חברה שלי מתחילה להתאמן

[Dr0pS5t]

חברה שלי החליטה שהיא וחברה שלה נרשמות מחר לחדר כושר שאני נמצא בו.והיא לא מבינה בתוכנית אימונים,את האמת גם אני לא כל כך.נשמח אם תעזרו לנו לבנות תוכנית אימונים ולתת לה טיפים שקשורים לאימון ולתזונה. היא בת 16.7 חברה שלה 17 לא מעשנות.לעיתים רחוקות שותות לא יודע אם זה משנה.כששאלתי אותה מה היא רוצה היא אמרה להתחטב בבטן:s29: מזה הבנתי שהיא רוצה חיטוב.תודה לעונים:)

 

[Wild]

חברה שלי החליטה שהיא וחברה שלה נרשמות מחר לחדר כושר שאני נמצא בו.והיא לא מבינה בתוכנית אימונים,את האמת גם אני לא כל כך.נשמח אם תעזרו לנו לבנות תוכנית אימונים ולתת לה טיפים שקשורים לאימון ולתזונה. היא בת 16.7 חברה שלה 17 לא מעשנות.לעיתים רחוקות שותות לא יודע אם זה משנה.כששאלתי אותה מה היא רוצה היא אמרה להתחטב בבטן:s29: מזה הבנתי שהיא רוצה חיטוב.תודה לעונים:)

היא רוצה להעלות שריר כי אין לה ואז לחטב את הגוף כשיהיה לה טיפה מסה, זה מה שהיא רוצה, תגיד לה את זה.

 

[מרטין]

חיטוב הבטן הוא עניין תזונתי יותר, אבל גם אם היא נכנסת לחיטוב חשוב למקסם תוצאות על ידי אימוני כוח בשילוב אירובי.
מצרפת לך קישור לתכניות אימונים:
https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

לדעתי FBW היא הפשוטה ביותר וגם מחיבת רק שלושה אימוני כוח בשבוע אבל היא נקודת התחלה מעולה.
תעודד אותן להוסיף משקלים בהדרגה כדי לאתגר את הגוף. מצרפת לך קישור גם לפוסט בנושא:
https://www.lbs.co.il/threads/58605/

תזמין אותן להצטרף לפורום.

 

[Dr0pS5t]

חיטוב הבטן הוא עניין תזונתי יותר, אבל גם אם היא נכנסת לחיטוב חשוב למקסם תוצאות על ידי אימוני כוח בשילוב אירובי.
מצרפת לך קישור לתכניות אימונים:
https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

לדעתי FBW היא הפשוטה ביותר וגם מחיבת רק שלושה אימוני כוח בשבוע אבל היא נקודת התחלה מעולה.
תעודד אותן להוסיף משקלים בהדרגה כדי לאתגר את הגוף. מצרפת לך קישור גם לפוסט בנושא:
https://www.lbs.co.il/threads/58605/

תזמין אותן להצטרף לפורום.

הם לא מבינות בזה מבחינת זה מסובך,מה זה אירובי אתה יכול להסביר לי?

 

[מרטין]

כדי לענות אני צריכה יותר פרטים - משקל גובה?
חיטוב הבטן קשור לאחוזי שומן.
אם יש להן עודף משקל - כזה או אחר - הן יצטרכו לשלב תפריט גרעוני ואימונים אירוביים במקביל לתכנית האימונים
אם אין להם שום עודף משקל הן יצטרכו להתמקד בהעלאת מסת השריר כדי לחטב את הגוף.
בכל מקרה כנקודת התחלה תוציא להן תכנית אימונים אחת מהקישור כך שיתחיל להתנסות בתרגילים, להכיר וללמוד את טכניקה.

 

[Dr0pS5t]

כדי לענות אני צריכה יותר פרטים - משקל גובה?
חיטוב הבטן קשור לאחוזי שומן.
אם יש להן עודף משקל - כזה או אחר - הן יצטרכו לשלב תפריט גרעוני ואימונים אירוביים במקביל לתכנית האימונים
אם אין להם שום עודף משקל הן יצטרכו להתמקד בהעלאת מסת השריר כדי לחטב את הגוף.
בכל מקרה כנקודת התחלה תוציא להן תכנית אימונים אחת מהקישור כך שיתחיל להתנסות בתרגילים, להכיר וללמוד את טכניקה.

הם די רזות גובה נראה לי 160+-