דיון מדריך לבניית תוכנית

[Israel]

לפי הכותרת סביר להניח שחשבתם שאני הולך לכתוב מדריך כזה
בדיוק ההפך
לאור שאלות חוזרות של משתמשים ״איך התוכנית שבניתי ״או ״סיימתי תוכנית כוח ורוצה להמשיך בפיתוח גוף ״ולאור העובדה שנמצאים בפורום אנשים שבאמת מבינים
יש לי הצעת יעול
כמו שכבר אמרתי כאן בפורום פעם אחת ואומר שוב
יש בפורטל תוכנית מושלמות לאימוני כוח
ואין כמעט כלום לפיתוח גוף ,חוץ מהab בפורטל שכולם מרגישים שאי אפשר להשאיר אותה כפי שהיא כי.......

ההצעה היא שאולי אפשר לכתוב מדריך על העקרנות הבסיסים בבנית תוכנית /חלוקה/מספר חזרות /תדירות וכו׳
או פשוט להעשיר את הפורטל בכמה תוכנית של מפתחי גוף פופלרים ממליצים

מה דעתכם ?

 

[avielsit]

רעיון מעולה..
מקווה שיקום אחד כזה שיש לו את הידע והסבלנות..

 

[בר פייגנברג]

יש בFXP
מדריך לפול באדי, AB וABC, לא יודע עד כמה המידע מהימן אבל הוא קיים

 

[Israel]

תוכל לשלוח לי קישור בפרטי, ?דרך אגב תודה על העדכון

 

[בר פייגנברג]

http://www.***/showthread.php?t=1275172
תרד למטה ללינקייה
יש מדריך לפול באדי(FBW)
AB
ו ABC

 

[Stav Shy]

בוא אני אגיד לך גם למה אין את זה וגם למה לא יהיה את זה באדי בילדר להבדיל מכוח הוא קצת שונה מהשלב שאתה לא נחשב מתאמן מתחיל (שנה -שנה וחצי של אימונים ותזונה) יש את הקטע של העדפה, זמן שאתה רוצה להשקיע והכי חשוב מה שעובד לך. יש עקרובות מסיומים שכמעט כולם עובדים איתם בתוכניות אימונים מתקדמות שהם תרגילים מורכבים מפה והאלה זה הרבה שיקול שלך האישי של מה אתה מרגיש שהכי טוב לך יש כאלה שעובדים על כל תרגיל בחזרות 30\20\15\10\6 יש כאלה שעושים 12\10\8\8 כל אחד ומה שעובד עליו הכי טוב והוא אוהב לעשות במחינת סטים וחזרות אותו דבר עם כמות תרגילים יש כאלה שמרגישים שעובד להם 5-6 תרגילים לקבוצת שריר ויש כאלה שיריגשו יותר אפקטיבי ב3-4 תרגילים זה עניין של ניסוי וטעיה בשלבים מתקדמים, ובלי שום קשר שיש צורך כל הזמן לשחק עם זה לא נישארים עם משהו לאורך זמן צריך להכניס את השריר להלם כדי שיגדל אתה פעם עושה חזרות נמוכות לתקופה קצרה אחרי זה עולה לחזרות יותר גבוהות כל הזמן יש צורך לשחק עם זה כדי שהשריר יגדל ולא יתרגל למשהו ובגלל הסיבות האלה אין פה איזה מדריך יש שמירה על עקרונות מסיומים של בעיקר עדיף עבודה עם תרגילים מורכבים ופחות מכשירים שככה רוב האסטטים והבילדרים עובדים וזהו מפה זה משחק אישי שלך מה שאתה אוהב ומה שעובד על הגוף שלך והמסיבה הזאת אף אחד לא יכול להגיד לך מה טוב בישבילך רק הניסיון האישי שלך.לחבר'ה מתחילים יש יותר המלצות ויותר נותנים כיון מסיום מהסיבות האלה שאין להם ניסיון מה עובד על הגוף שלהם ומשום שהם נמצאים באותה נקודה שהשריר שלהם לא רגיל לקבל גירוי כבד לא התעסקו בזה הגוף לא מכיר את זה עדין לכן יש הרבה המלצות הרבה יותר חדות וברורות בישבלהם אחרי שנה וחצי כבר ניהיה מאוד אינדיבידואלי לכל אחד ואתה בסיפור האישי שלך כבר

 

[hanan]

אני הייתי מתחיל בלקרוא ספרים, זה מספק מידע הרבה יותר רחב ומעמיק לעומת מאמר כזה או אחר
http://www.amazon.com/Most-Popular-Bodybuilding-Books/lm/R87DQAJD819WD

 

[Israel]

בוא אני אגיד לך גם למה אין את זה וגם למה לא יהיה את זה באדי בילדר להבדיל מכוח הוא קצת שונה מהשלב שאתה לא נחשב מתאמן מתחיל (שנה -שנה וחצי של אימונים ותזונה) יש את הקטע של העדפה, זמן שאתה רוצה להשקיע והכי חשוב מה שעובד לך. יש עקרובות מסיומים שכמעט כולם עובדים איתם בתוכניות אימונים מתקדמות שהם תרגילים מורכבים מפה והאלה זה הרבה שיקול שלך האישי של מה אתה מרגיש שהכי טוב לך יש כאלה שעובדים על כל תרגיל בחזרות 30\20\15\10\6 יש כאלה שעושים 12\10\8\8 כל אחד ומה שעובד עליו הכי טוב והוא אוהב לעשות במחינת סטים וחזרות אותו דבר עם כמות תרגילים יש כאלה שמרגישים שעובד להם 5-6 תרגילים לקבוצת שריר ויש כאלה שיריגשו יותר אפקטיבי ב3-4 תרגילים זה עניין של ניסוי וטעיה בשלבים מתקדמים, ובלי שום קשר שיש צורך כל הזמן לשחק עם זה לא נישארים עם משהו לאורך זמן צריך להכניס את השריר להלם כדי שיגדל אתה פעם עושה חזרות נמוכות לתקופה קצרה אחרי זה עולה לחזרות יותר גבוהות כל הזמן יש צורך לשחק עם זה כדי שהשריר יגדל ולא יתרגל למשהו ובגלל הסיבות האלה אין פה איזה מדריך יש שמירה על עקרונות מסיומים של בעיקר עדיף עבודה עם תרגילים מורכבים ופחות מכשירים שככה רוב האסטטים והבילדרים עובדים וזהו מפה זה משחק אישי שלך מה שאתה אוהב ומה שעובד על הגוף שלך והמסיבה הזאת אף אחד לא יכול להגיד לך מה טוב בישבילך רק הניסיון האישי שלך.לחבר'ה מתחילים יש יותר המלצות ויותר נותנים כיון מסיום מהסיבות האלה שאין להם ניסיון מה עובד על הגוף שלהם ומשום שהם נמצאים באותה נקודה שהשריר שלהם לא רגיל לקבל גירוי כבד לא התעסקו בזה הגוף לא מכיר את זה עדין לכן יש הרבה המלצות הרבה יותר חדות וברורות בישבלהם אחרי שנה וחצי כבר ניהיה מאוד אינדיבידואלי לכל אחד ואתה בסיפור האישי שלך כבר

מסכים עם מה שאמרת אך עדיין הייתי מצפה שבפורום ברמה הזו לאיזה מדריך שמסכם ומכוון מתאמנים לעקרונות הבסיסיים לבניית תוכנית
לדוגמא אפילו דברים בסיסים כמו סוגי חלקות של קבוצות שרירים ושילובם יחד עם יתרונות וחסרונות
ויש עוד הרבה דברים ,אבל כבר לא בא לי להכנס לזה ,אפשר לומר שירדתי מהנושא

אני הייתי מתחיל בלקרוא ספרים, זה מספק מידע הרבה יותר רחב ומעמיק לעומת מאמר כזה או אחר
http://www.amazon.com/Most-Popular-Bodybuilding-Books/lm/R87DQAJD819WD

תודה על המאמץ ,לפני שאתחיל לקרוא ספרים כאלה ,אשקיע את זמני בללמוד אנגלית 😃