אחר בקשה , תוכנית Street Workout , לתוצאות יחסית מהירות.

[Ozel55]

היי ,

אני מעוניין בתוכנית מומלצת ל-SW שתראה תוצאות יחסית מהר , כמובן שאני אשלב תזונה לפי ערכים שאני צריך , אבל לפני כן אני צריך תוכנית אימונים.

יש לי את הערכים שאני צריך מבחינת אוכל , אני רק צריך תוכנית SW.

 

[boomer]

למה אתה רוצה SW ולא מכון? בכל מקרה תתמקד בתרגילים המורכבים שבSW כמו מקבילים מתח שכיבות סמיכה סקוואט וכדומה...

 

[Ozel55]

יש את האתר madbarz , צריך לקבל קוד כל שהוא שאין לי אותו אז שאלתי אותם בפייסבוק , בכל אופן שמתי לב שמישהו שעל על תרגילים והם שלחו לו את זה :

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.482448688473428.128220.481445808573716&type=3

פה יש כמה תרגילים , הקטע הוא , שאיך אני אעבוד ? כמה סטים ? איזה תרגיל כל פעם ? זה למה אני צריך תוכנית מסודרת.

 

[boomer]

יש את האתר madbarz , צריך לקבל קוד כל שהוא שאין לי אותו אז שאלתי אותם בפייסבוק , בכל אופן שמתי לב שמישהו שעל על תרגילים והם שלחו לו את זה :

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.482448688473428.128220.481445808573716&type=3

פה יש כמה תרגילים , הקטע הוא , שאיך אני אעבוד ? כמה סטים ? איזה תרגיל כל פעם ? זה למה אני צריך תוכנית מסודרת.

לדעתי במתח ומקבילים תעשה 8-10 חזרות 3 סטים.
שכיבות סמיכה 12 סטים 3 חזרות אפשר עם ווריאציות שונות ידיים רחבות ידיים צרות שיפוע תחתון/עליון וכדומה..

 

[Ozel55]

תודה רבה לך , אם יש אתר שיש בו תוכנית ?

 

[yujinius]

יש את האתר madbarz , צריך לקבל קוד כל שהוא שאין לי אותו אז שאלתי אותם בפייסבוק , בכל אופן שמתי לב שמישהו שעל על תרגילים והם שלחו לו את זה :

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.482448688473428.128220.481445808573716&type=3

פה יש כמה תרגילים , הקטע הוא , שאיך אני אעבוד ? כמה סטים ? איזה תרגיל כל פעם ? זה למה אני צריך תוכנית מסודרת.

בקישור כתוב כל רוטינה כמה חזרות וכמה סטים ומה הסדר של התרגילים, אם אתה רוצה להתחיל SW אז תתחיל מהראשון (נראה הכי למתחילים) ותתקדם משם

 

[Ozel55]

בקישור כתוב כל רוטינה כמה חזרות וכמה סטים ומה הסדר של התרגילים, אם אתה רוצה להתחיל SW אז תתחיל מהראשון (נראה הכי למתחילים) ותתקדם משם

תודה רבה לך 😃.

להתחיל מזה :

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t31.0-8/470036_482448801806750_1493728627_o.jpg

כאשר זה יהיה לי קל להמשיך לזה :

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t31.0-8/738326_485465534838410_2056317299_o.jpg

וכן אלה ? ולהוסיף משקלים ?

 

[yujinius]

תראה אין לי שום ידע ב SW. נראה לי כן, תתחיל ממה שאמרת כי זה נראה הכי קל ותמשיך משם. בקשר למשקלים לא יודע, אבל ברוטינות יותר מתקדמות ממה שראיתי יש תרגילים שיהיה מספיק קשה בלי משקל גם, כמו מאסל-אפ וכאלה...

 

[Ozel55]

תראה אין לי שום ידע ב SW. נראה לי כן, תתחיל ממה שאמרת כי זה נראה הכי קל ותמשיך משם. בקשר למשקלים לא יודע, אבל ברוטינות יותר מתקדמות ממה שראיתי יש תרגילים שיהיה מספיק קשה בלי משקל גם, כמו מאסל-אפ וכאלה...

סבבה , סיכמתי לי את הכל , לקחתי לעצמי כל שבוע לעשות משהו אחר ולהגדיל את הקצב.

תודה רבה לך , סופ"ש רגוע 😃.