לוג OL ו PL

[WeakLink]

אז ממה שהבנתי פשוט פותחים כאן דף וכותבים מה שעושים באימונים כן?
אם כן, אז ככה, יש לי:
squat 110x5
deadlift 140x5
bench press 82.5x5
press 55x5
snatch 40
C&J 60

באימון האחרון עשיתי:

muscle snatch + snatch grip press 20kg
high pulls clean grip 30x4x6
Power Clean 40x4x3
snatch grip squat 20x4x6 עם עצירה של 2 שניות למטה
Bench 70x5x5
(המאמן אמר לי לעשות 70 ל4 סטים של 6 אבל ממש רציתי להריץ מתכונת טקסס והיה אמור להיות נפח עם 75 אז זה הכי קרוב שהצלחתי לעשות)
lunges bodyweight
kettle bell swings 16x3x8
chin ups 20x1x5
קפיצות חבל לסיום
חלק הייתי מת לא לעשות וגם היו כמה תרגילים שבאמת לא עשיתי (לא רציתי מקבילים, כפיפות בטן מוזרות, ולט פולדאון מאחורי הראש שאותם קיבלתי אבל לא עשיתי...)

אם הבנתי נכון תקטע של הלוג אז אתם יכולים לכתוב את דעתכם כאן נכון ?

 

[MrTomBoz]

נחמד ורבע

 

[DarkMatter]

גיל? גובה? משקל?

 

[Vosegus]

הקטע של הלוג בגדול זה בשבילך שתראה את ההתקדמות שלך ותדע לנתח את הטעויות/ההצלחות שלך בשביל שיטת אימונים אופטימלית בשבילך.
וכדי לקבל משוב.
בהצלחה!

 

[WeakLink]

הקטע של הלוג בגדול זה בשבילך שתראה את ההתקדמות שלך ותדע לנתח את הטעויות/ההצלחות שלך בשביל שיטת אימונים אופטימלית בשבילך.
וכדי לקבל משוב.
בהצלחה!

גיל? גובה? משקל?

אה אוקיי הבנתי תודה, אני בן 16, 80~ קילו, 1.73

 

[WeakLink]

8/7/14
הליכה 30 דקות לאימון + אזעקה בישביל קצת אדרנלין
muscle snatch + behind the neck snatch grip press + snatch squats 20kg
clean 5x3x40kg
snatch 3x3x35kg
trap bar deadlift 80x5,90x5,100x5
קפיצות בחבל 150 בלוג אפשר גם להעלות סרטונים נכון ?

 

[RussianHotGirl]

כן

 

[WeaKid]

כן

מומלץ ורצוי להעלות.

 

[WeakLink]

סיכוי טוב לעזיבת הקבוצה בגלל בעיות כלכליות של הקבוצה, יש מצב לטקסס, העדכן ביום ראשון ~

 

[WeakLink]

נאלצתי לעזוב את קבוצת ההרמת משקולות, כנראה אתאמן לבד, נכון להיום אימון סיבולת למטרץ קרבות בג'ודו:

tire flips 80kg (70m) x5
sprints x5 - הצלחתי רק אחד משום שהייתי תשוש
דפיקות פטיש בגלגל בדמוי הטלת ג'ודו 10 קילו פשיט, 3x10 כל צד

יותר קשה מכל אימון שעשיתי אי פעם (הרבה יותר מSS) גם מפני שאני חלש בסיבולת ומעדיף חזרות נמוכות וגם מפני שזה נעשה בשמש.

מקווה למצוא מכון ולעלות הרבה סרטונים של הרמות לבדיקת טכניקה.

 

[WeakLink]

20\7

אימון מזעזע בחדר עם ציוד גורע

ריצה קלה 10 דקות
Clean High Pulls 20x5,30x5
HB Squat 85kg x3x5 (אין ציוד בטוח)
Bench Press 70kg x2x5 היה אמור להיות 5 על 5 אבל שוב ציוד גרוע
BOR 2x5x60
BOR מהרצפה 2x5x70

 

[WeakLink]

החיסכון למכון נורמלי ממשיך אך בינתיים דיווחים מהחדר החם, היה אמור להיות יום hiit אבל אתמול פספסתי אימון כוח רגיל אז שילבתי:
hang clean pulls 20x5,30x5,40x5,60x3
ה60 מיותר נראלי, היה די איטי עוד מוקדם
hang clean 30x5, 40x5, 50x5
barbell rows 60x5, 70x3x5 אני מקווה לצלם אימון הבא אולי לבדיקת טכניקה מרגיש לא משהו, ויום אחרי תמיד נתפס גב תחתון
overhead press 50x2x5

שלוש אינטרולים של:
burpees MAX 30 seconds
sprint 40m x2
הטלות פטיש על גלגל של 10 קילו x10

 

[WeakLink]

handstands
Cleans 20x5, 30x3, 40x3 50x3 60x3
Snatch Grip Squat 20x5x5
Snatch 20x3x3
Rope Climbs בערך 3 מטר בקושי