תמונה מתחיל חיטוב, כמה % שומן

[משה בן דוד]

אני מתחיל חיטוב היום
אשמח לדעת מה אתם מעריכים את האחוז שומן שלי כרגע, שוקל 68 ק"ג, גובה 169 ס"מ

אני משער שבסביבות ה15% שומן, לא?

כל התמונות במצב רפוי בבוקר עכשיו, לא אחרי אימון או משהו

 

[avivchoen]

כן סביב ה15%, אתה מסיים מסה עכשיו או שתם מתאמן מבולגן?

 

[losarihetze]

14-15% אני במקומך ממשיך מסה

 

[yogevnn]

אזור ה14, למה החלטת לחטב?

 

[BigBack]

אני חושב שכדאי לחטב חודש, ואז לחזור למסה נקייה!

 

[משה בן דוד]

א

אני חושב שכדאי לחטב חודש, ואז לחזור למסה נקייה!

כן, רוצה להיפטר כמה שיותר מהשומן, הוא מעצבן אותי, להגיע לאזור ה12% ככה

אזור ה14, למה החלטת לחטב?

כי אני נראה כמו גוש שומן כזה, לא אוהב את זה כלכך

כן סביב ה15%, אתה מסיים מסה עכשיו או שתם מתאמן מבולגן?

התזונה שלי היית לקויה, כן, מזה מתחרט על זה, עכשיו אני אעשה חיטוב נקי

14-15% אני במקומך ממשיך מסה

ה15% זה לא הזמן מתי כדי לעצור את המסה?

 

[yogevnn]

כי אני נראה כמו גוש שומן כזה, לא אוהב את זה כלכך

כמו גוש שומן אתה לא נראה..ואם לדעתך כן זה פסיכולוגי הרבה פעמים המוח עובד עלינו בקטעים האלה

ה15% זה לא הזמן מתי כדי לעצור את המסה?

תלוי..הרוב יעצרו מסה יותר לקראת 20%
יש כאלה שמתחילים מסה עם 15%
לדעתי אין לך סיבה לעצור את המסה. תמשיך מסה נקייה עם אימונים טובים ואתה רק תגדל עוד. אם מפריעה לך תחושת הנוזליות תוסיף אירובי קצת בסוף האימון

 

[משה בן דוד]

כמו גוש שומן אתה לא נראה..ואם לדעתך כן זה פסיכולוגי הרבה פעמים המוח עובד עלינו בקטעים האלה


תלוי..הרוב יעצרו מסה יותר לקראת 20%
יש כאלה שמתחילים מסה עם 15%
לדעתי אין לך סיבה לעצור את המסה. תמשיך מסה נקייה עם אימונים טובים ואתה רק תגדל עוד. אם מפריעה לך תחושת הנוזליות תוסיף אירובי קצת בסוף האימון

מזאת אומרת המוח עובד עלינו בקטעים האלה?

אז לעלות נקי אתה אומר עוד?
לפי מה שהבנתי (אולי זה מיתוס?) ככל שאחוז השומן גבוה יותר אז רמת טסטוסטרון יורדת ואסטרוגן עולה
אסטרוגן יעודד יותר אגירת שומן וטסטוסטרון פחות יבנה לי פחות מסת שריר
למרות שאני די מאמין שזה מיתוס, כי בתכלס, הכל מוכתב בDNA, אבל אין לי מספיק ידע.

ואם אני ממשיך מסה, לדעתי עדיף גם להוסיף קריאטין מונו, לדעתי זה הכי חשוב
הצבירת נוזלים שהוא גורם לה, היא גורם למראה "שמן ונפוח"? (לא במובן החיובי של המראה)

ותודה רבה על התגובה והעזרה 😃

ואני באמת באמת חייב להוסיף אירובי, אני הפסקתי מעצלנות

 

[yogevnn]

מזאת אומרת המוח עובד עלינו בקטעים האלה?

זאת אומרת שהרבה פעמים אנחנו חושבים שאנחנו נראים פחות טוב ממה שאנחנו באמת, בגלל זה מומלץ להעלות תמונה להערכת שומן ולא להעריך לבד, אין מה לעשות אנחנו לא יצורים אובייקטיבים

אז לעלות נקי אתה אומר עוד?

לדעתי כן. ונקי אומר פלוס קלורי מתון. 300-500 קלוריות

לפי מה שהבנתי (אולי זה מיתוס?) ככל שאחוז השומן גבוה יותר אז רמת טסטוסטרון יורדת ואסטרוגן עולה

זה לא מיתוס, אבל השינוי פחות רלוונטי בגיל+אחוז שומן שלך

ואם אני ממשיך מסה, לדעתי עדיף גם להוסיף קריאטין מונו, לדעתי זה הכי חשוב
הצבירת נוזלים שהוא גורם לה, היא גורם למראה "שמן ונפוח"? (לא במובן החיובי של המראה)

לדעתי קריאטין זה תוסף נהדר שעוזר להתקדם במשקלי עבודה.

ותודה רבה על התגובה והעזרה

בכייף 😃

 

[משה בן דוד]

זאת אומרת שהרבה פעמים אנחנו חושבים שאנחנו נראים פחות טוב ממה שאנחנו באמת, בגלל זה מומלץ להעלות תמונה להערכת שומן ולא להעריך לבד, אין מה לעשות אנחנו לא יצורים אובייקטיבים


לדעתי כן. ונקי אומר פלוס קלורי מתון. 300-500 קלוריות


זה לא מיתוס, אבל השינוי פחות רלוונטי בגיל+אחוז שומן שלך


לדעתי קריאטין זה תוסף נהדר שעוזר להתקדם במשקלי עבודה.


בכייף 😃

ומבחינת הנוזלים שהקריאטין גורם לספיגה, איך זה ישפיע על המראה שלי?
איך אתה ממליץ לקחת את הקריאטין? כמה לקחת? עם מה? וכ'ו
קריאטין מונו (אני חיפשתי בגוגל הסברים טובים, לא כלכך הבנתי)

 

[yogevnn]

ומבחינת הנוזלים שהקריאטין גורם לספיגה, איך זה ישפיע על המראה שלי?

אתה תעלה במשקל בגללו, אבל זה יהיה הכול נוזלים, זה יכול לנוע בין 1-3 קילו. (אני אישית עליתי 3 קילו כשהתחלתי קריאטין) ובדרך כלל זה קורה בשבוע השני.
מבחינת מראה, אתה תראה נוזלי יותר אולי ואולי לא, קשה להגיד מראש אבל קח בחשבון שזו אפשרות.
לדעתי אין לך מה להתעסק באיך תראה בגלל זה, יש לך מבנה גוף טוב ואתה יכול להתחיל לקחת קריאטין ולהתאמן חזק, ואתה תופתע כמה בקלות אתה מצליח לשבור שיאים

איך אתה ממליץ לקחת את הקריאטין? כמה לקחת? עם מה? וכ'ו
קריאטין מונו (אני חיפשתי בגוגל הסברים טובים, לא כלכך הבנתי)

5 גרם קריאטין ביום, אפשר לערבב במים - תמיד ישאר קצת בכוס אני אישית מנצל את זה ושותה כמה פעמים מאותה כוס עד שהכול יוצא. חשוב לשתות מעל 3 ליטר ביום, תשתה עד שהפיפי בצבע שקוף. פשוט תשתה הרבה 😃

אין צורך לבצע העמסות.
אין צורך להוסיף איזה שהוא פרי או משהו כדי להקפיץ אינסולין.

המטרה של הקריאטין היא לספק אנרגיה מהירה לשריר.

אם אני לא טועה בויקיפדיה יש ערך שמסביר בצורה די טובה, אם לא תבין משם אסביר לך בהרחבה.

מבחינת מה לקנות תקנה כל קריאטין מונוהיידריט שהוא של חברה מוכרת - פשוט שלא יהיה איזה משהו חיקוי סיני מוזר..אבל כל מונוהיידריט יהיה טוב, יש כאלה שייקחו יותר כסף ויש כאלה שייקחו פחות.

 

[root1]

אין לך מה לחטב רק חודש.. אתה תרד בעיקר נוזלים. לדעתי אתה לא צריך חיטוב לא רואים אצלך שומן יותר מדי אתה יכול לעשות מסה נקיה ולרדת בא"ש במקום לבזבז זמן על חיטוב..