נק' מוניטין:
2
שלום.אני בת 26 גובה 1.64 משקל 55.
תפרית על סך 1200 קלוריות.
בוקר:2 כפות שיבולת שועל וכוס חלב 1%.
ביניים:פרי.
צהריים:150 גרם חזה עוף מבושל/קופסה טונה במים,ירקות,2 כפות טירס,כפית שמן זית.
ביניים:פרי.
ערב:פרוסת לחם קל 3 כפות גבינה לבנה 3%,ירקות.
שתי ליטר מים ביום.
השאלה היא ככה מה אני בעצם צריכה חיטוב או מסה שהגוף שלי יראה שרירי אבל רזה?
תפרית על סך 1200 קלוריות.
בוקר:2 כפות שיבולת שועל וכוס חלב 1%.
ביניים:פרי.
צהריים:150 גרם חזה עוף מבושל/קופסה טונה במים,ירקות,2 כפות טירס,כפית שמן זית.
ביניים:פרי.
ערב:פרוסת לחם קל 3 כפות גבינה לבנה 3%,ירקות.
שתי ליטר מים ביום.
השאלה היא ככה מה אני בעצם צריכה חיטוב או מסה שהגוף שלי יראה שרירי אבל רזה?
