ייעוץ תפריט מסה מה לשנות

[MCMXIII]

גיל:15.7
משקל:54
גובה:1.79

חלב 3% 2 כוסות
חביתה 110 גרם
2 לחמניות
2 תפוחי עץ
4 כוסות ברנפלקס
מלפפון
150 גרם טונה בשמן
בננה
100 גרם חזה עוף
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 כוסות אורז לבן

2600 קלוריות,142 גרם חלבון,52.5 שומן ו384 גרם פחמימה

מה לשפר מה לשנות

 

[Stav Shy]

סך הכל אין מה לשנות יותר מידי אני במקומך הייתי מעלה קצת שומן מוריד פחמימה משהו סיגנון 70 גרם שומן 300 גרם פחמימה וזהו.. אם אתה נירא ממש ממש רזה ולפי הנתונים שלך זה ככה נירא המצב הייתי מעלה עוד קלוריה ואז עולה גם קצת יותר שומן ואחרי זה חיטובון וזה יראה סבבה לדעתי אבל זה כבר שיקול שלך אם אתה אוהב את המראה הסקיני אבל כעיקרון לעליה במסת שריר אין שום בעיה עם הערכים האלה