ייעוץ תוכנית SS

[Divon]

יש לי כמה שאלות שלא הבנתי (וכן, קראתי את המדריך על זה פה):

1. איך הלעלות את המשקלי עבודה? נניח סקוואט אני עושה 15 קילו אז כול אימון להעלות ב2.5 קילו כול צד (זה יוצא סך הכול 5) ככה 4 שבועות ואז להעלות 1.25 כול צד (2.5 קילו סך הכול)?
אגב, אני לא שוקל בין 70-90 קילו :S

2. איך להיתאמן מבחינת ימים? לא הבנתי את ההסבר שמה חחח

 

[coldfire]

1. כן

2. יום כן, יום לא. 3 פעמים בשבוע.

 

[Divon]

אבל אז יוצא שאני עושה נגיד
AXBXAXX
ושבוע אחרי זה לעשות BXAXBXX?

 

[אזולאי]

כן.

 

[Divon]

אגב, מאיזה משקל להתחיל בכול תרגיל?
נניח בנץ פרס המקסימום שלי לבד בלי כשל זה 10 קילו כול צד (כן דיי נמוך)
סקוואט אני לא יודע, ניראלי 17.5 כול צד

 

[moo]

אז תתחיל 5 כל צד בבנץ
ובסקווט 10 כל צד
בערך

 

[Perfect771]

ההסבר שיש באתר הוא לא מספיק, תקרא את הספר.

 

[Divon]

איזה ספר? :S
ואיך להתחיל עם שאר התרגילים?

 

[vagabond]

הספר שעומד מאחורי התוכנית - Starting Strength.

 

[Divon]

לא מצאתי שמה איך להתחיל במשקלים
מישהו יכול לעזור לי בזה?
להתחיל פשוט מ0? :S

 

[vagabond]

כן תתחיל ממוט ריק פשוט.

 

[moo]

רשמתי לך ממה להתחיל

 

[Divon]

לא בכול התרגילים..

 

[Seth Able]

מה המשקלים המקסימלים שלך בכל תרגיל ולכמה חזרות?

 

[Divon]

כול התרגילים התוכנית הזאת חדשים לי חוץ מבנץ' פרס וסקוואט :S

 

[Seth Able]

אז איפה השאלה? תתחיל עם המשקלים שאתה לומד איתם לבצע את התרגילים ותעלה משם.