נק' מוניטין:
11,185
לדעתי פשוט הגב שלך חלש לעומת הרגליים, תנסה להכניס ולהחזיק בטן חזק. גם בדדליפט וגם בסקוואט
בסקוואט תרד יותר מבוקר ואיטי, תשבור ותצא מהבור כמה שיותר מהר.
בדדליפט תחזיק בטן יותר חזק , תנתק יותר איטי - אולי זה יעזור לך להשאר מכווץ באיזור של הגב.
בהצלחה
בסקוואט תרד יותר מבוקר ואיטי, תשבור ותצא מהבור כמה שיותר מהר.
בדדליפט תחזיק בטן יותר חזק , תנתק יותר איטי - אולי זה יעזור לך להשאר מכווץ באיזור של הגב.
בהצלחה
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה, אנסה אבל בסקוואט אני מרגיש שאני מקבל באונס טוב יותר ככה.
נק' מוניטין:
11,185
סבבה, נראה אותך יוצא מהבור לא מכווץ במשקלים יותר כבדים, אתה פשוט תכשל קדימה.
הגב שלך לא מחזיק, כדי שתעבוד על זה
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #5
טוב אעבוד על זה היום.
ולעבוד על הגב זאת אומת להוסיף גם תרגילי עזר או שמה שאמרת מספיק?
נק' מוניטין:
11,185
לא זה אומר לעשות את מה שכתבתי ולנסות להשאר שם מכווץ למרות שזה קשה ולא לתת לרגליים "לפצות" על גב חלש
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #7
אנסה. תודה.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בסקוואט תוציא ברכיים יותר קדימה ויותר מהר (שיעברו מעט את קצה כף הרגל בשליש הראשון של הירידה. על כיוון קו כפות הרגליים כמובן, כלומר החוצה). תרים יותר חזק מלכתחילה - זה ינעל את הגב שלך בפוזיציה המתאימה.
בדדליפט הסטאפ צריך שיפור, תעבוד לפי חמשת השלבים שרשומים כאן: https://www.lbs.co.il/threads/43239/#post-540582
בכל מקרה רצוי שתצלם לפחות את סט החימום האחרון ב-45 מעלות מקדימה ("צפון-מזרח") על מנת שנקבל מבט טוב יותר על הסטאפ מבחינת מיקום כפות רגליים וכו'.
בדדליפט הסטאפ צריך שיפור, תעבוד לפי חמשת השלבים שרשומים כאן: https://www.lbs.co.il/threads/43239/#post-540582
בכל מקרה רצוי שתצלם לפחות את סט החימום האחרון ב-45 מעלות מקדימה ("צפון-מזרח") על מנת שנקבל מבט טוב יותר על הסטאפ מבחינת מיקום כפות רגליים וכו'.
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #9
איך בעצם אני אשלח יותר את הברכיים קדימה?
דדליפט אני אעבוד על זה ואנסה לצלם היום
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אתה תחשוב על זה, ותגרום לזה לקרות. נסה מתחילת התנועה מהר מאוד למקם אותן מעבר לסוף כף הרגל, כמובן על מסלול כף הרגל, כלומר החוצה. האידיאל זה שהברכיים יתמקמו סביב השליש הראשון של הירידה, ומאז ישארו באותו מקום. אתה יכול כל החימום להסתכל ממש למטה, בין הרגליים, ככה שבתוך הפריים אתה תראה גם את הברכיים. בכל מקרה כיוון התנועה שלהן הוא גם החוצה, על קו כפות הרגליים.
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #11
