ייעוץ לא מצליח לעלות במשקלי עבודה (תוכנית חיטוב)

[Tal_4848]

שלום לכולם,

אני כבר 4 חודשים בתוכנית חיטוב, ואת האמת שאני ממש אוהב את התוכנית אבל בחודש האחרון אני שם לב שאני פשוט לא יכול לעלות במשקלי העבודה.

כמו כן אין שינוי ממשי במשקל או במראה הגוף בחודש האחרון.

זוהי התוכנית:

אימון א:

לג פרס 8*3 430 פאונד
(4 סטים חימום לפני)

לחיצת חזה 6*3 90 פאונד כל יד (דאמבלים)
(4 סטים חימום לפני)

לחיצה צרפתית בשכיבה על ספסל 8*3 60 פאונד

חתירה עם דאמבלים 8*3 85 פאונד כל יד

מקבילים 10*3 משקל גוף

פולי עליון - פשיטת מרפקים עם מוט 10*3 145 פאונד

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W יציק 10*2 80 פאונד

בטן גלגל 10*6


אימון ב:

כפיפת ברכיים במכונה 8*3 150 פאונד
(סט אחד חימום)

פשיטת ברכיים המכונה 8*3 160 פאונד
(סט אחד חימום)

לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 6*3 60 פאונד
(2 סטים חימום)

לחיצת חזה בשיפוע עליון 6*3 75 פאונד כל יד (דאמבלים)

מקבילים 10*3 משקל גוף

פשיטת כתף בפולי תחתון 8*3 165 פאונד

בטן גלגל 10*6




אני מתאמן 3 ימים בשבוע, יום כן יום לא, בימים שאני לא בחדר כושר - אני רץ. סביבות ה45 דקות כל פעם.
יום שבת אני במנוחה.

אני אוכל רק בריא ואני תמיד במאזן שלילי.


כל עצה תתקבל בברכה, תודה!

 

[BODYBUILDER]

אם אתה במאזן שלילי ... איך אתה מצפה לעלות במשקלים ?
אתה לא בונה שריר ...

 

[hanan]

אין שינוי שווה אתה לא במאזן שלילי

לגבי ההתקדמות, האם אתה מנסה לעלות ומגיע לכשל? אתה לא מצליח לעלות באף אחד מהתרגילים?

 

[Tal_4848]

אם אתה במאזן שלילי ... איך אתה מצפה לעלות במשקלים ?
אתה לא בונה שריר ...

המטרה היא לעלות במשקלי עבודה בחיטוב, לא לעלות במשקל שלי. לכן אני במאזן שלילי.

אין שינוי שווה אתה לא במאזן שלילי

לגבי ההתקדמות, האם אתה מנסה לעלות ומגיע לכשל? אתה לא מצליח לעלות באף אחד מהתרגילים?

בדיוק, אני מגיע לכשל ב90 אחוז מהתרגילים ופשוט לא מצליח לשבור את הרף.
האם ייתכן שאני פשוט צריך להחליף את כל התרגילים בגלל שהגוף כבר התרגל אליהם?

אגב תודה על המענה!