון הן מבחינת חלבון והן מבחינת פחמימה- כלומר אם אתה מתקשה לאכול כמות מסויימת של אוכל- פה כבר מדובר על ארוחות שכוללים גם פחמימות וגם חלבון- קשה לך להכניס כמות של קלוריות מסויימת אז הגיינר הוא הפיתרון. שים לב שהגיינר לרוב לא מכיל פחמימות מורכבות ולכן הרבה אנשים סולדים ממנו ומעדיפים לקנות אבקת חלבון(שיותר זולה ברוב המקרים) ולשדרג אותה עם מרכבים ומוצרי תזונה כאלו ואחרים וע"י כך להגדיל את הערך הקלורי שלה,כמות החלבון שבה והשומן וכך ליצור למעשה גיינר.
איך משלבים את זה אתה שואל? קבעת תפריט תזונה, התחלת לאכול והכל עובד כמו שצריך מבחינת תזונה , אז סלמתק אין לך על מה לבזבז סתם כסף.. 👑
יש לך קושי מסויים להגיע לערכים שלך מבחינת חלבון, לא מצליח להוסיף מקורות מזון שעשירים בחלבון 🫤... אבקת חלבון היא התשובה במקרה הנ"ל ואתה משתמש בצורה שבה תשלים את החסר מבחינת חלבון לדוגמא- בתפריט שלך אתה צריך לאכול כ- 190 גרם חלבון ואתה מצליח לאכול רק 150 גרם חלבון אז מנת חלבון (20-25 גרם חלבון למנה בממוצע-לרוב 1 סקופ) כלומר כ- 2 כפות הגשה ביום תצטרך לצרוך! אבל שוב מזכיר זה לצורך הדוגמא, יכול להיות במקרה שלך שתצטרך פחות הכל תלוי "בכמה גרם חלבון חסר לך"...
קשה לך לאכול את כל האוכל,לא משנה כמה אוכל אתה דוחף אתה לא מצליח להכניס עוד ויש לך תחושה של "להקיא". 🤮.
אין לך זמן לאכול ואתה בדרכים רוב היום- גיינר יכול לעזור, איך וכמה? שוב לפי כמה קלוריות חסר לך בתפריט ותוריד בחישוב את כמות הפחמימה,חלבון,שומן שאתה מקבל מהגיינר...
