ייעוץ אימון למסה

[eyal118]

אני בן 16 גובה 182 משקל 72.
אני מתאמן כבר שנה בערך בחדר כושר ועדיין בקושי רואה שינוי.
זה האימון שאני עושה:
http://jpg.co.il/view/53a6bf87856f5.png/
http://jpg.co.il/view/53a6bfec0a99d.png/

אני רוצה להתחיל לעשות מסה. איזה אימון אני צריך לעשות?
ולאיזה משקל כדאי לי להגיע?
[url]http://jpg.co.il/view/53a6eec062ac9.jpg/ [/URL]תמונה אם צריך

(אני לא כל כך מבין בזה, אז אם יש למישהו טיפים אני אשמח).http://www.***/clear.gif

 

[yogevnn]

אתה לא רואה שינוי כי זאת תוכנית עמוסה מבולגנת וקצת חסרת הגיון...או במילים אחרות תוכנית טיפוסית של חדר כושר.

ממליץ לך לקרוא את המאמר http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

ולקחת תוכנית FBW מהפורטל.

לגבי המשקל..תעלה עד למשקל שבוא תיהיה לך מספיק מסת שריר בשביל לחטב

 

[ליעד קשת]

תתחיל עם תוכנית של כל הגוף (FBW) ולאחר מכן תעבור ל AB או מה שבא לראש , אל תתייחס למשקל הוא לא באמת פקטור רציני אם אתה רוצה לעלות במסת שריר
אתה מגיע לגודל שאתה רוצה ומתי שאתה מרגיש שאתה רוצה חיטוב תתחיל חיטוב

 

[eyal118]

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
אחת מהתוכניות FBW ששם? מה ההבדל ביניהן?
וזה לא קצר מדי? זה נראה כמו אימון שאני מסיים תוך פחות מחצי שעה.

 

[BicepsMonster]

אני אנסה לסכם לך את המצב שלך איך שאני רואה אותו; נראה שיש לך עוד הרבה מה ללמוד. אני מציע לך בעיקר לעבור פה על הנעוצים ועל שאר האשכולות החשובים וגם על הכתבות באתר. קודם כל - תציצ מטרות. אתה רוצה לעשות מסה או חיטוב? אתה יודע מה המשמעות של המושגים האלו?

גוף בונים דווקא במטבח, ולא בהכרח בחדר הכושר. התכנית עצמה לא טובה משום בחינה אם תשאל אותי, והייתי ממליץ לך להתחיל להעמיק בנושא וללמוד קצת. תוכל לקחת תכנית FBW (אימון בימים לא רצופים, שלוש פעמים בשבוע, עבודה על כל הגוף) מהפורטל בינתיים, בתור מתאמן שאני מניח שמטרתו היא בעיקר גדילה ולא בהכרח פיתוח כוח.

יש לך תורה שלמה ללמוד - תצטרך להשיג ידע (לפחות בסיסי), ולאחר מכן להציב לעצמך מטרות.

בהצלחה.

 

[eyal118]

את זה שיש לי הרבה מה ללמוד אני יודע, בגלל זה אני שואל פה.
קראתי כל מה שנראה לי רלוונטי מפה: http://www.kilogram.co.il/ אז אני כן מבין פחות או יותר מה לעשות, אבל זה לא מספיק.
התכנית FBW שיש פה: http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/ נראית לי קצרה כי אני רגיל למשהו ארוך יותר.
אני רק שואל אם אימון של פחות מחצי שעה זה בסדר.
(דרך אגב זה לא אני כתבתי את האימון שאני עושה, זה המאמן בחדר כושר).

 

[BicepsMonster]

את זה שיש לי הרבה מה ללמוד אני יודע, בגלל זה אני שואל פה.
קראתי כל מה שנראה לי רלוונטי מפה: http://www.kilogram.co.il/ אז אני כן מבין פחות או יותר מה לעשות, אבל זה לא מספיק.
התכנית FBW שיש פה: http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/ נראית לי קצרה כי אני רגיל למשהו ארוך יותר.
אני רק שואל אם אימון של פחות מחצי שעה זה בסדר.
(דרך אגב זה לא אני כתבתי את האימון שאני עושה, זה המאמן בחדר כושר).

התכנית שיש בכתבה היא סבבה. תוסיף שם עוד סטים לידיים (נגיד עוד 2 לאחורית ו- 1 לבייספס).

 

[3DOR32]

וואו התוכנית שלך עמוסה מדי , פחות תרגילים ליד קדמית ויד אחורית וכתפיים , זה נחשב שריר קטן

 

[BicepsMonster]

וואו התוכנית שלך עמוסה מדי , פחות תרגילים ליד קדמית ויד אחורית וכתפיים , זה נחשב שריר קטן

כתפיים זה לא שריר קטן. נהוג לקרוא לכתפיים שריר בינוני.

 

[3DOR32]

כתפיים זה לא שריר קטן. נהוג לקרוא לכתפיים שריר בינוני.

אבל אתה מסכים איתי שכתפיים אמורים לקבל פחות קרדיט לעומת התוכנית הזאת של הבחור פה ?

 

[yujinius]

את זה שיש לי הרבה מה ללמוד אני יודע, בגלל זה אני שואל פה.
קראתי כל מה שנראה לי רלוונטי מפה: http://www.kilogram.co.il/ אז אני כן מבין פחות או יותר מה לעשות, אבל זה לא מספיק.
התכנית FBW שיש פה: http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/ נראית לי קצרה כי אני רגיל למשהו ארוך יותר.
אני רק שואל אם אימון של פחות מחצי שעה זה בסדר.
(דרך אגב זה לא אני כתבתי את האימון שאני עושה, זה המאמן בחדר כושר).

האימון הזה ממש לא יקח לך פחות מחצי שעה, בטוח לא כשתגיע למשקלים שמאתגרים בשבילך. ולגבי מה שכתבו על להוסיף סטים לידיים, אני חושב שאפשר בלי, כי היד קדמית עובדת גם במתח והאחורית עובדת בלחיצות ואגב אימון יותר ארוך עם יותר תרגילים ויותר סטים זה בכלל לא אומר שהוא טוב יותר מאימון יותר קצר

 

[ליעד קשת]

אני מציע לבודד ידיים וגם אמות , לי אישית זה גודל יותר מאשר שאני לא עובד ידיים אלא מסתמך על תרגילים אחרים

 

[FirstCycle]

כאילו לקחו את כול התרגילים לכול שריר ושמו בתוכנית אחת.

את האימוני בטן תוריד לגמרי. תעשה פעם בשבועיים איזה 2סטים אם אתה רוצה

 

[ליעד קשת]

כאילו לקחו את כול התרגילים לכול שריר ושמו בתוכנית אחת.

את האימוני בטן תוריד לגמרי. תעשה פעם בשבועיים איזה 2סטים אם אתה רוצה

שיעשה בטן מה זה משנה .. הוא יכול לעשות כמה תרגילים חזקים או 50 תרגילים ולבזבז תזמן שלו חחחחחח