נק' מוניטין:
10
עד עכשיו הייתי בAB 4 פעמים בשבוע בחיטוב
אפשר לעבור לABC 6 פעמים בשבוע בחיטוב?
אפשר לעבור לABC 6 פעמים בשבוע בחיטוב?
ייעוץ abc בחיטוב
- פותח/ת השרשור someone123
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
380
חד משמעי לא! יותר מ4 אימוני כוח מיועדים אך ורק לאנשים בסייקל או חבר'ה עם ותק של 3-4 שנים לפחות, השריר שלך לא בגודל שהוא צריך כל כך הרבה עבודה אין לזה שום תועלת ורק נזק כי הוא לא מספק להתאושש . אם תרשום את נתונך: גיל, משקל , גובה, כמה זמן מתאמן, משקלי עבודה אוכל לייעץ לך על תוכנית אימונים שמתאימה לך
נק' מוניטין:
10
- פותח/ת השרשור
- #3
גם בזמן מסה לא יותר מ4 אימוני כוח?
גיל 16.5
גובה 175
משקל 82 (אחרי ירידה של 14 קילו ב4 חודשים וקצת 😃 )
משקלי עבודה:בנצ פרס 60 קילו
לחיצת כתפיים 20 קילו כל יד
דדליפט השיא שלי היה 120 אבל אני כבר לא עושה דדליפט קלאסי אני עושה סטיף לג דדליפט 70-80 קילו תלוי איך אני מרגיש באותו יום
סקוואט 90 קילו לפעמים 100 ל6 אם עדיין נשאר קצת כוח
צריך עוד משהו שאני אציין?
אם חשוב לציין אני מתאמן סה"כ 4-5 חודשים אף פעם לא עשיתי מסה
נק' מוניטין:
380
שמע דבר ראשון כל הכבוד על ההשקעה והעבודה באמת יפה אבל זה לא מספיק כדי להשיג תוצאות מרשימות לדעתי. אתה צריך להתחיל לשבת על התחת עכשיו ולהתחיל ליקרוא מה עדיף מה לא עדיף איך למה כמה זה ימנע מימך הרבה כאב לב,תיסכול,תהליך ארוך, פציעות, ועוד כמה דברים , תתחיל מעכשיו ליקרוא ולרכוש ידע ככה שתגיע למצב של גודל וחיטוב מקסימלי במינימום זמן כי כשעושים בלי ידע נתקעים רוב הסיכיום. ועכשיו לשאלתך , אתה נמצא בקטגוריה של מתאמן מתחיל (שנה עד שנה וחצי) משקלי העבודה שלך ביחס למשקל גוף לא כבדים במיוחד , שמע אני הייתי ממליץ לעבוד עדין בכל תקופת החיטוב שלך בתוכנית הנוחכית שלך תרגילים מורכבים חזרות נמוכות, ולא לבצע SS כרגע כי היא אפקטיביות יותר במסות. תסיים את החיטוב ואז תעבור לSS. לגבי שאלתך לא גם במסה אתה לא מתאמן יותר מ4 פעמים בשבוע כהיותך מתחיל ובטח ובטח שלא ABC 6 פעמים בשבוע עם כל הכבוד לך אתה לא ארנולד עד שלא עברת שנה של אימונים בצורה טובה ותזונה מוקפדת אין לך מה לחפש בתוכניות ABC ומתקדמות יותר ואני אומר ABC אני מתכוון ל3 פעמים בשבוע כרגע לחצי שנה הקרובה שלך אתה יכול לשחק עם כמה תוכניות AB לפי הצורך .
נק' מוניטין:
10
- פותח/ת השרשור
- #5
אוקיי הבנתי
ולמה התכוונת שרשמת בהתחלה "אבל זה לא מספיק כדי להשיג תוצאות מרשימות"?
כרגע אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בAB חלק A חזה כתפיים יד אחורית B רגליים גב יד קדמית עושה אירובי 3-4 פעמים בשבוע אחרי אימון כוח חצי שעה אירובי
התפריט שלי זה 200 חלבון
150 פחמימה ו50 שומן
ותאמין לי שקראתי המוווןןן מדריכים והמון דברים
נק' מוניטין:
380
יכול מאוד להיות שקראת השאלה היא איפה.. לטעמי התפריט שלך ממש לא מאוזן טוב . ולמה התכוונתי שלא מספיק להשיג תוצאות מרשימות , אם תרצה להגיע לאחוז שומן חד ספרתי תצרך להשקיע קצת יותר מיזה, בלמידה של איך עושים את זה, כרגע עובד לך בגלל שעשית שינוי דרסתי בהרגלי החיים שלך מחינת תפריט ואימונים יגיע שלב מסיום שזה יפסיק לעבוד לך מהסיבה הפשוטה שזאת פשוט לא הדרך הנכונה לעשות את זה. סלח לי שאני מדבר קצת מגובה זה פשוט המצב.. אני הייתי בידיוק באותו מצב שלך וחשבתי שקראתי מלא עד שנתקעתי והבנתי שלא קראתי מספיק ולא במקומות הנכונים , וגם היום אני ממשיך ליקרוא כל הזמן לרכוש ניסיון וללמוד מאלה שזמן רב ממני יותר בתחום ויש להם יותר ניסיון. הייתי ממליץ לך להתחיל לעבור פה על הפרוטוקולים של איך בונים תפריט טוב , פרוטוקול שומן עיקש, איך בונים תוכנית אימון וכו יש פה אחלה חומר שהייתי ממליץ לך בחום להתחיל ליקרוא
נק' מוניטין:
10
- פותח/ת השרשור
- #7
אוקיי
ויש לך אולי המלצה לגבי התפריט שלי?למה הוא לא מאוזן טוב ואיך צריך להיות?
נק' מוניטין:
380
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
התייאשתי כבר לכתוב פה את הנוסחה הזאת בוא תיקרא את זה תחזור אלי עם שאלות
התייאשתי כבר לכתוב פה את הנוסחה הזאת בוא תיקרא את זה תחזור אלי עם שאלות
נק' מוניטין:
10
- פותח/ת השרשור
- #9
כבר קראתי את זה בעבר
אז לפי ההמלצה כאן התפריט שלי אמור להיות 180 (עשיתי משקל גוף כפול 2.2 קצת יותר ממה שהמליצו) חלבון, 65(משקל גוף כפול 0.8) שומן ו150 פחמימה שזה יוצא 1900 קלוריות ליום של אימון כוח+אירובי
נק' מוניטין:
10
- פותח/ת השרשור
- #11
אוקיי
ולהשאר על אותו סך קלוריות יומי של 1900 קלוריות?אם כן זה יוצא לי ביום 180 חלבון 80 שומן ו115 פחמימה
נק' מוניטין:
380
זה כבר נשמע יותר טוב , שקול את עצמך כל שבוע תוך כדי שמירה על ירידה של 500-1000 גרם בשבוע זה האידאלי אם אתה יורד יותר תעלה קצת פחמימה או תוריד קרדיו ולהפך . תמשיך לתת בראש והכי חשוב תמשיך ללמוד ולקירוא כל הזמן ולישאול וצבור ניסיון תגיע רחוק מאוד בתחום עם תשקיע בלמידה ולנסות דברים חדשים שעוד לא ניסת
נק' מוניטין:
10
- פותח/ת השרשור
- #13
סבבה
תודה רבה על העזרה ועל תשומת הלב עזרת לי מאוד 😃
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
4
3 פעמים מספיק לילדות
נק' מוניטין:
34,643
סליחה מר אולימפיה,
לא ידעתי שאתה כאן.
צודק, 6 אימונים בשבוע הכי טוב.
ואל תשכח את המזרק.
נק' מוניטין:
34,643
מה הקשר שעלית 30 ק"ג...?
אנחנו מדברים פה על תוכנית לחיטוב 😳
נק' מוניטין:
4
כי רמזת שזה טוב רק למוזרקים 56 אימונים בשבוע
