- פותח/ת השרשור
- #3
אמרתי זה לא בדיוק הנתונים מה שאמרתי (100 גר זה כמות החלבון שהגוף שלי צריך )
אם אני לא טועה יצא לי בערך 150-160 גר חלבון..
נתונים מזאת אומרת ?
- פותח/ת השרשור
- #5
נק' מוניטין:
3,964
עם כל הכבוד לחילוף החומרים המהיר שלך להיות בפלוס קלורי של 1700 קלוריות (בערך) יגרום לך לעלות מהר מאוד בהרבה שמן
תוריד ל 2200-2300 קלוריות
100-110 חלבון מלא!
50-60 שומן
וכל השאר פחמימה
- פותח/ת השרשור
- #7
הבעיה היא שאני לא אהיה במאזן חיובי כי בשביל מאזן חיובי אני צריך 2800 קלוריות פלוס 500 למסה...מה הקטע שאני אהיה ב אזן שלילי
- פותח/ת השרשור
- #10
סבבה אנסה ומה זאת אומרת חלבון מלא ?
נק' מוניטין:
473
חלבון מהחי
- פותח/ת השרשור
- #12
לא עדיף לי מסה מלוכלכת ? כי אני מאוד רזה ולא יודע יקח לי מלא מלא זמן לא ?
נק' מוניטין:
3,964
לשיקולך, אתה סתם תעלה הרבה באחוזי שומן
נק' מוניטין:
13,122
אפשר מלוכלכת מעט, נגיד עד 700 קלוריות מעל התחזוקה ולאט לאט לראות איך אתה מתקדם, אבל הרבה מעבר לזה סתם יגרום לך להשמין, שלא לדבר על לשנוא את החיים שלך מלאכול כל כך הרבה
- פותח/ת השרשור
- #15
אני אוכל עכשיו 2400 קלוריות , מאיזה מזון מומלץ להוסיף עוד 300 קלוריות ? ואיך לחלק את זה בארוחות ?
