ייעוץ מתאמן מתחיל

[onetwo]

אני מתאמן מתחיל (מתאמן 8 חודשים אבל רק חודשיים-שלוש רציני)
ואני 17% שומן ושוקל קצת מה כדאי לי לעשות מסה או חיטוב?
ניסיתי לעשות חיטוב שבועיים ושבוע אחד הצלחתי ושבוע שני כבר נשברתי חח הקיצר צריך לעשות נייטראלי לפני המעבר למסה או שישר להתחיל לאכול הרבה?

 

[Seth Able]

כמה אתה שוקל ובאיזה גובה? 17% ב60 קילו שונים מאוד מ17% ב90.

 

[kozaman]

כנראה עשיתה תפריט הרעבה, תקרא את המדריך ותבה בהתאם תוכנית תזונה
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[onetwo]

קראתי אבל קשה לי לאכול כל-כך קצת אחרי שהייתי רגיל לכמויות
ואני בגובה 1.63 משקל 61-62 17% שומן מה כדאי לעשות?

 

[kozaman]

קראתי אבל קשה לי לאכול כל-כך קצת אחרי שהייתי רגיל לכמויות
ואני בגובה 1.63 משקל 61-62 17% שומן מה כדאי לעשות?

כנראה שלא חישבתה נכון.

אז פשוט תשאר שמן ותקווה שתקום יום אחד ותיהיה 11% שומן.

*

 

[onetwo]

כנראה שלא חישבתה נכון.

אז פשוט תשאר שמן ותקווה שתקום יום אחד ותיהיה 11% שומן.

*

מה לא חישבתי נכון?
אני לא יכול ההורים האלו שיש לי מביאים הרבה ג'אנק פוד שאני בחיטוב
ושאני במסה הם בקושי מביאים אוכל לבית

 

[onetwo]

אני צריך לפחות 108 גרם חלבון ואני לא יודע איזה מאכלים יש עם הרבה חלבון וקצת קלוריות
אני צריך 1450 קלוריות בחיטוב ביום ללא אימון וביום אימון אני צריך 1650
אתה יכול לבנות לי תפריט?

 

[kozaman]

מה לא חישבתי נכון?
אני לא יכול ההורים הזבלות האלו שיש לי מביאים הרבה ג'אנק פוד שאני בחיטוב
ושאני במסה הם בקושי מביאים אוכל לבית

אתה אחראי למה אתה מכניס לתוך הפה ולא הם,
תבנה לך תפריט בהתאם לנתונים שלך, ועם המצרכים שיש לך בבית תנסה לבנות תפריט, בגישה כזו אתה לא תעשה שום שינוי.

 

[Mike Bikov]

אנחנו לא בונים כאן תפריטים, יש לך תפריטי דוגמא בפורטל קח אחד מהם.

 

[onetwo]

בגלל זה אני רוצה לעשות מסה במשך חצי שנה ועוד חצי שנה אני יתחיל לעבוד כי אני יהיה בן 16

 

[onetwo]

אנחנו לא בונים כאן תפריטים, יש לך תפריטי דוגמא בפורטל קח אחד מהם.

אבל התפריט של ה-60 קילו שיש בפורטל הוא של נשים יש הבדל או משהו?

 

[onetwo]

אנחנו קונים רק חלב של 3% אז כמה לשתות במקום כוס אחת של חלב 1%
אותו דבר לגבי הקוטג' אני לא מסוגל לאכול 3% אני קונה 5% בדרך כלל אז כמה לאכול במקום חצי קופסא שלי 3%?
כמה חתיכות זה 150 גרם חזה עוף מבושל?
מה אפשר לאכול במקום 7 שקדים ובמקום 2 אגוזי מלך?

 

[onetwo]

אני עושה את התפריט הזה

תפריט תזונה לאישה השוקלת 75 ק"ג (המתאמנת 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):

ארוחה 1
2 פרוסות לחם קל\ 3 פרכיות אורז\ חטיף ניטצ'ר וואלי (90 קלורית)\ חצי כוס קורנפלקס\ 2 כפות גרנולה\ 2 בסקוייטים\ 2 פתית \20 יח' מקלות מלוחים דקים
יוגורט 1.5% \ כוס חלב1% \ חצי גביע קוטג' או גבינה 3% \ 2 פרוסות גבינה צהובה 9%
7 שקדים\ 2 אגוזי מלך \ כפית שמן זית
ירקות
ארוחה 2
פרוסת לחם אחיד \ 2 פרוסות לחם קל\ 3 פרכיות אורז\ 2 פתית
ביצה\ 3 פרוסות פסטרמה+ כיפת טחינה\ חצי קופסת טונה+ כפית טחינה
ארוחה 3
כוס אורז\ פסטה\ קינואה\ כוסמת מבושלים \4 פרוסות לחם קל\ 2 פרוסות לחם אחיד\ 2 תפוחי אדמה אפויים
100גרם שניצל תירס\ 100 גרם שניצל עוף \2 טבעול לייט\ 150 גרם חזה עוף או חזה הודו מבושל
כף מיונז\ כף טחינה גולמית\ 2 כפות חומוס\ 2 כפיות שמן זית
סלט ירקות
ארוחה 4
כוס חלב 1%\ חצי גביע קוטג' 3%
7 שקדים\ 2 אגוזי מלך
אחרי אימון
2 תמרים יבשים\ 6 פרכיות אורז\ 2 כפות ריבה או דבש\ 4 כפות גרנולה\ 2 חטיפי ניטצ'ר וואלי
סקופ חלבון\ קופסת טונה

ארוחה 5
2 פרוסות לחם קל\ 3 פרכיות אורז \תפוח אדמה אפוי
חצי גביע קוטג' 3% \ 2 פרוסות גבינה צהובה 9%\ יוגורט 1.5%
סלט ירקות +כף שמן זית\ 4 כפיות טחינה

ערכים:
קלוריות: 1600
חלבון: 102 גרם
פחמימה: 178 גרם
שומן: 52 גרם
• הירקות לא חושבו בתפריט

 

[bar728]

קודם כל אם אתה קורא להורים שלך זבלות זה אומר עליך משהו...לא חושב ??
אומרים לך א אתה עושה ב..יש מחשבוני קלוריות לכל דבר כמה שומן/פחמימה/חלבון
תכין תפריט לבד עם מאכלים שיתאימו לך לתפריט(תבנה לפי המדריף בפורטל מאמרים)
מחשבון-http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php

 

[onetwo]

קודם כל אם אתה קורא להורים שלך זבלות זה אומר עליך משהו...לא חושב ??
אומרים לך א אתה עושה ב..יש מחשבוני קלוריות לכל דבר כמה שומן/פחמימה/חלבון
תכין תפריט לבד עם מאכלים שיתאימו לך לתפריט(תבנה לפי המדריף בפורטל מאמרים)
מחשבון-http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php

מה זה אומר עליי?

 

[Mike Bikov]

אבל התפריט של ה-60 קילו שיש בפורטל הוא של נשים יש הבדל או משהו?

אתה רוצה השעייה עכשיו או אחר כך?
באת להסתלבט? לא אצלנו,
ננעל.