מתחילה

[נדיה]

שלום,

אני בת 25, גובה 1.63, משקל 62 קג.

אני מעוניינת לרדת במשקל ולעצב את הגוף ושרירים בצורה טובה, אני לא רוצה להיות גדולה אבל אני כן רוצה גוף עם שרירים מעוצב.

יש לי בבית TRX וכדור פילאטיס. איזה תוכנית אימונים שבועית אני יכולה לעשות כדי להגיעה למטרות שלי?

אני אודה על כל יעוץ או הכוונה!!

תודה מראש!😃

 

[oz25]

@מרטין

 

[Stav Shy]

עם האמצעים שיש לך בבית יהיה לך מאוד קשה לדעתי להגיע לתוצאות מיוחדות , אני הייתי ממליץ לך בתור התחלה ליקרוא פה קצת מאמרים ופרוטוקלים שיהיה לך קצת מושג איך הדברים זזים בתחום הזה ואז לבקש הכוונה לאחר שיש בירשותך ידע בסיסי.
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
http://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/
תתחילי מאלה. בהצלחה

 

[נדיה]

תודה רבה!

יש למישהו אולי תוכנית אימונים עם TRX למתחילות?

 

[oz25]

אין כאן תכניות אימונים של TRX, אנחנו עובדים רק עם התנגדות שעולה מדי שבוע כדי שנוכל לאתגר את הגוף כל הזמן ובזה ה-TRX לוקה מאוד.

 

[נדיה]

תשובה לעניין.
תודה רבה!

 

[מרטין]

הי נדיה,
אם המטרה שלך היא חיטוב המשימה הראשונה שלך צריכה להיות תפריט
@Stav Shy צרף לך קישור למדריך השלם ובעזרתו את יכולה להרכיב תפריט.

לגבי האימון אני ממש לא שוללת trx במיוחד למתאמן מתחיל.
כמה המלצות -
אין טעם לדעתי לסקוואט בtrx (אולי רק כסטים חימום) אלא אם כן את עובדת כל רגל בנפרד. גם מכרעים כשרגל אחת על ב trx יהיה לך מאתגר.
את יכולה לעשות חתירה, שכיבות שמיכה, זרוע אחורית וקדמית כאשר את מגבירה את רמת הקושי על ידי הגדלת השיפוע.
כעקרון זה יכול להוות אתגר ולקדם אותך אבל קחי בחשבון שככל שתתקדמי תצטרכי גם אימוני כוח כנגד משקל.

 

[DarY]

מסכים עם כל מה שמרטין אמרה , בנוסף אמליץ לך להרשם לחדר כושר וללמוד להשתמש במוט , ובנוסף כתרגילי עזר להשתמש בTRX זו תיהיה יעילות טובה של הTRX