ייעוץ מציתי עם SS . רוצה לעבור ל AB שכולל דדליפטים . יש המלצות?

[Apostute]

סיימתי SS אחרי 3 חודשים . שבהם אכלתי כמו חזיר . והרבה פחמימות
אני 170 עליתי מ 66 קילו ל 73 . אני לא מרגיש התקדמות יותר . דיי ניתקע בכל התרגילים .
RM5: עם 3-5 דקות מנוחה
1) דדליפט 123 קילו.
2)סקוואט פרונט 83 . באק 100 קילו .
3) לחיצות כפתיים 55 קילו.
4)חתירה עם מוט חופשי - 70 קילו.
5) לחיצות חזה - 80 קילו

אני מודע שזה לא משקלים רציניים אבל אולי אני פשוט לא חזק גנטית . חשבתי אולי לגוון ולעבוד עכשיו בכיוון יותר של ה 8-15 חזרות . עם זמן מנוחה של 30 שניות עד דקה וחצי גג .

יש המלצות על תוכנית אימונים אולי ???

אשמח לשמוע המלצות

הינה תמונת מצב מלפניי חודש ( עליתי עוד קילו וחצי מאז וגם עלייה של שומן )
http://sizmedia.com/my.php?i=3mzodoagzkgy.jpg
http://sizmedia.com/my.php?i=2mk5ydaj2zez.jpg
http://sizmedia.com/my.php?i=hyycbzmz5tez.jpg
http://sizmedia.com/my.php?i=mzdetmgn4y4w.jpg


אשמח לקבל המלצות בבקשה מכם . יודה מקרב לב 😃

 

[^pala]

אני נשבע שיום אחד אני אהיה פרופסור ואוכיח חד משמעית שהגנטיקה היא לא מה שאנשים חושבים. אף אחד לא צריך לעזור לך כי לא מיצית שום דבר, בהצלחה.

 

[Apostute]

פלמה אני כל הזמן עושה ריסטים בחתירות .
עשיתי כבר 2 ריסטים בדדליפטים ואני לא מצליח לעבור 123 בלי לשבור את האימא של הגב תחתון .
בסקוואט עשיתי 3 ריסטים ואני מגיע בחזרה הרביעית לכמעת כשל . בחזרה החמישית אני מת .

לחיצות חזה יותר מ 3 ריסטים ואני לא מצליח לסיים אימונים לפעמים .

דיי מציתי לא באלי יותר להמשיך ב SS . אני חלשלוש . קיבלתי את העובדה הזאת .אני לא מצליח להתקדם במתכונת הזאת

 

[Rhino]

פלמה

@^pala

ועכשיו ברצינות, אתה לא אוכל טוב או שהטכניקה שלך לא טובה או שניהם. אין כזה דבר לסיים SS על 100 קילו, בעצם יש כזה דבר, אבל פשוט לא סיימת SS. גם השחיף שבשחיפים (אנוכי) יכול לסיים על משקלים מכובדים SS, התחלתי 60 קילו על 1.80 עם 40 סקוואט ועכשיו יש לי 132.5 סקוואט.

 

[Apostute]

אולי אתה צודק .אבל אני מרגיש שאם אני ימשיך במתכונת הזאת אני הולך להיפצע רציני . ומעבר לזה שאני ניתקע ונימעס לי מהתוכנית הזאת .
יש לי חבר שעשה SS 4 חודשים . לקח מלא תוספים . אחר כך עבר ל 5X5 . שנה רצוף הוא במסה . עלה למשקלים כמו 100 קילו לחיצת חזה . 140+ סקוואט 155 דדליפט וכאלה . אבל הוא עדיין לא ניראה סוס . הוא ניראה מוצק .

העלתי תמונה של הגוף שלי מעכשיו . ( תמונה על גוף קר ,לא התאמנתי כבר חמישה ימים )
http://sizmedia.com/my.php?i=og0ymqljywij.jpg ... תראו אני לא כזה שחיף . אני חושב שיש לי כוח בסיסי

 

[alalalal]

אתה לא ממש מיצית את התוכנית, הכי קל להאשים את הגנטיקה.
יכול להיות שהבעיה היא בטכניקה, אתה מוזמן לעלות סרטונים לביקורת על הטכניקות בתרגילים.
אם נמאס לך מהתכונית זה משהו אחר, אבל מיצית?ממש לא.
בהצלחה.

 

[Apostute]

תודה רבה על התשובות חברים.....

אתה לא ממש מיצית את התוכנית, הכי קל להאשים את הגנטיקה.
יכול להיות שהבעיה היא בטכניקה, אתה מוזמן לעלות סרטונים לביקורת על הטכניקות בתרגילים.
אם נמאס לך מהתכונית זה משהו אחר, אבל מיצית?ממש לא.
בהצלחה.

אפשר בבקשה לשאול לפי מה אתה ושאר החברה בפורום אומרים שלא מיציתי את התוכנית?


בבנצ' פרס לדוגמא . לפניי 5 שנים הצלחתי להגיע לשיא אישי של 77.5 קילו . לפניי 3 חוזרים חזרתי להתאמן ואחרי כמה ריסטים הצלחתי להגיע ל 80 קילו . וגם עם המשקל הזה לא מצליח לסיים את כל ה3 סטים ב 5 חזרות ...
אני מקשית גב דוחף עם הרגליים מכווץ שכמות . ופשוט לא ... לא מצליח

 

[Prime]

אתה לא חייב להישאר בתוכנית אם רע לך
אם הכיוון הוא בילדינג, לא משנה מה יגידו כאן בפורום, אתה תראה שברגע שתעבור לפיצולים ירד הרבה מהמשקלים שיש לך עכשיו
בסופו של דבר אתה צריך לעבוד איפה שאתה מרגיש שטוב לך וזה משרת את המטרה שלך.
ד"א, סוד קטן... גם ב-AB או כל פיצול אחר אפשר להמשיך להתקדם. לא כמו ב-SS אבל לאורך זמן אתה תראה שיפור יפה

 

[GuyDBG]

מה השאלה בעצם? אם אתה לא רוצה לסיים SS כמו שצריך תעבור למה שבא לך...

 

[alalalal]

תודה רבה על התשובות חברים.....


אפשר בבקשה לשאול לפי מה אתה ושאר החברה בפורום אומרים שלא מיציתי את התוכנית?


בבנצ' פרס לדוגמא . לפניי 5 שנים הצלחתי להגיע לשיא אישי של 77.5 קילו . לפניי 3 חוזרים חזרתי להתאמן ואחרי כמה ריסטים הצלחתי להגיע ל 80 קילו . וגם עם המשקל הזה לא מצליח לסיים את כל ה3 סטים ב 5 חזרות ...
אני מקשית גב דוחף עם הרגליים מכווץ שכמות . ופשוט לא ... לא מצליח

לפי המשקלים שאתה מרים, אם "סיימת" את התוכנית על 100 קילו סקוואט ו120 קילו דדליפט,לא עשית אותה נכון.
אם חשוב לך להשאר בSS, פשוט תעלה סרטוני טכנקיה קודם כל, אם נשלול בעיות טכניקה, זה כנראה תזונה לקויה, או התאוששות לקויה.

 

[Apostute]

אוקי אני יעלה סירטוני טכניקה .

 

[alexss]

אני נשבע שיום אחד אני אהיה פרופסור ואוכיח חד משמעית שהגנטיקה היא לא מה שאנשים חושבים. אף אחד לא צריך לעזור לך כי לא מיצית שום דבר, בהצלחה.

צודק אבל יש השפעות גנטיות יכול להיות לדוגמא בן אדם שנוטה לאגור יותר שומן מבן אדם אחר...

 

[tal113]

אם המטרות שלך הם בילדינג אז אתה יכול לעבור לAB כי בכל מקרה שתעבור לתוכנית עם נפח המשקלים ירדו, אם ליפטינג ממש לא מיצית SS, פשוט תכניס יותר אוכל.

 

[Harlen]

לא חבל לך לוותר על התקדמות המהירה בסס בטענה שאתה פשוט ''לא חזק גנטית'' ?

 

[Harl3mShake]

הגעתי למשקלים האלה תוך חודש ב AB שכלל תרגילים מורכבים וקצת פימפומים , לפי דעתי תמשיך