תוכנית SS כמה שאלות..

[Tortia]

טוב,קראתי תמאמר על SS בנעוץ ועלו לי כמה שאלות תוך כדי,אשמח אם תעשו לי קצת סדר..
1. האם התכנית הזאת טובה?
A:
סקוואט 3X5
מתח 3X5 (עד שלומד פאור קלין)
דדליפט 1X5
בטן 1X12
B:
סקוואט 3X5
מילטרי פרס 3X5
בנץ פרס 3X5

זה בסדר?

2. כתוב במאמר בנעוץ,שברגע שנתקעים,צריך לעשות "ריסט" עכשיו,הבנתי שריסט זה להוריד10% מהמשקל שאיתו נתקעת דוגמא: נתקעתי עם 100ק''ג סקוואט אז צריך לעשות 90ק''ג,אבל כתוב "צריך לעשות 2ריסט לסקוואט לפני שממשיכים האלה" מ'זתומרת 2ריסט? להעיף 20% מהמשקל? לא הבנתי כ''כ תקטע הזה..

3. כמה % מ RM שלי,להתחיל לעבוד איתו? זה בכלל לא מוזכר...

תודה לעונים זה ממש חשוב!!

 

[קפטן קקי]

להמשיך הלאה אומר לעבור לתוכנית למתקדמים יותר.
ריסט אתה עושה כמובן אחרי שבדקת ששאר הדברים עשית בסדר: לאכול, לישון, להתאמן כמו שצריך.
ברגע שעשית פעמיים ריסט (ז"א, נתקעת פעמיים ושאר המרכיבים בסדר) אז אתה צריך לשנות משהו בתוכנית. עד שזה קורה אתה לא נוגע בתוכנית.

 

[Tortia]

מה זאת אומרת תכנית למתקדמים יותר? תכנית בסגנון SS עם תרגילים אחרים?
כן,הבנתי שצריך לבדוק שאתה אוכל,יושן ומתאמן כמו שצריך לפני הריסט.
אז נגיד אני עושה 100קילו סקוואט ונתקע (בהנחה שאני אוכל ומתאמן כמו שצריך) עושה ריסט-מוריד תסקוואט ל-90קילו וממשיך להתקדם (עם התכנית שלפני הריסט) מגיע ל 130קילו סקוואט ושוב נתקע-ואז מוריד עוד הפעם 10% (עכשיו הסקוואט 117קילו) אז להתקדם לתכנית מתקדמת יותר?
אה,ותודה על העזרה חחח תכנית קשה להבנה קצת..

 

[קפטן קקי]

התרגילים ישארו אותם התרגילים. התדירות, הווליום והעצימות ישתנו.
כן הבנת את הרעיון.

 

[Tortia]

תודה אחי 😃 עזרת לי רצח,אפשר לנעול

 

[coldfire]

למה לנעול?

 

[אזולאי]

לא העתקת את התוכנית נכון.

 

[מדוזה]

תעשה
A
סקוואט
בנץ
דדליפט

B
סקוואט
מילטרי פרס
פאוור קלין \ מתח

 

[moo]

לא הבנתי למה ב SS של ריפטו אין בנט אובר
וב 5X5 של ביל סטאר יש

יכול להיות שאצל ריפטו יש יותר לחיצות ?

 

[Seth Able]

די בטוח שבמקור אצל ביל סטאר יש פאוורקלין.

 

[Perfect771]

די בטוח שבמקור אצל ביל סטאר יש פאוורקלין.

כן, במקור התוכנית עם פאור קלין.