ייעוץ איך צורכים קריאטין?

[Tal87]

אז אחרי הרבה המלצות קניתי קריאטין
השאלה היא איך עדיף לצרוך? סייקלים או 5 גרם כל יום? האם יש הבדלים משמעותיים בין שתי השיטות? מה מחקרים אומרים?
האם אפשר ומומלץ לצרוך את הקריאטין מיד לאחר האימון?
תודה טל

 

[oz25]

תעשה חיפוש ותרשום "קריאטין".

רק על השבוע האחרון אתה תקבל עשרות פוסטים ותוצאות לגביו.

 

[SmokingSnake]

http://www.kilogram.co.il/1514/תוספי-תזונה-חלק-ב/

ראה סעיף "קריאטין"
על פי רוב הגישה הרווחת ברוב הקריאטינים בתקן creapure לוקחים 5 גרם(מנה) כל יום, ללא צורך בהעמסות וללא צורך בתקופות הפסקה כאלה ואחרות

 

[Balbazor]

אני ממליץ עם מים וקצת תרכיז פטל, זה יוצא מצוין.

 

[mor1989]

5 גרם כל יום!

 

[AmigoNis]

כן, כדאי לצרוך קרארטין לאחר האימון יחד עם גיינר (שמכיל סוכרים פשוטים כדי לעזור בספיגת הקראטין)
או עם משקה ממותק כלשהו

 

[zoar]

לא משנה מתי אתה שותה אותו כי הוא מתחיל לפעול רק אחרי שבוע / שבועיים..
5 ג' כל יום בלי העמסות

 

[Fuck]

כן, כדאי לצרוך קרארטין לאחר האימון יחד עם גיינר (שמכיל סוכרים פשוטים כדי לעזור בספיגת הקראטין)
או עם משקה ממותק כלשהו

אשמח לראות מחקר שתומך בכך שסוכר פשוט עוזר לספיגת קריאטין.

 

[Kartalajan]

כן, כדאי לצרוך קרארטין לאחר האימון יחד עם גיינר (שמכיל סוכרים פשוטים כדי לעזור בספיגת הקראטין)
או עם משקה ממותק כלשהו

תוכיח.

 

[AmigoNis]

http://m.ebm.sagepub.com/content/148/1/1.short