ייעוץ כמה שאלות לגבי תוכנית ss

[LoL]

שלום אני חדש כאן בפורום יש לי כמה שאלות:

1.שאני עושה את התרגילים עם מוט ריק אני לא מרגיש כלום אני יכול לעשות 20 חזרות ובקושי להרגיש מאמץ אז עם כמה משקל להתחיל?

2.זה בסדר לעשות במקום מילטרי בעמידה לעשות לחיצת כתפיים עם מוט מאחורי הראש?

3.במקום בנט אובר אפשר לעשות מתח?

4.אני מתאמן בקרב מגע האם זה יעזור לי בקרב מגע או שעדיף להתאמן על סיבולת שריר?

תודה!😃

 

[Mike Bikov]

1. תעמיס משקל עד שתרגיש שקשה לך בטווח החזרות המיועד, לדוגמא תעשה 5 חזרות ותראה איפה אתה מגיע אחד לפני כשל (כשל = אתה לא יכול להרים יותר)

2. לא כי יש מוערבות יותר של הכתף האחורית מאשר בלחיצת כתפיים אחיזה רחבה מלפנים יש מוערבות של כתף אמצעית וקידמית

3. כן

4. תלוי באימונים הספציפים ואיפה נקודות החולשה, אם הוספת מסה ועלייה בקטגוריות וכוח זאת הבעיה אזי זה יהיה טוב, אם המצב שונה אז צריך לבחון את העניין ביותר קפידה עם משהו שמכיר אותך ואת המטרות שלך והאימונים הספציפים שלך שיבנה לך תוכנית אימונים

 

[Bariah]

התכנית בכל מקרה תשפר את הכוח שלך בהרבה במיוחד בהתחלה ואתה תרגיש את זה טוב בקרב מגע.