- פותח/ת השרשור
- #21
אופס מההרגל כתבתי 5/5/5 , עשיתי סט אחד ל5 😆
תיקנתי
לוג SS - כי משעמם בחופש הגדול
- פותח/ת השרשור ssharon95
- פורסם בתאריך
תיקנתי
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
בהנחה שאתה ממגנז את החולצה הכל מסתדר
- פותח/ת השרשור
- #26
כן נכון, עכשיו מתחיל לעשות דדליפט עם קצת הגבהה, ככה שאני יוכל לכווץ את הגב תחתון , ואני ימשיך להיתקדם ובו זמנית אני עובד על גמישות וכשאני יהיה גמיש מספיק כדי להיכנס לסט אפ כמו שצריך, אני יחזור לדדליפט הרגיל והיתקדמות לא תעצר. עידכון אימון B
סקוואט 105KG
4/4, סט שלישי 5, לא ירדתי מכווץ מספיק, בגלל זה לא היה לי כמעט באונס, בסט השלישי נתתי דגש על כיווץ בירידה.
לא שובר עדיין צריך לעבוד על עומק , צריך להיתרגל לזה שאין מראה.
חושב שאני מתחיל לשים אימון היתאוששות באמצע השבוע לסקוואט.
פרס - לא יכלתי לעשות פרס כבד, הפסקתי באמצע הסט כי הייתה איזושהי בעיה עם הכלוב, עד אימון הבא אני יפטור את זה.
47.5KG
סט ראשון 3
סט שני 2
סט שלישי 40X8 מהירים, סתם שאני ירגיש שעשיתי משהו.
מתח מ.ג + 15KG
5/5/5 די קל , מעלה שבוע הבא.
20-30 דקות , מתיחות לרגליים/גב/תחת
