דיון ab חיטוב

[noise]

איך התכנית ?
BMR 2200 (אחרי הכפלה של 1.2 וחישוב של ההוצאה וזה)

משקלים : 0.75 X מסה

A:
חזה:
בנצ פרס 8X3
עליון בכבלים 8X3
תחתון בכבלים 8X3

כתפיים:
מיליטרי פרס 8X3
שכמות עם מוט 8X3

יד אחורית:
פשיטה עם מוט W בשכיבה X דרופ סט
פשיטה בכבלים עם מוט באחיזה הפוכה 12X3/ מקבילים 6-8X3

אירובי 30 דקות עצימות בינונית.

B:
רגליים:
סקוואט 6X3
לאנג'ים 6X3 לכל רגל

גב :
בנט אובר 8X3
דדליפט 5X3

יד קדמית :
כפיפה עם מוט רגיל X דרופ סט
כפיפה מוט W אחיזה צרה 6X3

בטן

צריך שינוי בחלוקה, בכמות תרגילים משהו ?

 

[alalalal]

נראה בסדר גמור לחיטוב.
ABXABXX?
הייתי ממליץ להוריד קצת חזרות בבנץ' פרס (לעבוד בעצימות יותר גבוהה).
בקשר למשקלים, אם אתה מרגיש שאתה יכול להתקדם במשקלי עבודה, לך על זה, אל תגביל את עצמך ל75% מהמשקלים במסה.לא חסר אנשים ששוברים שיאים בחיטוב.
לפי דעתי בנץ' פרס דדליפט וסקוואט בעצימות גבוהה, ושאר התרגילים קצת פימפומים ונפח גבוה זה מעולה לחיטוב.
עוד משהו: אני הייתי שם מתח במקום בנט אובר, ועושה 6-7 סטים לחזה במקום 9.
בהצלחה.

 

[tal113]

אני חושב שהנפח די קטן בתוכנית, רגליים רק 6 סטים? תשים את הדדלפיט כתרגיל רגליים ותוסיף עוד שני תרגילים לגב.